Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Applied Nutrition Critical Mass Original 6000 g
- 17%
Applied Nutrition
Critical Mass Original 6000 g
43,99 
52,90 
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
od 6,99 
Mutant
Mass New
od 18,99 
Scitec Nutrition Jumbo 8800 g + 100% Creatine Monohydrate 300 g
- 10%
Scitec Nutrition
Jumbo 8800 g + 100% Creatine Monohydrate...
76,99 
85,68 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Prom-In
Essential CFM Pure Performance
od 19,99 
Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides 500 g
- 10%
Sunwarrior
Collagen Building Protein Peptides 500 g
34,99 
38,90 
Mars Snickers White HiProtein Powder 875 g
- 26%
Mars
Snickers White HiProtein Powder 875 g
19,99 
26,90 
ALLNUTRITION ALLDEYNN Wheyrose 500 g
- 15%
ALLNUTRITION
ALLDEYNN Wheyrose 500 g
16,99 
19,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
MyProtein MyVitamins Concentration 90 kaps
- 59%
MyProtein
MyVitamins Concentration 90 kaps
12,99 
31,99 
MyProtein
MyVitamins One For All
od 4,99 
MyProtein
MyVitamins Coconut & Collagen
od 14,99 
ALLNUTRITION ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl
- 16%
ALLNUTRITION
ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl
24,99 
29,90 

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
Big Boy Slaný karamel GOLD 250 g + Lieskovoorieškové maslo 250 g
- 21%
Big Boy
Slaný karamel GOLD 250 g + Lieskovoorieš...
11,29 
14,38 
Big Boy
Kešu kokos pomaranč 250 g
5,69 
ALLNUTRITION Arašidové maslo v prášku 200 g
- 28%
ALLNUTRITION
Arašidové maslo v prášku 200 g
4,99 
6,90 

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
MyProtein Digestion 60 kaps
- 37%
MyProtein
Digestion 60 kaps
12,99 
20,49 
MyProtein MyVitamins Gut Gummies 60 ks
- 40%
MyProtein
MyVitamins Gut Gummies 60 ks
21,99 
36,49 
MyProtein MyVitamins Bio Bites 45 g
- 35%
MyProtein
MyVitamins Bio Bites 45 g
1,49 
2,29 
Prom-In Synbion Probiotic + D3 60 kaps
- 9%
Prom-In
Synbion Probiotic + D3 60 kaps
8,99 
9,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie