Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Scitec Nutrition SuperCarb Xpress 1000 g
- 20%
Scitec Nutrition
SuperCarb Xpress 1000 g
9,49 
11,90 
Applied Nutrition Critical Mass Original 6000 g
- 17%
Applied Nutrition
Critical Mass Original 6000 g
43,99 
52,90 
MyProtein
Weight Gainer Blend
od 30,49 
ALLNUTRITION
Gainer Delicious
od 7,99 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Scitec Nutrition Muscle Pro 2500 g
- 16%
Scitec Nutrition
Muscle Pro 2500 g
41,99 
49,90 
BioTech USA Iso Whey Zero Clear Energy 454 g
- 12%
BioTech USA
Iso Whey Zero Clear Energy 454 g
18,49 
20,90 
MyProtein Impact Whey Protein 500 g
- 37%
MyProtein
Impact Whey Protein 500 g
11,99 
18,99 

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
Prom-In
Orieshock Mandľový
od 8,90 
Prom-In
Orieshock Arašidový
od 4,39 
HealthyCo 2x Vianočná Proteinella 400 g
- 5%
HealthyCo
2x Vianočná Proteinella 400 g
10,99 
11,58 
HealthyCo
Proteinella
od 3,99 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Universal Daily Formula 100 tabliet
- 18%
Universal
Daily Formula 100 tabliet
8,99 
10,90 
Nutrend Multicare 1 balíček
- 10%
Nutrend
Multicare 1 balíček
24,39 
27,10 
BioTech USA One-A-Day Professional 240 g
- 10%
BioTech USA
One-A-Day Professional 240 g
16,99 
18,90 
ALLNUTRITION ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl + Shaker 600 ml ZADARMO
- 11%
ALLNUTRITION
ALLDEYNN Beautyrose 120 tbl + Shaker 600...
24,99 
27,98 

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
BioTech USA Liquid Curcuma 30 kapsúl
- 12%
BioTech USA
Liquid Curcuma 30 kapsúl
14,49 
16,50 
MyProtein MyVitamins Gut Gummies 60 cukríkov
- 40%
MyProtein
MyVitamins Gut Gummies 60 cukríkov
21,99 
36,49 
Prom-In Synbion Probiotic + D3 60 kapsúl
- 9%
Prom-In
Synbion Probiotic + D3 60 kapsúl
8,99 
9,90 
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 kapsúl
- 20%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 kapsúl
7,99 
9,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie