POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
od 59,99 
Nutrend Mass Core 5440 g
- 10%
Nutrend
Mass Core 5440 g
54,99 
61,07 
Voxberg Gainer 960 g
- 5%
Voxberg
Gainer 960 g
27,39 
28,90 
Applied Nutrition Critical Mass Professional 6000 g
- 15%
Applied Nutrition
Critical Mass Professional 6000 g
67,99 
79,99 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Olimp
Whey Protein Complex 100%
od 21,99 
Olimp Pro Whey Shake 2270 g
- 14%
Olimp
Pro Whey Shake 2270 g
62,99 
72,90 
BodyWorld
Quantum IsoWhey
od 22,99 
BioTech USA
Iso Whey Zero Natural
od 37,99 

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
BodyWorld Quantum Whey 2270 g + Protein Dream 400 g ZADARMO
- 18%
BodyWorld
Quantum Whey 2270 g + Protein Dream 400...
39,99 
48,61 
Voxberg Salted Caramel Cream 200 g
- 5%
Voxberg
Salted Caramel Cream 200 g
13,21 
13,90 
Voxberg Hazelnut Cream 200 g
- 5%
Voxberg
Hazelnut Cream 200 g
12,26 
12,90 
Voxberg Almond Cream 200 g
- 5%
Voxberg
Almond Cream 200 g
12,26 
12,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Voxberg Body Elevate 60 kapsúl
- 5%
Voxberg
Body Elevate 60 kapsúl
7,49 
7,90 
Scitec Nutrition Vegan Vitamin 60 tabliet
- 10%
Scitec Nutrition
Vegan Vitamin 60 tabliet
14,30 
15,90 
ALLNUTRITION Promulti+ 300 g
- 13%
ALLNUTRITION
Promulti+ 300 g
19,99 
22,99 
Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 kapsúl
- 20%
Olimp
Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 kap...
11,99 
14,90 

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Sodium Butyrate SR 120 kapsúl
11,99 
Scitec Nutrition ProB 36 kapsúl
- 10%
Scitec Nutrition
ProB 36 kapsúl
19,69 
21,90 
BioTech USA Biotiq C 36 kapsúl
- 10%
BioTech USA
Biotiq C 36 kapsúl
19,69 
21,95 
Scitec Nutrition Liquid Curcuma 30 kapsúl
- 10%
Scitec Nutrition
Liquid Curcuma 30 kapsúl
15,21 
16,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie