Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Mutant
Mass New
od 18,99 
4,6
Reflex Nutrition One Stop Xtreme 4350 g
- 37%
Reflex Nutrition
One Stop Xtreme 4350 g
54,99 
87,90 
4,8
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 20,29 
4,5
MyProtein
Maltodextrin
od 2,89 
4,8

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 10,49 
4,5
MyProtein
Impact Whey Protein
od 4,99 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 12,99 
4,6
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 14,79 
4,6

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
HealthyCo
Proteinella
od 3,99 
4,9
MyProtein Arašidové maslo 1000 g
- 50%
MyProtein
Arašidové maslo 1000 g
5,99 
11,90 
4,8
ALLNUTRITION
100% Arašidové maslo
od 5,79 
4,8
HealthyCo Proteinella 400 g + Proteinella 200 g ZADARMO
- 33%
HealthyCo
Proteinella 400 g + Proteinella 200 g ZA...
7,99 
11,88 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
14,99 
26,90 
4,8
MyProtein
Alpha Men
od 9,69 
4,3
Prom-In
Vita Solution Professional
od 12,99 
5,0
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 17%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
15,49 
18,72 
4,7

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
ALLNUTRITION Curcuma 90 kaps
- 22%
ALLNUTRITION
Curcuma 90 kaps
5,39 
6,95 
4,9
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 kaps
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 kaps
14,99 
19,90 
4,8
Kompava AcidoFit MD 16 tbl
- 8%
Kompava
AcidoFit MD 16 tbl
4,59 
4,3
Kompava
Probiodom 400 mg
od 10,79 
4,7
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie