POŠTOVNÉ ZADARMO PRI NÁKUPE NAD 40 €
Jazyk
Zmena jazyku stránky neovplyvňuje krajinu doručenia ani menu, v ktorej sú zobrazené ceny produktov.

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Mutant Mass New 6800 g
- 24%
Mutant
Mass New 6800 g
52,99
69,90
BioTech USA
Hyper Mass
od 17,49
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
od 9,99
Mutant
Mass XXXtreme 2500
od 24,99

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 12,99
BioTech USA
100% Pure Whey
od 14,99
MyProtein Impact Whey Protein 250 g
- 22%
MyProtein
Impact Whey Protein 250 g
4,99
6,36
Prom-In
Essential CFM Evolution
od 23,99

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
HealthyCo
Proteinella
od 2,69
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 2,99
ALLNUTRITION
100% Arašidové maslo
od 5,99
MyProtein Arašidové maslo 1000 g
- 38%
MyProtein
Arašidové maslo 1000 g
7,49
11,99

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsúl
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsú...
14,99
26,90
MyProtein
Alpha Men
od 9,69
BioTech USA One-A-Day 100 tabliet
- 10%
BioTech USA
One-A-Day 100 tabliet
12,51
13,90
Scitec Nutrition Multi Pro Plus 30 balíčkov
- 23%
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 balíčkov
19,99
25,90

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
ALLNUTRITION Curcuma 90 kapsúl
- 22%
ALLNUTRITION
Curcuma 90 kapsúl
5,39
6,95
Kompava AcidoFit MD 16 tabliet
- 13%
Kompava
AcidoFit MD 16 tabliet
5,99
6,90
Prom-In Synbion Probiotic + D3 60 kapsúl
- 9%
Prom-In
Synbion Probiotic + D3 60 kapsúl
8,99
9,90
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 kapsúl
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 kapsúl
14,99
19,90
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie