Bezpłatna wysyłka przy zamówieniach powyżej 500 zł

Zyskaj na wadze

  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  1. Strona główna
  2. Cele
  3. Zyskaj na wadze

Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać

Training

Trening

Trening budujący masę mięśniową powinien składać się z ćwiczeń złożonych i izolowanych. Ćwiczenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu i w wolniejszym tempie, aby zapewnić wystarczające napięcie mechaniczne w mięśniach, wystarczające zmęczenie mięśni i dobre "czucie" mięśni. Ogólnie zaleca się liczbę powtórzeń w zakresie 6-15 powtórzeń na serię i 4-8 serii na ćwiczenie. Powinieneś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu i trenować każdą grupę mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu.

Food

Jedzenie

Nadwyżka kalorii polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż spalasz, co prowadzi do przyrostu masy ciała w postaci mięśni lub tłuszczu. Całkowite dzienne spożycie białka jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 2 g na kg masy ciała. Idealnym sposobem jest śledzenie spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów, na przykład za pomocą aplikacji lub korzystanie z gotowych jadłospisów. Posiłki powinny być bogate w białko i zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie w ciągu dnia, w tym odpowiedni reżim picia.

Nutritional supplements

Suplementy

Suplementy diety odpowiednie dla wzrostu mięśni powinny przede wszystkim pomóc zapewnić odpowiednie spożycie białka, zwiększyć spożycie energii i podaż energii podczas treningu. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety, a jej działanie zostało zweryfikowane przez wiele badań naukowych. Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i radzić sobie z większą objętością treningową. Dużą popularnością cieszą się również preparaty wspomagające naturalną produkcję testosteronu.

Zwiększenie spożycia kalorii

Odpowiednie spożycie kalorii jest podstawą przyrostu masy mięśniowej. Organizm potrzebuje wartości energetycznej do wzrostu mięśni. Spożycie kalorii zwiększają głównie węglowodany i tłuszcze, które są niezbędnym składnikiem tych produktów. Oprócz węglowodanów zawierają one również białka, które są podstawowym budulcem mięśni.

Więcej produktów
Mutant
Mass New
od 117,49 
Optimum Nutrition
Serious Mass
od 146,99 
BioTech USA
Hyper Mass
od 89 
Scitec Nutrition
Jumbo
od 105 

Spożycie białka

Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości białka, mięśnie nie mają z czego rosnąć. Całkowite spożycie białka, w tym spożycie białka w diecie, jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała i powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Płynna forma jest łatwa do strawienia, odpowiednia zwłaszcza po treningu i szybciej dostaje się do organizmu niż dieta stała.

Więcej produktów
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 69 
BodyWorld
Quantum Whey
od 79,99 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 122,99 
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 95 

Masła orzechowe

Te zdrowe i bardzo smaczne masła mogą być spożywane samodzielnie lub dodawane do szejków, owsianki lub jako nadzienie do naleśników. Zawierają duże ilości białka i zdrowych Tłuszczów. Jeśli konieczne jest zwiększenie spożycia kalorii, są one bardzo dobrym źródłem kalorii, ponieważ mają wysoką gęstość kaloryczną. Natomiast w przypadku diet redukcyjnych należy zachować ostrożność przy ich stosowaniu, ponieważ dzięki nim osoba może łatwo przekroczyć dzienny limit kalorii, nie dostarczając wszystkich niezbędnych makroskładników.

Więcej produktów
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 38%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
33,99 
54,49 
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 31,49 
HealthyCo Proteinella 360 g
- 36%
HealthyCo
Proteinella 360 g
25,49 
40 
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
od 27,49 

Witaminy i minerały

Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania i są one bardzo ważne dla osiągnięcia celów sportowych. Wiele z nich znajduje się w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów z normalnej diety, należy uzupełnić je suplementami diety.

Więcej produktów
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 14%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
205,49 
239 
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsules
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsu...
63 
113 
BioTech USA Multivitamin for Men 60 tablets
- 15%
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tablets
60,49 
70,99 
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 opakowań
99 

Wsparcie trawienia

Różne enzymy trawienne i probiotyki zaprojektowane w celu wspierania funkcji układu trawiennego. Ich celem jest pomoc organizmowi w trawieniu białek, węglowodanów i tłuszczy oraz zapewnienie dobrego stanu zdrowia naszego przewodu pokarmowego, aby mógł on jak najefektywniej wykorzystywać składniki odżywcze dostarczane z dietą.

Więcej produktów
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
- 19%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
34 
42 
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 10%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
77 
86 
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
63 
84 
  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  • Profesjonalna obsługa klienta
Ulubione
Koszyk na zakupy
Ładowanie...
Informacje odżywcze
Oceny i recenzje
Wskazówka: szybko znajdź wszystko, czego potrzebujesz
Możesz wyszukiwać kategorie, produkty, marki , a także słowa takie jak " utrata masy ciała, dieta, mięśnie, tłuszcz, zmęczenie" . ..