Transport gratuit la comenzi de peste 250 Lei
  1. Acasă
  2. Obiective
  3. Creștere în greutate

Creștere în greutate

  • Livrare rapidă
  • 3000+ produse în stoc
  • 1.000.000+ clienți
  1. Acasă
  2. Obiective
  3. Creștere în greutate

Reguli de bază pe care trebuie să le urmați

Training

Formare

Antrenamentul pentru a construi masa musculară ar trebui să fie format din exerciții compuse și izolate. Exercițiile ar trebui să fie efectuate la o amplitudine completă a mișcărilor și la un ritm mai lent, astfel încât să existe suficientă tensiune mecanică în mușchi, suficientă oboseală musculară și mușchiul să fie bine "simțit". În general, se recomandă un număr de repetări cuprins între 6-15 repetări pe set și 4-8 seturi pe exercițiu. Ar trebui să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să antrenați fiecare grupă musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Food

Alimente

Un surplus caloric presupune să consumi mai multe calorii decât arzi duce la creșterea în greutate sub formă de mușchi sau grăsime. Consumul zilnic total de proteine este în general recomandat să fie de 1,6 - 2 g pe kg de greutate corporală. Modul ideal este să urmăriți consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi, de exemplu prin intermediul aplicațiilor sau să folosiți meniuri gata făcute. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine și să conțină multe legume proaspete. Porțiuni individuale împărțite în mod regulat pe parcursul zilei, inclusiv un regim de băutură suficient.

Nutritional supplements

Suplimente

Suplimentele nutriționale adecvate pentru creșterea musculară ar trebui să contribuie în principal la asigurarea unui aport adecvat de proteine, la creșterea aportului de energie și la furnizarea de energie în timpul antrenamentului. Creatina este un supliment nutrițional foarte popular și capul verificat de multe studii științifice. Creatina vă permite să vă antrenați mai mult timp, mai intens și să faceți față unui volum de antrenament mai mare. Preparatele pentru susținerea producției naturale de testosteron sunt, de asemenea, foarte populare.

Creșterea aportului caloric

Aportul caloric adecvat este baza pentru obținerea masei musculare. Organismul are nevoie de energie pentru creșterea musculară. Aportul caloric este crescut în principal de carbohidrați și grăsimi, care sunt o componentă esențială a acestor produse. În plus față de carbohidrați, acestea conțin și proteine, care sunt elementele de bază pentru mușchi.

Mai multe produse
Mutant Mass New 6800 g
- 25%
Mutant
Mass New 6800 g
286,49 Lei
381,49 Lei
Optimum Nutrition
Serious Mass
de la 169,99 Lei
BioTech USA
Hyper Mass
de la 83,49 Lei
Scitec Nutrition
Jumbo
de la 114,49 Lei

Aportul de proteine

Dacă organismul nu primește cantitățile necesare de proteine, atunci mușchii nu au de unde să crească. Se recomandă în general ca aportul total de proteine, inclusiv aportul de proteine alimentare, să fie de 1,6 - 1,8 g pe kg de greutate corporală și ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Forma lichidă este ușor de digerat, potrivită mai ales după antrenament, și intră în organism mai repede decât o dietă solidă.

Mai multe produse
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
de la 81,49 Lei
BodyWorld
Quantum Whey
de la 89,99 Lei
Prom-In
CFM Pure Performance
de la 138,49 Lei
BioTech USA
Iso Whey Zero
de la 114,49 Lei

Unturi de nuci

Acești unturi sănătoși și foarte gustoși pot fi consumați singuri sau adăugați la șaorma, fulgi de ovăz sau ca umplutură pentru clătite. Ei conțin cantități mari de proteine și grăsimi sănătoase. În cazul în care este necesară creșterea aportului caloric, sunt o sursă foarte bună de aport caloric, deoarece au o densitate calorică ridicată. Dimpotrivă, în cazul dietelor de reducere, trebuie să se aibă grijă la utilizarea lor, deoarece, datorită lor, o persoană poate depăși cu ușurință limita calorică zilnică, fără a furniza toți macronutrienții necesari.

Mai multe produse
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 38%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
38,49 Lei
61,99 Lei
ALLNUTRITION
NUTLOVE
de la 35,99 Lei
HealthyCo Proteinella 360 g
- 33%
HealthyCo
Proteinella 360 g
29,99 Lei
44,99 Lei
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
de la 33,49 Lei

Vitamine și minerale

Fiecare organism are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și acestea sunt foarte importante pentru atingerea obiectivelor sportive. Multe dintre ele se găsesc într-o dietă variată și echilibrată. În cazul unui aport insuficient de vitamine și minerale din dieta normală, este indicat să le completăm cu suplimente nutritive.

Mai multe produse
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
de la 61,99 Lei
Universal
Animal Pak
de la 145,49 Lei
BioTech USA
B-Complex 60 capsules
63,99 Lei
ALLNUTRITION
MAG-Vit 20 tablets
7,49 Lei

Suport pentru digestie

Diverse enzime digestive și probiotice concepute pentru a susține funcțiile sistemului digestiv. Scopul este de a ajuta organismul să digere proteinele, carbohidrații și grăsimile și de a asigura o stare de sănătate bună a tractului nostru digestiv, astfel încât acesta să poată utiliza cât mai eficient nutrienții furnizați de alimentație.

Mai multe produse
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 10%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
87,49 Lei
97,49 Lei
Scitec Nutrition
Lactase Enzyme 100 capsules
72,99 Lei
BioTech USA
Liquid Curcuma 30 capsules
76,49 Lei
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
71,49 Lei
94,99 Lei
  • Livrare rapidă
  • 3000+ produse în stoc
  • 1.000.000+ clienți
  • Asistență profesională pentru clienți
Favorite
Coș de cumpărături
Încărcare...
Informații suplimentare
Evaluări și recenzii
Sfat: găsiți rapid tot ce aveți nevoie
Puteți căuta categorii, produse, mărci, precum și cuvinte precum " pierdere în greutate, dietă, mușchi, grăsime, oboseală" . ..