Γλώσσα
Η αλλαγή της γλώσσας του ιστότοπου δεν επηρεάζει τον προορισμό αποστολής ή το νόμισμα στο οποίο εμφανίζονται οι τιμές των προϊόντων.

Αύξηση βάρους

  • Ταχεία αποστολή
  • 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
  • 1.000.000+ πελάτες
  1. Σπίτι
  2. Στόχοι
  3. Αύξηση βάρους

Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε

Training

Προπόνηση

Η προπόνηση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας πρέπει να αποτελείται από σύνθετες και μεμονωμένες ασκήσεις . Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρες εύρος κίνησης και με πιο αργό ρυθμό ώστε να υπάρχει επαρκής μηχανική τάση στον μυ, επαρκής μυϊκή κόπωση και ο μυς να είναι καλά «αισθητός». Γενικά ο αριθμός των επαναλήψεων προτείνεται στο εύρος των 6-15 επαναλήψεων ανά σετ και 4-8 σετ ανά άσκηση. Θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να εκπαιδεύετε κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Food

Φαγητό< /h3>

Ένα πλεόνασμα θερμίδων περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους με τη μορφή μυών ή λίπους. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Ο ιδανικός τρόπος είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, για παράδειγμα μέσω εφαρμογών ή χρησιμοποιώντας έτοιμα μενού. Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και να περιέχει πολλά φρέσκα λαχανικά. Μεμονωμένες μερίδες κατανεμημένες τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου ενός επαρκούς καθεστώτος ποτού.

Διατροφικά συμπληρώματα

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα διατροφής κατάλληλα για την ανάπτυξη των μυών θα πρέπει κυρίως να βοηθήσουν στη διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης πρωτεϊνών, στην αύξηση της πρόσληψης ενέργειας και στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και το κεφάλι επαληθεύεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η κρεατίνη σας επιτρέπει να προπονείστε περισσότερο, πιο έντονα και να χειρίζεστε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Οι προετοιμασίες για την υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης είναι επίσης πολύ δημοφιλείς.

Αύξηση Θερμιδικής Πρόσληψης

Η επαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι η βάση για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την ανάπτυξη των μυών. Η θερμιδική πρόσληψη αυξάνεται κυρίως από υδατάνθρακες και λίπη, που αποτελούν βασικό συστατικό αυτών των προϊόντων. Εκτός από υδατάνθρακες, περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τα βασικά δομικά στοιχεία για τους μύες.

Περισσότερα προϊόντα
Mutant
Mass New
από 22,79 
Optimum Nutrition
Serious Mass
από 37,99 
BioTech USA
Hyper Mass
από 27,29 
Scitec Nutrition
Jumbo
από 31,99 

Πρόσληψη Πρωτεϊνών

Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες πρωτεΐνης, τότε οι μύες δεν έχουν τίποτα να αναπτυχθούν. Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεϊνών από τη διατροφή, συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους και θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υγρή μορφή είναι εύπεπτη, κατάλληλη ειδικά μετά την προπόνηση, και μπαίνει στο σώμα πιο γρήγορα από μια στερεά δίαιτα.

Περισσότερα προϊόντα
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
από 22,79 
BodyWorld
Quantum Whey
από 16,99 
Prom-In
CFM Pure Performance
από 29,99 
BioTech USA
Iso Whey Zero
από 32,99 

Βούτυρα ξηρών καρπών

Αυτά τα υγιεινά και πολύ νόστιμα βούτυρα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να προστεθούν σε σεΐχηδες, πλιγούρι βρώμης ή ως γέμιση για τηγανίτες. Περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η θερμιδική πρόσληψη, αποτελούν πολύ καλή πηγή πρόσληψης θερμίδων καθώς έχουν υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Αντίθετα, με τις δίαιτες μείωσης πρέπει να δίνεται προσοχή στη χρήση τους, γιατί χάρη σε αυτές, ο άνθρωπος μπορεί εύκολα να ξεπεράσει το ημερήσιο όριο θερμίδων του χωρίς να παρέχει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά.

Περισσότερα προϊόντα
ALLNUTRITION
NUTLOVE
από 7,79 
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
8,29 
13,49 
HealthyCo Proteinella 360 g
- 29%
HealthyCo
Proteinella 360 g
6,99 
9,79 
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
από 7,29 

Βιταμίνες & Μέταλλα

Κάθε σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά και είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη αθλητικών στόχων. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από την κανονική διατροφή, ενδείκνυται η συμπλήρωσή τους με συμπληρώματα διατροφής.

Περισσότερα προϊόντα
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 14%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
50,99 
58,99 
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsules
- 45%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsu...
15,49 
27,99 
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tablets
15,29 
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
από 14,49 

Υποστήριξη πέψης

Διάφορα πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά σχεδιασμένα να υποστηρίζουν τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Ο στόχος είναι να βοηθήσουμε το σώμα να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη και να εξασφαλίσει την καλή υγεία του πεπτικού μας συστήματος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Περισσότερα προϊόντα
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
- 21%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
8,29 
10,49 
ALLNUTRITION
Health & Care Curcumin C3 Liver 60 κάψου...
9,29 
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 11%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
18,99 
21,29 
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
15,49 
20,79 
  • Ταχεία αποστολή
  • 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
  • 1.000.000+ πελάτες
  • Επαγγελματική υποστήριξη πελατών
Αγαπημένα
Καλάθι αγορών
Φόρτωση...
Συμπληρωματικά γεγονότα
Βαθμολογίες και Κριτικές
Συμβουλή: βρείτε γρήγορα όλα όσα χρειάζεστε
Μπορείτε να αναζητήσετε κατηγορίες, προϊόντα, επωνυμίες καθώς και λέξεις όπως "απώλεια βάρους, δίαιτα, μυς, λίπος, κόπωση" ...