EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR

Nárůst hmotnosti

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Nárůst hmotnosti

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

trening

Trénink

Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu. Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.

strava

Strava

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu jsou také velmi oblíbené.

Zvýšení kalorického příjmu

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Více produktů
Mutant
Mass New
od 685 
BioTech USA
Hyper Mass
od 498 
Optimum Nutrition
Serious Mass
od 849 
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
od 898 

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
BodyWorld
Quantum Whey
od 405 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 709 
Nutrend
100% Whey Protein
od 324 

Ořechové a čokoládového másla

Tyto zdravé a velmi chutné másla se mohou jíst samostatně nebo přidávat do šejků, ovesných vloček či jako nádivka do palačinek. Obsahují vysoké množství bílkovin a zdravých tuků. Pokud je potřeba zvyšování kalorického příjmu tak jsou velmi dobrým zdrojem příjmu kalorií nakolik mají vysokou kalorickou hustotu. Při redukčních dietách si ale naopak třeba dávat pozor při jejich užívání neboť díky nim člověk snadno překročí svůj denní kalorický limit bez zajištění všech potřebných makroživin.

Více produktů
MyProtein Arašídové máslo 1000 g
- 38%
MyProtein
Arašídové máslo 1000 g
199 
319 
HealthyCo Proteinella 360 g
- 49%
HealthyCo
Proteinella 360 g
139 
273 
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 185 
ALLNUTRITION
100% Arašídové máslo
od 175 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 349 
Scitec Nutrition
Mega Daily One
od 323 
BioTech USA One-A-Day 100 tablet
- 7%
BioTech USA
One-A-Day 100 tablet
373 
402 
Universal
Animal Pak
od 1169 

Podpora trávení

Různé trávicí enzymy a probiotika určená na podporu funkcí trávicího systému. Cílem je pomoci tělu s trávením bílkovin, sacharidů a tuků a zajistit dobrý zdravotní stav našeho trávicího traktu aby dokázal dodané živiny ze stravy využít maximálně efektivně.

Více produktů
ALLNUTRITION
Sodium Butyrate SR 120 kapslí
295 
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 kapslí
- 17%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 kapslí
215 
259 
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 kapslí
- 10%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 kapslí
439 
490 
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Nákupní košík
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze