EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR, DORUČENÍ DO 24-48H

Nárůst hmotnosti

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Nárůst hmotnosti

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

trening

Trénink

Trénink za účelem budování svalové hmoty by měl sestávat ze základních i izolovaných cviků. Cviky by se měly provádět v plném rozsahu pohybu a pomalejším tempu aby došlo k došlo dostatečnému mechanickému napětí ve svalu. Počet opakování se doporučuje v rozsahu 6-15 opakování na sérii. Hmotnost zátěže by měla být zvolena tak aby v způsobila dostatečnou únava svalu ale ne na úkor techniky provedení cviku. Trénovat by si měl minimálně 3 krát týdně a každou svalovou partii procvičit alespoň 2 krát týdně.

strava

Strava

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii a bílkoviny pro růst svalů. Celkový denní bílkovinný příjem obecně doporučuje mít 2 g / kg tělesné hmotnosti. Ideálním způsobem je evidence přijatých bílkovin, sacharidů a tuků do aplikace nebo vypracován jídelníček na míru. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a mělo by obsahovat hodně čerstvé zeleniny. Jednotlivé porce rozděleny pravidelně během celého dne včetně dostatečné pitného režimu.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné na růst svalů by měli hlavně pomoci zajistit dostatečný příjem bílkovin, zvýšení energetického příjmu a dodání energie během tréninků. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Přípravky na podporu přirozené tvorby testosteronu jsou také velmi oblíbené.

Zvýšení kalorického příjmu

Dostatečný kalorický příjem je základem při nabírání svalové hmoty. Tělo potřebuje energii pro růst svalů. Kalorický příjem se navyšuje hlavně sacharidy, které tvoří základní složku těchto produktů. Kromě sacharidů obsahují i bílkoviny, které jsou základním stavebním kamenů pro svaly.

Více produktů
Reflex Nutrition One Stop Xtreme 4350 g
- 37%
Reflex Nutrition
One Stop Xtreme 4350 g
1399 
2236,25 
4,8
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 509 
4,5
MyProtein
Maltodextrin
od 79 
4,8
Scitec Nutrition
Jumbo Professional
od 645 
4,5

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 269 
4,5
MyProtein
Impact Whey Protein
od 139 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 359 
4,6
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 395 
4,6

Ořechové a čokoládového másla

Tyto zdravé a velmi chutné másla se mohou jíst samostatně nebo přidávat do šejků, ovesných vloček či jako nádivka do palačinek. Obsahují vysoké množství bílkovin a zdravých tuků. Pokud je potřeba zvyšování kalorického příjmu tak jsou velmi dobrým zdrojem příjmu kalorií nakolik mají vysokou kalorickou hustotu. Při redukčních dietách si ale naopak třeba dávat pozor při jejich užívání neboť díky nim člověk snadno překročí svůj denní kalorický limit bez zajištění všech potřebných makroživin.

Více produktů
HealthyCo
Proteinella
od 109 
4,9
MyProtein Arašídové máslo 1000 g
- 50%
MyProtein
Arašídové máslo 1000 g
159 
315,85 
4,8
ALLNUTRITION
100% Arašídové máslo
od 175 
4,8
HealthyCo Proteinella 400 g + Proteinella 200 g ZADARMO
- 33%
HealthyCo
Proteinella 400 g + Proteinella 200 g ZA...
199 
298 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 37%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
369 
584,23 
4,8
Prom-In
Vita Solution Professional
od 349 
5,0
MyProtein
Alpha Men
od 275 
4,3
BioTech USA One-A-Day 100 tbl
- 17%
BioTech USA
One-A-Day 100 tbl
282 
339 
4,4

Podpora trávení

Různé trávicí enzymy a probiotika určená na podporu funkcí trávicího systému. Cílem je pomoci tělu s trávením bílkovin, sacharidů a tuků a zajistit dobrý zdravotní stav našeho trávicího traktu aby dokázal dodané živiny ze stravy využít maximálně efektivně.

Více produktů
ALLNUTRITION Curcuma 90 kaps
- 22%
ALLNUTRITION
Curcuma 90 kaps
165 
212,77 
4,9
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 kaps
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 kaps
419 
556,22 
4,8
Kompava AcidoFit MD 16 tbl
- 8%
Kompava
AcidoFit MD 16 tbl
135 
147,06 
4,3
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 kaps
- 8%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 kaps
495 
537,40 
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Načítám...
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze