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Reglas básicas que debes seguir

<img src="/media/redactor-uploads/2/5cfcfdf143-bw-goal-narast-hmotnosti.jpg" width="360" height="200" alt="Entrenamiento" "=""><h3> Entrenamiento</h3><p>El entrenamiento para aumentar la masa muscular debe consistir en ejercicios compuestos y aislados. Los ejercicios deben realizarse con toda la amplitud de movimiento y a un ritmo lento para que haya suficiente tensión mecánica en el músculo, suficiente fatiga muscular y se "sienta" bien el músculo. En general, se recomienda un número de repeticiones de entre 6 y 15 por serie y de 4 a 8 series por ejercicio. Se debe entrenar al menos 3 veces por semana y entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana. </p></div><div><img src="/images/placeholders/goal-card-diet.jpg" width="360" height="200" alt="Alimentación"><h3>Alimentación</h3><p>Un superávit calórico implica consumir más calorías de las que se queman lo que lleva a ganar peso en forma de músculo o grasa. <span class="redactor-invisible-space"></span>La ingesta total diaria de proteínas suele recomendarse en 1,6 - 2 g por kg de peso corporal. Lo ideal es hacer un seguimiento de la ingesta de proteínas, hidratos de carbono y grasas, por ejemplo a través de aplicaciones o utilizar menús ya preparados. La comida debe ser rica en proteínas y debe contener muchas verduras frescas. Las porciones individuales se dividen regularmente a lo largo del día, incluyendo un régimen de bebida suficiente. </p></div><div><img src="/images/placeholders/goal-card-supplements.jpg" width="360" height="200" alt="Suplementos nutricionales"><h3>Suplementos</h3><p>Los suplementos nutricionales adecuados para el crecimiento muscular deben ayudar principalmente a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, aumentar el consumo de energía y el suministro de energía durante el entrenamiento. La creatina es un suplemento nutricional muy popular y la cabeza verificada por muchos estudios científicos. La creatina permite entrenar durante más tiempo, con mayor intensidad y manejar un mayor volumen de entrenamiento. Los preparados para apoyar la producción natural de testosterona también son muy populares.</p></div></section>.

Aumento de la ingesta calórica

Una ingesta calórica adecuada es la base para ganar masa muscular. El cuerpo necesita energía para el crecimiento muscular. La ingesta calórica se incrementa principalmente con los hidratos de carbono y las grasas, que son un componente esencial de estos productos. Además de los hidratos de carbono, también contienen proteínas, que son los componentes básicos de los músculos.

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Ingesta de proteínas

Si el cuerpo no recibe las cantidades de proteínas necesarias, los músculos no tienen nada con lo que crecer. La ingesta total de proteínas, incluida la ingesta de proteínas en la dieta, suele recomendarse de 1,6 a 1,8 g por kg de peso corporal y debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. La forma líquida es fácil de digerir, adecuada sobre todo después del entrenamiento, y llega al organismo más rápidamente que una dieta sólida.

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Mantequilla de frutos secos

Estas mantequillas sanas y muy sabrosas pueden comerse solas o añadirse a los sheikhs, a la avena o como relleno de tortitas. Contienen grandes cantidades de proteínas y grasas saludables. Si es necesario aumentar la ingesta de calorías, son una muy buena fuente de aporte calórico ya que tienen una alta densidad calórica. Por el contrario, en el caso de las dietas de reducción, hay que tener cuidado al utilizarlas, ya que gracias a ellas una persona puede superar fácilmente su límite calórico diario sin aportar todos los macronutrientes necesarios.

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Vitaminas y minerales

Todo cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y son muy importantes para alcanzar los objetivos deportivos. Muchos de ellos se encuentran en una dieta variada y equilibrada. En caso de que la ingesta de vitaminas y minerales de la dieta normal sea insuficiente, conviene complementarlos con suplementos nutricionales.

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Ayuda a la digestión

Diversas enzimas digestivas y probióticos diseñados para apoyar las funciones del sistema digestivo. El objetivo es ayudar al organismo a digerir las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas y garantizar la buena salud de nuestro tracto digestivo para que pueda utilizar los nutrientes aportados por la dieta de la forma más eficiente posible.

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