Tag på i vægt

  • Hurtig levering
  • Mere end 3000 produkter på lager
  • 1.000.000+ kunder
  1. Hjem
  2. Mål
  3. Tag på i vægt

Grundlæggende regler, du bør følge

Training

Træning

Træning for at opbygge muskelmasse bør bestå af sammensatte og isolerede øvelser. Øvelserne skal udføres i fuldt bevægelsesudslag og i et langsommere tempo, så der er tilstrækkelig mekanisk spænding i musklen, tilstrækkelig muskeltræthed, og musklen "mærkes" godt. Generelt anbefales antallet af gentagelser i intervallet 6-15 gentagelser pr. sæt og 4-8 sæt pr. øvelse. Du bør træne mindst 3 gange om ugen og træne hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen.

Food

Mad

Et kalorieoverskud indebærer, at man indtager flere kalorier, end man forbrænder, hvilket fører til vægtøgning i form af muskler eller fedt. Det samlede daglige proteinindtag anbefales generelt at være 1,6 - 2 g pr. kg kropsvægt. Den ideelle måde er at spore indtaget af protein, kulhydrater og fedt, for eksempel gennem applikationer eller bruge færdige menuer. Maden skal være rig på protein og indeholde en masse friske grøntsager. Individuelle portioner deles regelmæssigt i løbet af dagen, inklusive et tilstrækkeligt drikkeregime.

Nutritional supplements

Kosttilskud

Kosttilskud, der er egnede til muskelvækst, skal primært hjælpe med at sikre tilstrækkeligt proteinindtag, øge energiindtaget og energiforsyningen under træning. Kreatin er et meget populært kosttilskud, og dets virkning er bekræftet af mange videnskabelige undersøgelser. Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Præparater, der understøtter den naturlige testosteronproduktion, er også meget populære.

Forøgelse af kalorieindtag

Tilstrækkeligt kalorieindtag er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi til muskelvækst. Kalorieindtaget øges hovedsageligt af kulhydrater og fedt, som er en væsentlig bestanddel af disse produkter. Ud over kulhydrater indeholder de også proteiner, som er de grundlæggende byggesten for muskler.

Flere produkter
Mutant Mass New 6800 g
- 29%
Mutant
Mass New 6800 g
499,99 kr.
699,99 kr.
Optimum Nutrition
Serious Mass
fra 279,99 kr.
BioTech USA
Hyper Mass
fra 149 kr.
Scitec Nutrition
Jumbo
fra 187,99 kr.

Indtag af protein

Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.

Flere produkter
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
fra 132,49 kr.
BodyWorld
Quantum Whey
fra 149,99 kr.
Prom-In
CFM Pure Performance
fra 224,99 kr.
BioTech USA
Iso Whey Zero
fra 206,99 kr.

Nøddesmør

Disse sunde og meget velsmagende buttere kan spises alene eller tilsættes sheikhs, havregryn eller som fyld i pandekager. De indeholder store mængder protein og sunde fedtstoffer. Hvis det er nødvendigt at øge kalorieindtaget, er de en meget god kilde til kalorieindtag, da de har en høj kalorietæthed. I forbindelse med slankekure skal man derimod være forsigtig med at bruge dem, for takket være dem kan man nemt overskride sin daglige kaloriegrænse uden at få alle de nødvendige makronæringsstoffer.

Flere produkter
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
61,99 kr.
100,99 kr.
ALLNUTRITION
NUTLOVE
fra 58,49 kr.
HealthyCo Proteinella 360 g
- 32%
HealthyCo
Proteinella 360 g
49,99 kr.
72,99 kr.
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
fra 54,49 kr.

Vitaminer og mineraler

Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.

Flere produkter
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
fra 100,99 kr.
Universal
Animal Pak
fra 236,49 kr.
BioTech USA
B-Complex 60 capsules
107,99 kr.
ALLNUTRITION
MAG-Vit 20 tablets
11,99 kr.

Støtte til fordøjelsen

Forskellige fordøjelsesenzymer og probiotika designet til at understøtte fordøjelsessystemets funktioner. Målet er at hjælpe kroppen med at fordøje proteiner, kulhydrater og fedt og at sikre et godt helbred i fordøjelseskanalen, så den kan udnytte næringsstofferne fra kosten så effektivt som muligt.

Flere produkter
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 10%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
141,99 kr.
158,49 kr.
Scitec Nutrition
Lactase Enzyme 100 capsules
106,99 kr.
BioTech USA
Liquid Curcuma 30 capsules
125,49 kr.
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
116,49 kr.
154,49 kr.
  • Hurtig levering
  • Mere end 3000 produkter på lager
  • 1.000.000+ kunder
  • Professionel kundesupport
Favoritter
Indkøbskurv
Indlæsning...
Fakta om kosttilskud
Bedømmelser og anmeldelser
Tip: Find hurtigt alt, hvad du har brug for
Du kan søge efter kategorier, produkter, mærker samt ord som " vægttab, kost, muskler, fedt, træthed" . ..