Öka sin vikt

  • Snabb leverans
  • Över 3000 produkter i lager
  • 1.000.000+ kunder
  1. Hem
  2. Mål
  3. Öka sin vikt

Grundläggande regler som du bör följa

Training

Utbildning

Träning för att bygga upp muskelmassa bör bestå av sammansatta och isolerade övningar. Övningarna bör utföras vid fullt rörelseomfång och i ett långsammare tempo så att det blir tillräcklig mekanisk spänning i muskeln, tillräcklig muskelutmattning och muskeln "känns" väl. Generellt rekommenderas ett antal repetitioner i intervallet 6-15 repetitioner per set och 4-8 set per övning. Du bör träna minst 3 gånger i veckan och träna varje muskelgrupp minst 2 gånger i veckan.

Food

Livsmedel

Ett kaloriöverskott innebär att man förbrukar fler kalorier än man förbränner leder till viktökning i form av muskler eller fett. Det totala dagliga proteinintaget rekommenderas generellt att vara 1,6 - 2 g per kg kroppsvikt. Det idealiska sättet är att följa upp intaget av protein, kolhydrater och fett, till exempel genom program eller använda färdiga menyer. Maten bör vara proteinrik och innehålla mycket färska grönsaker. Enskilda portioner som delas upp regelbundet under hela dagen, inklusive en tillräcklig drickordning.

Nutritional supplements

Kosttillskott

Näringstillskott som lämpar sig för muskeltillväxt ska främst bidra till att säkerställa ett tillräckligt proteinintag, öka energiintaget och energiförsörjningen under träning. Kreatin är ett mycket populärt näringstillskott och huvudet verifieras av många vetenskapliga studier. Kreatin gör att du kan träna längre, intensivare och hantera en större träningsvolym. Preparat för att stödja den naturliga testosteronproduktionen är också mycket populära.

Ökat kaloriintag

Ett lämpligt kaloriintag är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi för muskeltillväxt. Kaloriintaget ökas främst av kolhydrater och fetter, som är en viktig komponent i dessa produkter. Förutom kolhydrater innehåller de även proteiner, som är de grundläggande byggstenarna för musklerna.

Fler produkter
Mutant
Mass New
från 235 kr
Optimum Nutrition
Serious Mass
från 389 kr
BioTech USA
Hyper Mass
från 219 kr
Scitec Nutrition
Jumbo
från 259 kr

Proteinintag

Om kroppen inte får i sig den proteinmängd som krävs har musklerna inget att växa av. Det totala proteinintaget, inklusive proteinintaget via kosten, rekommenderas generellt att vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt och bör fördelas jämnt över dagen. Den flytande formen är lätt att smälta, lämpar sig särskilt efter träning och kommer in i kroppen snabbare än fast kost.

Fler produkter
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
från 185 kr
BodyWorld
Quantum Whey
från 175 kr
Prom-In
CFM Pure Performance
från 309 kr
BioTech USA
Iso Whey Zero
från 259 kr

Nöttersmör

Dessa hälsosamma och mycket välsmakande smör kan ätas ensamma eller läggas till sheikhs, havregryn eller som fyllning i pannkakor. De innehåller stora mängder protein och hälsosamma fetter. Om det är nödvändigt att öka kaloriintaget är de en mycket bra källa till kaloriintag eftersom de har en hög kaloritäthet. Med reduktionsdieter måste man däremot vara försiktig när man använder dem, eftersom en person tack vare dem lätt kan överskrida sin dagliga kalorigräns utan att tillföra alla nödvändiga makronäringsämnen.

Fler produkter
ALLNUTRITION
NUTLOVE
från 80 kr
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 38%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
86 kr
139 kr
HealthyCo Proteinella 360 g
- 31%
HealthyCo
Proteinella 360 g
69 kr
100 kr
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
från 75 kr

Vitaminer och mineraler

Alla kroppar behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och de är mycket viktiga för att uppnå idrottsmål. Många av dem finns i en varierad och balanserad kost. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler från den normala kosten är det lämpligt att komplettera dem med näringstillskott.

Fler produkter
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 14%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
525 kr
609 kr
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsules
- 43%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsu...
165 kr
289 kr
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tablets
155 kr
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
från 159 kr

Stöd för matsmältningen

Olika matsmältningsenzymer och probiotika som är utformade för att stödja matsmältningssystemets funktioner. Målet är att hjälpa kroppen att smälta proteiner, kolhydrater och fetter och att se till att vår matsmältningskanal är frisk så att den kan använda de näringsämnen som tillförs från kosten så effektivt som möjligt.

Fler produkter
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
- 21%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
86 kr
109 kr
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 11%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
195 kr
219 kr
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 23%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
165 kr
215 kr
  • Snabb leverans
  • Över 3000 produkter i lager
  • 1.000.000+ kunder
  • Professionell kundsupport
Favoriter
Varukorg
Laddar...
Tilläggsinformation
Betyg och recensioner
Tips: hitta snabbt allt du behöver
Du kan söka efter kategorier, produkter, varumärken och ord som " viktminskning, diet, muskler, fett, trötthet" . ..