Brezplačna dostava za naročila nad 100 €

Zrediti se

  • Hitro pošiljanje
  • 3000+ izdelkov na zalogi
  • 1.000.000+ strank
  1. Domov
  2. Cilji
  3. Zrediti se

Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati

Training

Trening

Trening za izgradnjo mišične mase mora biti sestavljen iz sestavljenih in ločenih vaj . Vaje je treba izvajati v polnem obsegu gibanja in v počasnejšem tempu, da je v mišici dovolj mehanske napetosti, zadostna mišična utrujenost in mišico dobro »tipamo«. Na splošno je priporočeno število ponovitev v območju 6-15 ponovitev na serijo in 4-8 serij na vajo. Vaditi morate vsaj 3-krat na teden in vsako mišično skupino trenirati vsaj 2-krat na teden.

Hrana

Hrana< /h3>

Presežek kalorij vključuje porabo več kalorij, kot jih porabite, kar povzroči povečanje telesne mase v obliki mišic ali maščobe. Na splošno se priporoča skupni dnevni vnos beljakovin 1,6 – 2 g na kg telesne teže. Idealen način je spremljanje vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, na primer prek aplikacij ali uporabe že pripravljenih jedilnikov. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in naj vsebuje veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja.

Prehranska dopolnila

Dopolnila

Prehranska dopolnila, primerna za rast mišic, naj bi pripomogla predvsem k zagotavljanju ustreznega vnosa beljakovin, povečanju vnosa energije in oskrbe z energijo med treningom. Kreatin je zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in glava, ki so jo potrdile številne znanstvene raziskave. Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, bolj intenzivno in obvladujete večji obseg treninga. Zelo priljubljeni so tudi pripravki za podporo naravne proizvodnje testosterona.

Povečanje kaloričnega vnosa

Ustrezen vnos kalorij je osnova za pridobivanje mišične mase. Telo potrebuje energijo za rast mišic. Kalorični vnos povečajo predvsem ogljikovi hidrati in maščobe, ki so bistvena sestavina teh izdelkov. Poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi beljakovine, ki so osnovni gradniki mišic.

Več izdelkov
Mutant
Mass New
od 27,99 
DY Nutrition Metabolic Mass Gainer 6000 g
- 17%
DY Nutrition
Metabolic Mass Gainer 6000 g
52,99 
63,99 
BioTech USA
Hyper Mass
od 21,90 
Optimum Nutrition
Serious Mass
od 34,99 

Vnos beljakovin

Če telo ne dobi potrebnih količin beljakovin, potem mišice nimajo iz česa rasti. Skupni vnos beljakovin, vključno s prehranskim vnosom beljakovin, je na splošno priporočljiv 1,6 – 1,8 g na kg telesne teže in ga je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Tekoča oblika je lahko prebavljiva, primerna predvsem po treningu, v telo pa pride hitreje kot trdna prehrana.

Več izdelkov
BodyWorld
Quantum Whey
od 15,29 
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 19,90 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 26,99 
Nutrend
100% Whey Protein
od 12,99 

Masla iz oreščkov

Ta zdrava in zelo okusna masla lahko uživamo samostojno ali dodamo šejkom, ovsenim kosmičem ali kot nadev za palačinke. Vsebujejo velike količine beljakovin in zdravih maščob. Če je treba povečati kalorični vnos, so zelo dober vir vnosa kalorij, saj imajo visoko kalorično gostoto. Nasprotno, pri redukcijskih dietah je treba biti previden pri njihovi uporabi, saj lahko zaradi njih človek zlahka preseže dnevno kalorično mejo, ne da bi zagotovil vsa potrebna makrohranila.

Več izdelkov
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
7,29 
11,99 
HealthyCo Proteinella 360 g
- 30%
HealthyCo
Proteinella 360 g
5,99 
8,59 
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 6,89 
BodyWorld White Choc & Salty Caramel Nutter 500 g
- 34%
BodyWorld
White Choc & Salty Caramel Nutter 500 g
5,49 
8,29 

Vitamini & Minerali

Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje in so zelo pomembni za doseganje športnih ciljev. Veliko jih najdemo v raznoliki in uravnoteženi prehrani. V primeru nezadostnega vnosa vitaminov in mineralov iz običajne prehrane jih je primerno dopolniti s prehranskimi dopolnili.

Več izdelkov
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 13,99 
BioTech USA
One-A-Day 100 tablets
14,90 
Prom-In
Vita Solution Professional
od 15,99 
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 packs
25,90 

Podpora prebavi

Različni prebavni encimi in probiotiki, ki podpirajo funkcije prebavnega sistema. Cilj je pomagati telesu prebaviti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe ter zagotoviti dobro zdravje našega prebavnega trakta, da lahko čim bolj učinkovito uporablja hranila, ki jih dobimo s prehrano.

Več izdelkov
ALLNUTRITION Probiotic Microbiome 12+ 30 kapsul
- 14%
ALLNUTRITION
Probiotic Microbiome 12+ 30 kapsul
18,99 
21,99 
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 11%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
16,79 
18,79 
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
13,79 
18,29 
BioTech USA
Liquid Curcuma 30 capsules
16,90 
  • Hitro pošiljanje
  • 3000+ izdelkov na zalogi
  • 1.000.000+ strank
  • Profesionalna podpora strankam
Priljubljene
Nakupovalni voziček
nalaganje...
Dodatna dejstva
Ocene in ocene
Nasvet: hitro poiščite vse, kar potrebujete
Iščete lahko po kategorijah, izdelkih, blagovnih znamkah in besedah, kot so "hujšanje, prehrana, mišice, maščoba, utrujenost" ...