Brezplačna dostava za naročila nad 100 €

Zrediti se

  • Hitro pošiljanje
  • 3000+ izdelkov na zalogi
  • 1.000.000+ strank
  1. Domov
  2. Cilji
  3. Zrediti se

Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati

Training

Trening

Trening za izgradnjo mišične mase mora biti sestavljen iz sestavljenih in ločenih vaj . Vaje je treba izvajati v polnem obsegu gibanja in v počasnejšem tempu, da je v mišici dovolj mehanske napetosti, zadostna mišična utrujenost in mišico dobro »tipamo«. Na splošno je priporočeno število ponovitev v območju 6-15 ponovitev na serijo in 4-8 serij na vajo. Vaditi morate vsaj 3-krat na teden in vsako mišično skupino trenirati vsaj 2-krat na teden.

Hrana

Hrana< /h3>

Presežek kalorij vključuje porabo več kalorij, kot jih porabite, kar povzroči povečanje telesne mase v obliki mišic ali maščobe. Na splošno se priporoča skupni dnevni vnos beljakovin 1,6 – 2 g na kg telesne teže. Idealen način je spremljanje vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, na primer prek aplikacij ali uporabe že pripravljenih jedilnikov. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in naj vsebuje veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja.

Prehranska dopolnila

Dopolnila

Prehranska dopolnila, primerna za rast mišic, naj bi pripomogla predvsem k zagotavljanju ustreznega vnosa beljakovin, povečanju vnosa energije in oskrbe z energijo med treningom. Kreatin je zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in glava, ki so jo potrdile številne znanstvene raziskave. Kreatin vam omogoča, da trenirate dlje, bolj intenzivno in obvladujete večji obseg treninga. Zelo priljubljeni so tudi pripravki za podporo naravne proizvodnje testosterona.

Povečanje kaloričnega vnosa

Ustrezen vnos kalorij je osnova za pridobivanje mišične mase. Telo potrebuje energijo za rast mišic. Kalorični vnos povečajo predvsem ogljikovi hidrati in maščobe, ki so bistvena sestavina teh izdelkov. Poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi beljakovine, ki so osnovni gradniki mišic.

Več izdelkov
Mutant
Mass New
od 21,99 
BioTech USA
Hyper Mass
od 21,90 
Scitec Nutrition
Jumbo
od 27,90 
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
od 35,90 

Vnos beljakovin

Če telo ne dobi potrebnih količin beljakovin, potem mišice nimajo iz česa rasti. Skupni vnos beljakovin, vključno s prehranskim vnosom beljakovin, je na splošno priporočljiv 1,6 – 1,8 g na kg telesne teže in ga je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Tekoča oblika je lahko prebavljiva, primerna predvsem po treningu, v telo pa pride hitreje kot trdna prehrana.

Več izdelkov
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 19,90 
BodyWorld
Quantum Whey
od 14,99 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 26,99 
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 25,90 

Masla iz oreščkov

Ta zdrava in zelo okusna masla lahko uživamo samostojno ali dodamo šejkom, ovsenim kosmičem ali kot nadev za palačinke. Vsebujejo velike količine beljakovin in zdravih maščob. Če je treba povečati kalorični vnos, so zelo dober vir vnosa kalorij, saj imajo visoko kalorično gostoto. Nasprotno, pri redukcijskih dietah je treba biti previden pri njihovi uporabi, saj lahko zaradi njih človek zlahka preseže dnevno kalorično mejo, ne da bi zagotovil vsa potrebna makrohranila.

Več izdelkov
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 6,89 
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
7,29 
11,99 
HealthyCo Proteinella 360 g
- 30%
HealthyCo
Proteinella 360 g
5,99 
8,59 
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
od 6,39 

Vitamini & Minerali

Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje in so zelo pomembni za doseganje športnih ciljev. Veliko jih najdemo v raznoliki in uravnoteženi prehrani. V primeru nezadostnega vnosa vitaminov in mineralov iz običajne prehrane jih je primerno dopolniti s prehranskimi dopolnili.

Več izdelkov
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 13%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
44,99 
51,99 
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsules
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsu...
13,79 
24,79 
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tablets
13,29 
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 13,99 

Podpora prebavi

Različni prebavni encimi in probiotiki, ki podpirajo funkcije prebavnega sistema. Cilj je pomagati telesu prebaviti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe ter zagotoviti dobro zdravje našega prebavnega trakta, da lahko čim bolj učinkovito uporablja hranila, ki jih dobimo s prehrano.

Več izdelkov
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
- 21%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
7,29 
9,19 
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 11%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
16,79 
18,79 
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 25%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
13,79 
18,29 
  • Hitro pošiljanje
  • 3000+ izdelkov na zalogi
  • 1.000.000+ strank
  • Profesionalna podpora strankam
Priljubljene
Nakupovalni voziček
nalaganje...
Dodatna dejstva
Ocene in ocene
Nasvet: hitro poiščite vse, kar potrebujete
Iščete lahko po kategorijah, izdelkih, blagovnih znamkah in besedah, kot so "hujšanje, prehrana, mišice, maščoba, utrujenost" ...