Gagner du poids

<img src="/media/redactor-uploads/2/5cfcfdf143-bw-goal-narast-hmotnosti.jpg" width="360" height="200" alt="Entraînement" "=""><h3>Entraînement</h3><p>L'entraînement pour développer la masse musculaire doit consister en des exercices composés et isolés. Les exercices doivent être exécutés dans toute l'amplitude du mouvement et à un rythme plus lent afin qu'il y ait une tension mécanique suffisante dans le muscle, une fatigue musculaire suffisante et que le muscle soit bien "ressenti". En général, le nombre de répétitions est recommandé dans une fourchette de 6 à 15 répétitions par série et de 4 à 8 séries par exercice. Vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine et entraîner chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine. </p></div><div><img src="/images/placeholders/goal-card-diet.jpg" width="360" height="200" alt="Food"><h3> Food</h3><p>Un surplus calorique implique de consommer plus de calories que vous en brûlez conduisent à un gain de poids sous forme de muscle ou de graisse. <span class="redactor-invisible-space"></span>L'apport quotidien total en protéines est généralement recommandé à hauteur de 1,6 à 2 g par kg de poids corporel. L'idéal est de suivre l'apport en protéines, glucides et lipides, par exemple grâce à des applications ou d'utiliser des menus tout prêts. Les aliments doivent être riches en protéines et contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant. </p></div><div><img src="/images/placeholders/goal-card-supplements.jpg" width="360" height="200" alt="Suppléments nutritionnels"><h3>Suppléments</h3><p>Les suppléments nutritionnels adaptés à la croissance musculaire devraient principalement contribuer à assurer un apport suffisant en protéines, à augmenter l'apport énergétique et à fournir de l'énergie pendant l'entraînement. La créatine est un complément alimentaire très populaire et la tête vérifiée par de nombreuses études scientifiques. La créatine vous permet de vous entraîner plus longtemps, plus intensément et de gérer un plus grand volume d'entraînement. Les préparations destinées à soutenir la production naturelle de testostérone sont également très populaires.</p></div></section>.

• Augmentation de l'apport calorique
• Apport en protéines
• Beurres de noix
• Vitamines et minéraux
• Aide à la digestion