Udebljati se

  • Brza dostava
  • 3000+ proizvoda na skladištu
  • 1.000.000+ kupaca
  1. Dom
  2. Ciljevi
  3. Udebljati se

Osnovna pravila kojih se morate pridržavati

Training

Trening

Trening za izgradnju mišićne mase trebao bi se sastojati od složenih i izoliranih vježbi . Vježbe treba izvoditi punim opsegom pokreta i sporijim tempom kako bi u mišiću bila dovoljna mehanička napetost, dovoljan zamor mišića i mišić se dobro „osjetio“. Općenito se preporučuje broj ponavljanja u rasponu od 6-15 ponavljanja po seriji i 4-8 serija po vježbi. Trebali biste trenirati najmanje 3 puta tjedno i trenirati svaku mišićnu skupinu najmanje 2 puta tjedno.

Hrana

Hrana< /h3>

Kalorijski višak uključuje unos više kalorija nego što sagorijevate što dovodi do debljanja u obliku mišića ili masti. Ukupni dnevni unos proteina općenito se preporučuje od 1,6 – 2 g po kg tjelesne težine. Idealan način je pratiti unos proteina, ugljikohidrata i masti, primjerice putem aplikacija ili koristiti gotove jelovnike. Hrana treba biti bogata proteinima i treba sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.

Dodaci prehrani

Dodaci

Dodaci prehrani prikladni za rast mišića uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa proteina, povećanju unosa energije i opskrbe energijom tijekom treninga. Kreatin je vrlo popularan dodatak prehrani i glava je potvrđena mnogim znanstvenim studijama. Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Vrlo su popularni i pripravci za potporu prirodne proizvodnje testosterona.

Povećanje kalorijskog unosa

Odgovarajući kalorijski unos temelj je za dobivanje mišićne mase. Tijelo treba energiju za rast mišića. Kalorijski unos povećavaju uglavnom ugljikohidrati i masti, koji su neizostavan sastojak ovih proizvoda. Uz ugljikohidrate sadrže i bjelančevine koje su temeljni gradivni materijal za mišiće.

Više proizvoda
Mutant
Mass New
od 29,29 €
Optimum Nutrition
Serious Mass
od 37,99 €
BioTech USA
Hyper Mass
od 18,29 €
Scitec Nutrition
Jumbo
od 24,99 €

Unos proteina

Ako tijelo ne dobije potrebne količine proteina, tada mišići nemaju od čega rasti. Ukupni unos proteina, uključujući unos proteina hranom, općenito se preporučuje na 1,6 – 1,8 g po kg tjelesne težine i treba ga ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Tekući oblik je lako probavljiv, pogodan posebno nakon treninga i brže ulazi u organizam od čvrste prehrane.

Više proizvoda
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 17,79 €
BodyWorld
Quantum Whey
od 19,99 €
Prom-In
CFM Pure Performance
od 30,49 €
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 24,99 €

Maslaci od oraha

Ove zdrave i vrlo ukusne maslace možete jesti same ili ih dodati u šeike, zobene pahuljice ili kao nadjev za palačinke. Sadrže velike količine proteina i zdravih masti. Ako je potrebno povećati kalorijski unos, vrlo su dobar izvor unosa kalorija jer imaju visoku kalorijsku gustoću. Naprotiv, kod redukcijskih dijeta treba biti oprezan jer zahvaljujući njima čovjek lako može prekoračiti dnevni kalorijski limit, a da ne unosi sve potrebne makronutrijente.

Više proizvoda
MyProtein Peanut Butter 1000 g
- 39%
MyProtein
Peanut Butter 1000 g
8,39 €
13,79 €
ALLNUTRITION
NUTLOVE
od 7,89 €
HealthyCo Proteinella 360 g
- 29%
HealthyCo
Proteinella 360 g
6,99 €
9,79 €
ALLNUTRITION
100% Peanut Cream
od 6,79 €

Vitamini i minerali

Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.

Više proizvoda
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 13%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
51,49 €
59,49 €
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsules
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 capsu...
15,79 €
28,29 €
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tablets
14,99 €
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 pakiranja
23,99 €

Potpora probavi

Različiti probavni enzimi i probiotici dizajnirani za podršku funkcijama probavnog sustava. Cilj je pomoći tijelu da probavi bjelančevine, ugljikohidrate i masti te osigurati dobro zdravlje našeg probavnog trakta kako bi mogao što učinkovitije koristiti hranjive tvari dobivene iz prehrane.

Više proizvoda
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
- 20%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 capsules
8,39 €
10,49 €
Nutrend Curcumin + Vitamín D 60 capsules
- 9%
Nutrend
Curcumin + Vitamín D 60 capsules
19,29 €
21,29 €
ALLNUTRITION Betaine HCL + pepsin 120 capsules
- 24%
ALLNUTRITION
Betaine HCL + pepsin 120 capsules
15,79 €
20,79 €
  • Brza dostava
  • 3000+ proizvoda na skladištu
  • 1.000.000+ kupaca
  • Profesionalna korisnička podrška
Favoriti
Košara za kupovinu
Učitavam...
Dopuniti činjenice
Ocjene i recenzije
Savjet: brzo pronađite sve što vam treba
Možete pretraživati kategorije, proizvode, robne marke kao i riječi kao što su "mršavljenje, dijeta, mišići, salo, umor" ...