Tag på i vægt
- Hurtig levering
- Mere end 3000 produkter på lager
- 1.000.000+ kunder
Grundlæggende regler, du bør følge
Træning
Træning for at opbygge muskelmasse bør bestå af sammensatte og isolerede øvelser. Øvelserne skal udføres i fuldt bevægelsesudslag og i et langsommere tempo, så der er tilstrækkelig mekanisk spænding i musklen, tilstrækkelig muskeltræthed, og musklen "mærkes" godt. Generelt anbefales antallet af gentagelser i intervallet 6-15 gentagelser pr. sæt og 4-8 sæt pr. øvelse. Du bør træne mindst 3 gange om ugen og træne hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen.
Mad
Et kalorieoverskud indebærer, at man indtager flere kalorier, end man forbrænder, hvilket fører til vægtøgning i form af muskler eller fedt. Det samlede daglige proteinindtag anbefales generelt at være 1,6 - 2 g pr. kg kropsvægt. Den ideelle måde er at spore indtaget af protein, kulhydrater og fedt, for eksempel gennem applikationer eller bruge færdige menuer. Maden skal være rig på protein og indeholde en masse friske grøntsager. Individuelle portioner deles regelmæssigt i løbet af dagen, inklusive et tilstrækkeligt drikkeregime.
Kosttilskud
Kosttilskud, der er egnede til muskelvækst, skal primært hjælpe med at sikre tilstrækkeligt proteinindtag, øge energiindtaget og energiforsyningen under træning. Kreatin er et meget populært kosttilskud, og dets virkning er bekræftet af mange videnskabelige undersøgelser. Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Præparater, der understøtter den naturlige testosteronproduktion, er også meget populære.
- Forøgelse af kalorieindtag
- Indtag af protein
- Nøddesmør
- Vitaminer og mineraler
- Støtte til fordøjelsen
Forøgelse af kalorieindtag
Tilstrækkeligt kalorieindtag er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi til muskelvækst. Kalorieindtaget øges hovedsageligt af kulhydrater og fedt, som er en væsentlig bestanddel af disse produkter. Ud over kulhydrater indeholder de også proteiner, som er de grundlæggende byggesten for muskler.
Indtag af protein
Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.
Nøddesmør
Disse sunde og meget velsmagende buttere kan spises alene eller tilsættes sheikhs, havregryn eller som fyld i pandekager. De indeholder store mængder protein og sunde fedtstoffer. Hvis det er nødvendigt at øge kalorieindtaget, er de en meget god kilde til kalorieindtag, da de har en høj kalorietæthed. I forbindelse med slankekure skal man derimod være forsigtig med at bruge dem, for takket være dem kan man nemt overskride sin daglige kaloriegrænse uden at få alle de nødvendige makronæringsstoffer.
Vitaminer og mineraler
Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.
Støtte til fordøjelsen
Forskellige fordøjelsesenzymer og probiotika designet til at understøtte fordøjelsessystemets funktioner. Målet er at hjælpe kroppen med at fordøje proteiner, kulhydrater og fedt og at sikre et godt helbred i fordøjelseskanalen, så den kan udnytte næringsstofferne fra kosten så effektivt som muligt.
