Poštovné zadarmo pri nákupe nad 75 €

Nárast hmotnosti

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Nárast hmotnosti

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale. Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu sú takisto veľmi obľúbené.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Mass Acceleration
od 11,99 
BioTech USA
Muscle Mass
od 14,99 
Nutrend
Mass Gain
od 16,49 
BioTech USA
Hyper Mass
od 17,49 

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
QNT
Prime Whey
od 1,35 
BioTech USA
Juicy Isolate
od 2,19 
Scitec Nutrition
100% Whey Isolate
od 2,50 
Peak Performance Vegan Protein Isolate 750 g
- 30%
Peak Performance
Vegan Protein Isolate 750 g
13,29 
18,90 

Orechové a čokoladóve maslá

Tieto zdravé a veľmi chutné maslá sa môžu jesť samostatne alebo pridávať do šejkov, ovsených vločiek či ako plnka do palaciniek. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín a zdravých tukov. Ak je potrebné zvyšovanie kalorického príjmu tak sú veľmi dobrým zdrojom príjmu kalórii nakoľko majú vysokú kalorickú hustotu. Pri redukčných diétach si ale naopak treba dávať pozor pri ich užívaní lebo vďaka nim človek ľahko prekročí svoj denný kalorický limit bez zabezpečenie všetkých potrebných makroživín.

Viac produktov
Applied Nutrition Fit Cuisine Peanut Butter 350 g
- 23%
Applied Nutrition
Fit Cuisine Peanut Butter 350 g
2,99 
3,90 
HealthyCo
Proteinella
od 3,99 
Prom-In
Orieshock Arašidový
od 4,39 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
ALLNUTRITION MAG-Vit 20 tabliet
- 3%
ALLNUTRITION
MAG-Vit 20 tabliet
1,49 
1,53 
FCB - PRO!BRANDS Multivitamin 20 tabliet
- 16%
FCB - PRO!BRANDS
Multivitamin 20 tabliet
1,59 
1,89 
ALLNUTRITION
Vitaminall 20 tabliet
1,79 
BioTech USA Multivitamin šumivé tablety 20 tabliet
- 10%
BioTech USA
Multivitamin šumivé tablety 20 tabliet
4,39 
4,90 

Podpora trávenia

Rôzne tráviace enzýmy a probiotiká určená na podporu funkcií tráviaceho systému. Cieľom je pomocť telu s trávením bielkovín, sacharidov a tukov a zabezpečiť dobrý zdravotný stav nášho tráviaceho traktu aby dokázal dodané živiny zo stravy využiť maximálne efektívne.

Viac produktov
ALLNUTRITION Curcuma 90 kapsúl
- 22%
ALLNUTRITION
Curcuma 90 kapsúl
5,39 
6,95 
Kompava AcidoFit MD 16 tabliet
- 16%
Kompava
AcidoFit MD 16 tabliet
7,49 
8,90 
ALLNUTRITION Probiotic 100 Ultimate 60 kapsúl
- 20%
ALLNUTRITION
Probiotic 100 Ultimate 60 kapsúl
7,99 
9,99 
ALLNUTRITION Digestive Enzymes 100 kapsúl
- 12%
ALLNUTRITION
Digestive Enzymes 100 kapsúl
11,49 
12,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie