Rakenna lihaksia
- Nopea toimitus
- 3000+ tuotetta varastossa
- 1.000.000+ asiakasta
Perussäännöt, joita sinun tulisi noudattaa
Koulutus
Lihasmassan kasvattamiseksi harjoittelun tulisi koostua yhdistelmä- ja yksittäisistä harjoituksista. Harjoitukset olisi suoritettava täydellä liikelaajuudella ja hitaammalla tempolla, jotta lihakseen syntyy riittävä mekaaninen jännitys, lihas väsyy riittävästi ja lihas "tuntuu" hyvin. Yleensä toistojen lukumääräksi suositellaan 6-15 toistoa sarjaa kohti ja 4-8 sarjaa harjoitusta kohti. Kuorman painon tulisi aiheuttaa riittävä lihasväsymys, mutta ei harjoitustekniikan kustannuksella, noin 60-80 % yhden toiston maksimista. Harjoittelua tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa ja harjoittaa kutakin lihasryhmää vähintään 2 kertaa viikossa.
Ruoka
Riittävä kalorien saanti, jonka on oltava suurempi kuin kulutuksen, on lihasmassan kasvattamisen perusta. Keho tarvitsee energiaa ja proteiinia lihasten kasvuun. Proteiinin päivittäiseksi kokonaissaanniksi suositellaan yleensä 1,6-1,8 g painokiloa kohti. Ihanteellinen tapa on seurata proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen saantia esimerkiksi sovellusten avulla tai käyttää valmiita ruokalistoja. Ruoan tulisi olla proteiinipitoista ja sisältää paljon tuoreita kasviksia. Yksittäiset annokset jaetaan säännöllisesti päivän aikana, mukaan lukien riittävä juominen.
Lisäravinteet
Lihaskasvuun soveltuvien ravintolisien pitäisi pääasiassa auttaa varmistamaan riittävä proteiinin saanti, lisäämään energiansaantia ja energiansaantia harjoittelun aikana. Kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä, ja se on vahvistettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla. Kreatiinin avulla voit treenata pidempään, intensiivisemmin ja käsitellä suurempaa harjoitusmäärää. Treeniä edeltävät stimulantit auttavat stimuloimaan kehoa suurempaan suorituskykyyn, viivyttämään väsymystä ja parantamaan verenkiertoa lihaksiin. Testosteronia tukevat lisäravinteet ovat myös miesten suosiossa.
- Kalorien saannin lisääntyminen
- Proteiinin saanti
- Kreatiini
- Pre-Workouts
- TST tuki
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
Kalorien saannin lisääntyminen
Riittävä kalorien saanti on lihasmassan kasvattamisen perusta. Keho tarvitsee energiaa lihasten kasvuun. Kalorien saantia lisäävät pääasiassa hiilihydraatit ja rasvat, jotka ovat näiden tuotteiden olennainen osa. Hiilihydraattien lisäksi ne sisältävät myös proteiineja, jotka ovat lihasten perusrakennusaineita.
Proteiinin saanti
Jos keho ei saa tarvittavia proteiinimääriä, lihaksilla ei ole mitään, mistä kasvaa. Kokonaisproteiinin saannin, mukaan lukien ravintoproteiinin saanti, suositellaan yleensä olevan 1,6-1,8 g painokiloa kohti, ja se tulisi jakaa tasaisesti koko päivän aikana. Nestemäinen muoto on helposti sulavaa, sopii erityisesti harjoittelun jälkeen ja pääsee elimistöön nopeammin kuin kiinteä ruokavalio.
Kreatiini
Kreatiinin avulla voit treenata pidempään, intensiivisemmin ja käsitellä suurempaa harjoitusmäärää. Käyttämällä sitä on mahdollista lisätä fosfokreatiinin (lihasten energian) tarjontaa kehossa 10-40 %. Nämä kreatiinin vaikutukset on vahvistettu tutkimuksissa ja selvityksissä: lihasten kasvattaminen, maksimivoiman lisääminen, lihaskestävyyden parantaminen, anaerobisen voiman ja suorituskyvyn lisääminen, ja se jopa auttaa nesteytyksessä äärimmäisissä ulko-olosuhteissa.
Pre-Workouts
Treeniä edeltävät stimulantit sisältävät aineita, jotka tukevat suorituskykyä, verenkiertoa ja keskittymistä. Näiden vaikutusten ansiosta on mahdollista harjoitella intensiivisemmin, pidempään ja maksimoida urheilusuorituksesi.
TST tuki
Testosteronin stimulantit voivat auttaa tukemaan testosteronin luonnollista tuotantoa. Testosteroni on erittäin tärkeä hormoni, olipa kyse sitten lihasten kasvusta, voimasta, painonpudotuksesta tai palautumisesta. Testosteronin luonnollisen tuotannon tukemisen lisäksi ne tukevat libidoa, mikä puolestaan parantaa elämänlaatua ja vähentää stressiä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Jokainen keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla, ja ne ovat erittäin tärkeitä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet niistä löytyvät monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Jos vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, niitä on syytä täydentää ravintolisillä.
