Smršaviti
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila koja će vam pomoći da smršavite
Trening
Trening mršavljenja treba se usredotočiti na maksimiziranje potrošnje energije. Trening cijelog tijela u kombinaciji s kardio vježbom pružit će pravi poticaj i maksimizirati potrošnju energije koja je tijelu potrebna da izgubi na težini, da bude jače i zdravije. Preporuča se dati prednost složenim (višezglobnim) vježbama. Vrlo su korisni kružni, intervalni ili crossfit treninzi. Trebali biste trenirati barem 2-3 puta tjedno.
Hrana
Dijeta mora biti u kalorijskom deficitu što znači da biste trebali unositi manje kalorija nego što sagorijevate. Idealan način je pratiti kalorije u aplikaciji ili prilagođenim jelovnicima. Hrana treba biti bogata proteinima i treba sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja. Ako ne mršavite više je nego sigurno da niste u kalorijskom deficitu.
Dodaci
Dodaci prehrani koji podupiru mršavljenje uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju odgovarajućeg unosa proteina, povećati potrošnju energije, suzbiti apetit, pomoći u unosu manje kalorija, npr. niskokalorična zamjena u prehrani ili opskrba energijom tijekom treninga. Suplementi koji pomažu u sagorijevanju više masnoće ili sprječavanju stvaranja masnoća također su vrlo popularni. Dodatke prehrani treba uvijek odabrati nakon prilagodbe prehrane.
- Sagorjevači masti
- Sagorjevači masti bez stimulansa
- Poboljšanje metabolizma masti
- Blokatori ugljikohidrata i masti
- Povećan unos proteina
- Zamjene za obrok
- Zdrava i niskokalorična hrana
- Pilule za izmokravanje vode
Sagorjevači masti
Spaljivači masti pomažu u mršavljenju na više načina. Daju energiju, smanjuju apetit, potiču sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam i tjelesnu temperaturu, zahvaljujući čemu vaše tijelo može sagorjeti više kalorija tijekom dana.
Sagorjevači masti bez stimulansa
Budući da ovi dodaci ne sadrže nikakve stimulanse (npr. kofein), mogu se koristiti u bilo koje doba dana. Idealne su za ljude koji pokušavaju smršaviti, ali su preosjetljivi na učinke stimulansa ili ih izbjegavaju iz raznih zdravstvenih/osobnih razloga.
Poboljšanje metabolizma masti
Ovi proizvodi pomažu u učinkovitijem korištenju masti kao izvora energije. Drugim riječima, zahvaljujući njima tijelo sagorijeva više masti. Energija dobivena na ovaj način omogućuje nam da treniramo jače i dulje.
Blokatori ugljikohidrata i masti
Dodaci prehrani koji pomažu da se unesene masti i ugljikohidrati izravno iskoriste za proizvodnju energije, a da se pritom ne pohranjuju u masne zalihe. Uneseni ugljikohidrati manje se pretvaraju u masne kiseline, dulje ostaju u krvi i jače se pohranjuju u zalihe glikogena u mišićima i jetri.
Povećan unos proteina
Odgovarajući unos proteina tijekom dijete važan je faktor u regeneraciji i zaštiti mišićne mase. Osim toga, dovoljan unos proteina osigurava osjećaj sitosti. Proteini također imaju najveći toplinski učinak, odnosno utrošak energije za njihovu preradu u tijelu.
Zamjene za obrok
Ukusni, niskokalorični shakeovi koji sadrže proteine, ugljikohidrate i vlakna obogaćene mješavinom vitamina i minerala, koji su prikladni kao sveobuhvatna zamjena u prehrani namijenjena ne samo sportašima već i običnim ljudima za kontrolu unosa kalorija. Štedi vrijeme i prije svega zdrav način zamjene za jedan ili više obroka dnevno.
Zdrava i niskokalorična hrana
Hrana koja opskrbljuje tijelo potrebnim hranjivim tvarima u pravim omjerima i od odgovarajućih zdravlju prihvatljivih sirovina bez viška kalorija. Niskokalorična hrana poput aroma i sirupa dodaje okus pripremljenim jelima bez povećanja kalorija.
Pilule za izmokravanje vode
Proizvodi sastavljeni od biljnih ekstrakata i mikronutrijenata koji pomažu smanjiti prekomjerno zadržavanje vode u tijelu.