Funkcionális edzés
- Gyors szállítás
- 3000+ termék raktáron
- 1.000.000+ ügyfél
Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani
Kiképzés
Erre a célra elsősorban az úgynevezett funkcionális edzést alkalmazzák. A funkcionális tréning egy olyan edzéstípus, amely azokra a mozdulatokra összpontosít, amelyek segítik a mindennapi életed jobb működését. Sok edzést gimnasztikai gyakorlatokkal és különféle állóképességi módszerekkel (kardió) gazdagítanak, mint például evezőgép, állókerékpár vagy futópad. Az ilyen gyakorlatok célja általában az általános erőnlét javítása, valamint az erő és a normál élethez való alkalmasság javítása. A CrossFit nagyon jó példa és a fő képviselője ennek az edzésstílusnak.
Étel
Az étrend minősége mindig nagyon fontos. A megfelelő energia, fehérje, vitaminok vagy ásványi anyagok bevitele segíti a szervezet megfelelő működését és egészségét. A fehérjékre a szervezetnek szüksége van az izmok regenerálódásához, az összetett szénhidrátok feltöltik energiánkat, az egészséges zsírok pedig segítik például a hormonjaink megfelelő termelését. Minden adag ételnek tartalmaznia kell friss zöldségeket is, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a szervezetet. A szénsavas, édesített italok és az iparilag feldolgozott élelmiszerek kerülése javasolt.
Táplálék-kiegészítők
A megfelelő táplálék-kiegészítők elsősorban a regenerációhoz szükséges energiát, a megfelelő fehérjebevitelt, a vitamin- vagy ásványianyag-hiány pótlását, az egészséges zsírokat segítik elő. A kreatin nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, és számos tudományos tanulmány igazolja. A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Szintén nagyon népszerűek az izmok állóképességét támogató táplálék-kiegészítők, különösen a citrullin és a béta-alanin. Nehéz edzés után sem szabad megfeledkezni a regenerációról, beleértve az ízületi táplálkozást.
- Fehérjebevitel
- Kreatin
- Állóképesség és teljesítmény fejlesztése
- Felépülés
- Izomtömeg védelem
- Ízületi támogatás
- Vitaminok és ásványi anyagok
Fehérjebevitel
Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges fehérjemennyiséget, akkor az izmoknak nincs miből növekedniük. A teljes fehérjebevitel, beleértve az étrendi fehérjebevitelt is, általában 1,6-1,8 g testtömeg-kilogrammonként javasolt, és egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A folyékony forma könnyen emészthető, különösen edzés után megfelelő, és gyorsabban bejut a szervezetbe, mint egy szilárd étrend.
Kreatin
A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Használatával 10-40%-kal növelhető a szervezet foszfokreatin (az izomzat energiája) ellátása. A kreatin ezen hatásait kutatások és tanulmányok is megerősítették: növeli az izomzatot, növeli a maximális erőt, javítja az izmok állóképességét, növeli az anaerob erőt és a teljesítményt, sőt extrém kültéri körülmények között is segíti a hidratálást.
Állóképesség és teljesítmény fejlesztése
Ezek a táplálék-kiegészítők különféle mechanizmusok segítségével segítenek késleltetni az izomfáradtságot, akár a vérkeringés javításával, akár például az edzés során a szervezet által termelt anyagok hatékonyabb lebontásával, amelyek magasabb koncentrációja nem teszi lehetővé az izmok hatékony működését.
Felépülés
A jó felépülés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A gyógyulásra szánt táplálék-kiegészítők biztosítják az összes szükséges anyagot, amelyet a szervezetnek pótolnia kell a regeneráció maximalizálása érdekében.
Izomtömeg védelem
Az esszenciális aminosavak nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára, mivel a szervezet nem tudja ezeket önmagában előállítani. Szigorú diéták esetén segítik az izomtömeg megőrzését, használatuk főként edzés előtt és alatt javasolt. Ezenkívül vízben könnyen oldódnak különféle frissítő ízekben, és hidratáló italok részeként is használhatók.
Ízületi támogatás
Az ízületek, szalagok és inak megfelelő táplálása nagyon fontos minden sportágban. Az ízületek táplálása általában több különböző komplexből áll, amelyek támogatják az ízületek, szalagok és inak erejét. Használatuk elővigyázatosságból javasolt, de gyakran fájdalmas állapotok esetén is hasznosak. Különféle formákban kaphatók a tablettáktól, kapszuláktól, por alakú italoktól a folyékony formáig.
Vitaminok és ásványi anyagok
A megfelelő működéshez minden szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek nagyon fontosak a sportcélok eléréséhez. Sok közülük változatos és kiegyensúlyozott étrendben található. A normál étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele esetén ezeket étrend-kiegészítőkkel célszerű kiegészíteni.
