Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Kondícia a funkčnosť

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Kondícia a funkčnosť

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Pri funkčnom tréningu sa využíva kombinácia silové a kondičného tréningu. Používajú sa hlavne základné pohybové vzory v rôznych variácia napr. drep, tlak, mŕtvy ťah či zhyb. Veľa kráť sú tieto tréningy obohatené aj o gymnastické cvičenia a rôzne vytrvalostné modality (kardio) ako je veslársky trenažér, stacionárny bicykel či bežiaci pás. Cieľom takého cvičenie je vo všeobecnosti zlepšenie všeobecnej kondície a lepšia silovo-funkčná pripravenosť pre normálny život. Veľmi dobrým príkladom a hlavným predstaviteľom tohoto štýlu cvičenia je CrossFit.

Strava

Strava

Kvalita stravy je vždy veľmi dôležitá. Dostatočný príjem energie, bielkovín, vitamínov či minerálov pomáha telu správne fungovať a byť zdravé. Bielkoviny potrebuje telo na regeneráciu svalov, komplexné sacharidy nám zase doplnia energiu a zdravé tuky pomáhajú napríklad správnej produkcii našich hormónov. Každá porcia jedla by mala obsahovať aj čerstvú zeleninu, ktorá dodá telu vitamíny, minerály ale aj vlákninu. Odporúča sa vyhýbať sýteným, sladeným nápojov a priemyselne spracovaným potravinám.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné by mali hlavne pomôcť zabezpečiť energiu na regeneráciu, dostatočný príjem bielkovín, doplnenie nedostatku vitamínov či minerálov, zdravé tuky. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Veľmi obľúbené sú aj doplnky výživy podporujúce svalovú vytrvalosť hlavné citrulín a beta alanín. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy.

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Whey Protein
od 10,49 
4,5
MyProtein Impact Whey Protein 1000 g - Akciová cena
- 58%
MyProtein
Impact Whey Protein 1000 g - Akciová cen...
9,99 
23,90 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 12,99 
4,6
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 14,79 
4,6

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 6,99 
4,4
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 6,19 
4,5
MyProtein
Creapure® Kreatín Monohydrát
od 10,29 
4,5
BioTech USA
100% Creatine Monohydrate
od 10,70 
4,4

Zlepšenie vytrvalosti

Tieto doplnky výživy pomáhajú oddialiť svalovú únavu rôznymi mechanizmami či už zlepšením ich prekrvenia alebo napríklad efektívnejším odbúravaním vzniknutých látok v tele, ktoré vznikajú pri vytrvalostnej svalovej činnosti a ich zvýšená koncentrácia neumožňuje následne svalom pracovať efektívne a rovnako silno.

Viac produktov
ALLNUTRITION Citrulline 200 g
- 27%
ALLNUTRITION
Citrulline 200 g
11,69 
15,99 
4,6
Scitec Nutrition Citrulline Malate 90 kaps
- 30%
Scitec Nutrition
Citrulline Malate 90 kaps
13,99 
20 
4,4
ALLNUTRITION
Beta Alanine
od 5,99 
BioTech USA Citrulline Malate 300 g
- 8%
BioTech USA
Citrulline Malate 300 g
18,49 
19,99 
3,8

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Peak Performance
Createston Professional
od 50,99 
4,5
Peak Performance
Createston
od 40,99 
4,5
Amix Re-Core® Concentrated 540 g
- 8%
Amix
Re-Core® Concentrated 540 g
33,99 
36,90 
5,0
Amix Recovery-Max™ 575 g
- 5%
Amix
Recovery-Max™ 575 g
28,49 
29,85 

Ochrana svalovej hmoty

Esenciálne aminokyseliny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné, nakoľko si ich telo nedokáže samé vytvárať. V prísnych diétach pomáhajú udržať svalovú hmotu a odporúčajú sa užívať hlavne pred a počas tréningu. Navyše sú ľahko rozpustné vo vode v rôznych osviežujúcich príchutiach a môžu byť použité ako súčasť hydratačných nápojov.

Viac produktov
BodyWorld
EAA The Real Athlete 390 g
11,99 
4,5
BodyWorld EAA 390 g + Mini Frisbee 1 ks ZADARMO
- 25%
BodyWorld
EAA 390 g + Mini Frisbee 1 ks ZADARMO
11,99 
15,98 
Scitec Nutrition
EAA + Glutamine
od 16,29 
BioTech USA EAA ZERO 350 g
- 11%
BioTech USA
EAA ZERO 350 g
18,70 
20,90 
4,6

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 38%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
9,19 
14,90 
4,5
Universal Práškový Animal Flex 369-381 g
- 36%
Universal
Práškový Animal Flex 369-381 g
23,49 
36,90 
4,7
Alavis Alavis Triple Blend Extra Silný (verzia pre kone) 700 g
- 18%
Alavis
Alavis Triple Blend Extra Silný (verzia...
44,99 
54,90 
5,0
Nutrend
Flexit Gold Gel
od 5,79 
4,6

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
14,99 
26,90 
4,8
Reflex Nutrition Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
- 26%
Reflex Nutrition
Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
9,59 
12,90 
4,9
BioTech USA One-A-Day 100 tbl
- 17%
BioTech USA
One-A-Day 100 tbl
10,70 
12,90 
4,4
Prom-In
Vita Solution Professional
od 12,99 
5,0
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie