POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Kondícia a funkčnosť

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Kondícia a funkčnosť

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Pri funkčnom tréningu sa využíva kombinácia silové a kondičného tréningu. Používajú sa hlavne základné pohybové vzory v rôznych variácia napr. drep, tlak, mŕtvy ťah či zhyb. Veľa kráť sú tieto tréningy obohatené aj o gymnastické cvičenia a rôzne vytrvalostné modality (kardio) ako je veslársky trenažér, stacionárny bicykel či bežiaci pás. Cieľom takého cvičenie je vo všeobecnosti zlepšenie všeobecnej kondície a lepšia silovo-funkčná pripravenosť pre normálny život. Veľmi dobrým príkladom a hlavným predstaviteľom tohoto štýlu cvičenia je CrossFit.

Strava

Strava

Kvalita stravy je vždy veľmi dôležitá. Dostatočný príjem energie, bielkovín, vitamínov či minerálov pomáha telu správne fungovať a byť zdravé. Bielkoviny potrebuje telo na regeneráciu svalov, komplexné sacharidy nám zase doplnia energiu a zdravé tuky pomáhajú napríklad správnej produkcii našich hormónov. Každá porcia jedla by mala obsahovať aj čerstvú zeleninu, ktorá dodá telu vitamíny, minerály ale aj vlákninu. Odporúča sa vyhýbať sýteným, sladeným nápojov a priemyselne spracovaným potravinám.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné by mali hlavne pomôcť zabezpečiť energiu na regeneráciu, dostatočný príjem bielkovín, doplnenie nedostatku vitamínov či minerálov, zdravé tuky. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Veľmi obľúbené sú aj doplnky výživy podporujúce svalovú vytrvalosť hlavné citrulín a beta alanín. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy.

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 16,99 
BodyWorld
Quantum Whey
od 16,29 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 28,99 
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 23,99 

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500 g
- 12%
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max 500 g
21,99 
24,90 
Prom-In Creatine HCL 240 kapsúl
- 10%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapsúl
17,99 
19,90 
BioTech USA
100% Creatine Monohydrate
od 25,90 
Optimum Nutrition
Micronized Creatine Powder
od 14,99 

Zlepšenie vytrvalosti

Tieto doplnky výživy pomáhajú oddialiť svalovú únavu rôznymi mechanizmami či už zlepšením ich prekrvenia alebo napríklad efektívnejším odbúravaním vzniknutých látok v tele, ktoré vznikajú pri vytrvalostnej svalovej činnosti a ich zvýšená koncentrácia neumožňuje následne svalom pracovať efektívne a rovnako silno.

Viac produktov
BodyWorld Citrulline 300 g
- 29%
BodyWorld
Citrulline 300 g
11,99 
16,99 
ALLNUTRITION Citrulline 200 g
- 27%
ALLNUTRITION
Citrulline 200 g
11,69 
15,99 
ALLNUTRITION
Beta Alanine
od 5,99 
BioTech USA Citrulline Malate 300 g
- 12%
BioTech USA
Citrulline Malate 300 g
20,99 
23,90 

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Mutant Flex Food 880 g
- 14%
Mutant
Flex Food 880 g
24,99 
28,90 
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
od 59,99 

Ochrana svalovej hmoty

Esenciálne aminokyseliny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné, nakoľko si ich telo nedokáže samé vytvárať. V prísnych diétach pomáhajú udržať svalovú hmotu a odporúčajú sa užívať hlavne pred a počas tréningu. Navyše sú ľahko rozpustné vo vode v rôznych osviežujúcich príchutiach a môžu byť použité ako súčasť hydratačných nápojov.

Viac produktov
BioTech USA EAA ZERO 350 g
- 10%
BioTech USA
EAA ZERO 350 g
23,29 
25,90 
Scitec Nutrition
EAA + Glutamine
od 19,99 
Nutrend EAA Mega Strong Powder 300 g
- 11%
Nutrend
EAA Mega Strong Powder 300 g
22,99 
25,76 
Scitec Nutrition
EAA Xpress
od 24,99 

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
Barny´s
Barny´s Triple Blend Extra Silný
od 47,99 
Nutrend
Flexit Gold Drink
od 20,49 
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 26%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
10,99 
14,90 
Prom-In Joint Care Drink 280 g
- 27%
Prom-In
Joint Care Drink 280 g
18,99 
25,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Universal Animal Pak 312 - 342 g
- 14%
Universal
Animal Pak 312 - 342 g
48,99 
56,90 
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsúl
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsú...
14,99 
26,90 
BioTech USA Multivitamin for Men 60 tabliet
- 15%
BioTech USA
Multivitamin for Men 60 tabliet
14,39 
16,90 
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 13,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie