Paranna harjoitus
- Nopea toimitus
- 3000+ tuotetta varastossa
- 1.000.000+ asiakasta
Perussäännöt, joita sinun tulisi noudattaa
Koulutus
Tähän tavoitteeseen käytetään pääasiassa niin sanottua toiminnallista harjoittelua. Toiminnallinen harjoittelu on harjoittelumuoto, jossa keskitytään liikkeisiin, jotka auttavat sinua toimimaan paremmin jokapäiväisessä elämässäsi. Monia harjoituksia rikastetaan voimisteluharjoituksilla ja erilaisilla kestävyyslajeilla (cardio), kuten soutulaitteella, paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla. Tällaisen harjoittelun tavoitteena on yleensä parantaa yleistä kuntoa ja parantaa voimaa ja kuntovalmiuksia normaalia elämää varten. CrossFit on erittäin hyvä esimerkki ja tämän liikuntatyylin tärkein edustaja.
Ruoka
Ruokavalion laatu on aina erittäin tärkeää. Riittävä energian, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti auttaa kehoa toimimaan oikein ja olemaan terve. Keho tarvitsee proteiinia lihasten uudistamiseen, monimutkaiset hiilihydraatit täydentävät energiaamme ja terveelliset rasvat auttavat esimerkiksi hormoniemme oikeaa tuotantoa. Jokaisen ruoka-annoksen tulisi sisältää myös tuoreita vihanneksia, jotka antavat elimistölle vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. On suositeltavaa välttää hiilihapollisia, makeutettuja juomia ja teollisesti jalostettuja elintarvikkeita.
Ravintolisät
Asianmukaisten ravintolisien tulisi pääasiassa auttaa antamaan energiaa uusiutumiseen, riittävää proteiinin saantia, vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteiden täydentämistä ja terveellisiä rasvoja. Kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä ja pää vahvistettu monissa tieteellisissä tutkimuksissa. Kreatiinin avulla voit treenata pidempään, intensiivisemmin ja käsitellä suurempaa harjoitusmäärää. Erittäin suosittuja ovat myös lihaskestävyyttä tukevat ravintolisät, erityisesti sitrulliini ja beeta-alaniini. Regenerointia, myös nivelten ravitsemusta, ei pidä unohtaa raskaan harjoittelun jälkeen.
- Proteiinin saanti
- Kreatiini
- Kestävyyden ja suorituskyvyn parantaminen
- Elpyminen
- Lihasmassan suojaaminen
- Nivelten tuki
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
Proteiinin saanti
Jos keho ei saa tarvittavia proteiinimääriä, lihaksilla ei ole mitään, mistä kasvaa. Kokonaisproteiinin saannin, mukaan lukien ravintoproteiinin saanti, suositellaan yleensä olevan 1,6-1,8 g painokiloa kohti, ja se tulisi jakaa tasaisesti koko päivän aikana. Nestemäinen muoto on helposti sulavaa, sopii erityisesti harjoittelun jälkeen ja pääsee elimistöön nopeammin kuin kiinteä ruokavalio.
Kreatiini
Kreatiinin avulla voit treenata pidempään, intensiivisemmin ja käsitellä suurempaa harjoitusmäärää. Käyttämällä sitä on mahdollista lisätä fosfokreatiinin (lihasten energian) tarjontaa kehossa 10-40 %. Nämä kreatiinin vaikutukset on vahvistettu tutkimuksissa ja selvityksissä: lihasten kasvattaminen, maksimivoiman lisääminen, lihaskestävyyden parantaminen, anaerobisen voiman ja suorituskyvyn lisääminen, ja se jopa auttaa nesteytyksessä äärimmäisissä ulko-olosuhteissa.
Kestävyyden ja suorituskyvyn parantaminen
Nämä ravintolisät auttavat viivästyttämään lihasten väsymistä eri mekanismeilla joko parantamalla verenkiertoa tai esimerkiksi hajottamalla tehokkaammin kehon harjoittelun aikana tuottamia aineita, joiden korkeampi pitoisuus ei anna lihasten työskennellä tehokkaasti.
Elpyminen
Hyvä palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Palautumiseen tarkoitetut ravintolisät tarjoavat kaikki tarvittavat aineet, joita elimistön on täydennettävä palautumisen maksimoimiseksi.
Lihasmassan suojaaminen
Välttämättömät aminohapot ovat ihmiskeholle välttämättömiä, sillä elimistö ei pysty valmistamaan niitä itse. Tiukassa ruokavaliossa ne auttavat ylläpitämään lihasmassaa, ja niitä suositellaan käytettäväksi pääasiassa ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana. Lisäksi ne liukenevat helposti veteen erilaisina virkistävinä makuina ja niitä voidaan käyttää osana kosteuttavia juomia.
Nivelten tuki
Nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää kaikissa urheilulajeissa. Nivelten ravitsemus koostuu yleensä useista eri komplekseista, jotka tukevat nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden lujuutta. Niiden käyttöä suositellaan varotoimenpiteenä, mutta niistä on usein apua myös kiputiloissa. Niitä on saatavilla eri muodoissa tableteista, kapseleista, jauhemaisista juomista nestemäiseen muotoon.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Jokainen keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla, ja ne ovat erittäin tärkeitä urheilutavoitteiden saavuttamiseksi. Monet niistä löytyvät monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Jos vitamiineja ja kivennäisaineita ei saada riittävästi tavallisesta ruokavaliosta, niitä on syytä täydentää ravintolisillä.
