EXPEDUJEME PŘÍMO Z ČR

Kondice a funkčnost

  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  1. Úvod
  2. Tréninkové cíle
  3. Kondice a funkčnost

Základní tipy a pravidla,
které by si měl dodržovat

trening

Trénink

Při funkčním tréninku se využívá kombinace silové a kondičního tréninku. Používají se hlavně základní pohybové vzory v různých variace např. dřep, tlak, mrtvý tah či kloub. Hodně krát jsou tyto tréninky obohaceny io gymnastické cvičení a různé vytrvalostní modality (kardio) jako je veslařský trenažér, stacionární kolo či běžící pás. Cílem takového cvičení je obecně zlepšení všeobecné kondice a lepší silově-funkční připravenost pro normální život. Velmi dobrým příkladem a hlavním představitelem tohoto stylu cvičení je CrossFit.

strava

Strava

Kvalita stravy je vždy velmi důležitá. Dostatečný příjem energie, bílkovin, vitamínů či minerálů pomáhá tělu správně fungovat a být zdravé. Bílkoviny potřebuje tělo na regeneraci svalů, komplexní sacharidy nám zase doplní energii a zdravé tuky pomáhají například správné produkci našich hormonů. Každá porce jídla by měla obsahovat i čerstvou zeleninu, která dodá tělu vitamíny, minerály ale i vlákninu. Doporučuje se vyhýbat syceným, slazeným nápojů a průmyslově zpracovaným potravinám.

doplňky výživy

Doplňky výživy

Doplňky výživy vhodné by měli hlavně pomoci zajistit energii pro regeneraci, dostatečný příjem bílkovin, doplnění nedostatku vitamínů či minerálů, zdravé tuky. Velmi oblíbeným doplňků výživy a hlavě ověřeným mnohými vědeckým studiemi je kreatin. Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Velmi oblíbené jsou také doplňky výživy podporující svalovou vytrvalost hlavní citrulin a beta alanin. Po těžkých trénincích nelze zapomínat na regeneraci včetně kloubní výživy.

Dostatečný příjem bílkovin

Pokud tělo nepřijímá dostatek bílkovin tak svaly nemají z čeho růst. Celkový příjem bílkovin, včetně bílkovin přijatých stravou, se obecně doporučené 2 g / kg tělesné hmotnosti a měl by být rozložen rovnoměrně během dne. Tekutá forma je vhodná zejména po tréninku nakolik nezatěžuje tak trávení a dostane se do těla rychleji než pevná strava. Na noc se odporúčajé hlavně kaseinové proteiny, nakolik se tráví mnohem pomaleji ve srovnání se syrovátkovými.

Více produktů
BodyWorld
Quantum Whey
od 439 
Prom-In
CFM Pure Performance
od 709 
Nutrend
100% Whey Protein
od 324 

Kreatin

Kreatin umožňuje trénovat déle, intenzivněji a zvládnout větší tréninkový objem. Jeho užíváním lze zvýšit zásoby fosfokreatinu (energie pro svaly) v těle o 10% až 40%. Tyto účinky kreatinu byly potvrzeny výzkumem a studiemi: zvětšení svalů, zvýšení maximální síly, zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení anaerobní síly i výkonnosti a dokonce napomáhá hydrataci v extrémních outdoorových podmínkách.

Více produktů
Gaspari Nutrition Creatine 300 g
- 32%
Gaspari Nutrition
Creatine 300 g
429 
635 
Prom-In Creatine HCL 240 kapslí
- 9%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapslí
445 
489 
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 648 
Mutant Creakong CX8 249 g
- 31%
Mutant
Creakong CX8 249 g
419 
609 

Zlepšení vytrvalosti

Tyto doplňky výživy pomáhají oddálit svalovou únavu různými mechanismy ať už zlepšením jejich prokrvení nebo například efektivnějším odbouráváním vzniklých látek v těle, které vznikají při vytrvalostní svalové činnosti a jejich zvýšená koncentrace neumožňuje následně svalům pracovat efektivně a stejně silně.

Více produktů
BodyWorld Citrulline 300 g
- 28%
BodyWorld
Citrulline 300 g
289 
399 
ALLNUTRITION Citrulline 200 g
- 27%
ALLNUTRITION
Citrulline 200 g
325 
445 
BioTech USA Citrulline Malate 300 g
- 7%
BioTech USA
Citrulline Malate 300 g
598 
645 
Scitec Nutrition Citrulline Malate 90 kapslí
- 7%
Scitec Nutrition
Citrulline Malate 90 kapslí
398 
429 

Regenerace po tréninku

Kvalitní regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Doplňky výživy určené k regeneraci dodávají všechny potřebné látky, které je třeba tělu doplnit aby se regenerace maximalizovala.

Více produktů
Mutant Flex Food 880 g
- 12%
Mutant
Flex Food 880 g
615 
699 

Ochrana svalové hmoty

Esenciální aminokyseliny jsou pro lidský organismus nezbytné, neboť si je tělo nedokáže samo vytvářet. V přísných dietách pomáhají udržet svalovou hmotu a doporučují se užívat hlavně před a během tréninku. Navíc jsou snadno rozpustné ve vodě v různých osvěžujících příchutích a mohou být použity jako součást hydratačních nápojů.

Více produktů
BioTech USA EAA ZERO 350 g
- 18%
BioTech USA
EAA ZERO 350 g
575 
699 
Scitec Nutrition
EAA + Glutamine
od 573 
Nutrend EAA Mega Strong Powder 300 g
- 10%
Nutrend
EAA Mega Strong Powder 300 g
531 
590 
Mutant
GEAAR
od 579 

Kloubní výživa

Správná výživa kloubů, vazů a šlach je velmi důležitá při každém sportu. Kloubové výživy se většinou skládá z několika různých komplexů, které podporují pevnost kloubů, vazů a šlach. Jejich užívání se doporučuje preventivně ale jsou hodně krát nápomocné i při bolestivých stavech. Dostupné jsou v různých formách od tablet, kapslí, práškových nápojů až po tekutou formu.

Více produktů
Prom-In Joint Care Drink 280 g
- 27%
Prom-In
Joint Care Drink 280 g
499 
681 
Nutrend
Flexit Gold Drink
od 509 
Nutrend
Flexit Drink
od 329 
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 35%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
269 
414 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.

Více produktů
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 349 
Scitec Nutrition
Mega Daily One
od 323 
BioTech USA One-A-Day 100 tablet
- 7%
BioTech USA
One-A-Day 100 tablet
373 
402 
Universal
Animal Pak
od 1169 
  • Rychlé doručení
  • 3000+ produktů ihned k odběru
  • 1.000.000+ objednávek
  • Odborné poradenství
Oblíbené
Nákupní košík
Načítám...
Nutriční hodnoty
Hodnocení a recenze