Tömegnövelés
- Gyors szállítás
- 3000+ termék raktáron
- 1.000.000+ ügyfél
Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani
Kiképzés
Az izomtömeg növelésére irányuló edzésnek összetett és elszigetelt gyakorlatokból kell állnia. A gyakorlatokat teljes mozgástartományban és lassabb tempóban kell végezni, hogy az izomban kellő mechanikai feszültség legyen, kellő izomfáradtság és az izom jól „érződik”. Általában az ismétlések száma sorozatonként 6-15, gyakorlatonként 4-8 sorozatban javasolt. Hetente legalább 3-szor kell edzeni, és minden izomcsoportot legalább hetente kétszer.
Étel
A többlet kalória azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és ez súlygyarapodáshoz vezet izom vagy zsír formájában. A teljes napi fehérjebevitel általában 1,6-2 g/ttkg. Az ideális módszer a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel nyomon követése, például alkalmazásokon keresztül vagy kész menük használatával. Az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és sok friss zöldséget kell tartalmaznia. Egyedi adagok rendszeresen elosztva a nap folyamán, beleértve a megfelelő ivási rendszert.
Kiegészítők
Az izomnövekedésre alkalmas táplálék-kiegészítőknek elsősorban a megfelelő fehérjebevitel biztosítását, az energiabevitel és az energiaellátás növelését kell elősegíteniük az edzés során. A kreatin nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, és számos tudományos tanulmány igazolja. A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Nagyon népszerűek a természetes tesztoszterontermelést támogató készítmények is.
Kalóriabevitel növelése
A megfelelő kalóriabevitel az alapja az izomtömeg növelésének. A szervezetnek energiára van szüksége az izomnövekedéshez. A kalóriabevitelt elsősorban a szénhidrátok és zsírok növelik, amelyek ezeknek a termékeknek elengedhetetlen összetevői. A szénhidrátok mellett fehérjéket is tartalmaznak, amelyek az izmok alapvető építőkövei.
Fehérjebevitel
Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges fehérjemennyiséget, akkor az izmoknak nincs miből növekedniük. A teljes fehérjebevitel, beleértve az étrendi fehérjebevitelt is, általában 1,6-1,8 g testtömeg-kilogrammonként javasolt, és egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. A folyékony forma könnyen emészthető, különösen edzés után megfelelő, és gyorsabban bejut a szervezetbe, mint egy szilárd étrend.
Dióvajak
Ezek az egészséges és nagyon ízletes vajak fogyaszthatók önmagukban, vagy sejkekhez, zabpehelyhez vagy palacsinta tölteléknek adhatóak. Nagy mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Ha növelni kell a kalóriabevitelt, akkor nagyon jó kalóriaforrást jelentenek, mivel nagy kalóriasűrűséggel rendelkeznek. Éppen ellenkezőleg, a redukciós diétáknál óvatosan kell eljárni, mivel ezeknek köszönhetően az ember könnyen túllépheti a napi kalóriakorlátját anélkül, hogy minden szükséges makrotápanyagot biztosítana.
Vitaminok és ásványi anyagok
A megfelelő működéshez minden szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek nagyon fontosak a sportcélok eléréséhez. Sok közülük változatos és kiegyensúlyozott étrendben található. A normál étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele esetén ezeket étrend-kiegészítőkkel célszerű kiegészíteni.
Emésztés támogatása
Különféle emésztőenzimek és probiotikumok az emésztőrendszer működésének támogatására. A cél az, hogy segítsük a szervezetet a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megemésztésében, valamint emésztőrendszerünk egészségének biztosításában, hogy az étrendből származó tápanyagokat a lehető leghatékonyabban tudja hasznosítani.
