Bezpłatna wysyłka przy zamówieniach powyżej 500 zł

Buduj mięśnie

  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  1. Strona główna
  2. Cele
  3. Buduj mięśnie

Podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać

Training bigger muscles

Trening

Trening budujący masę mięśniową powinien składać się z ćwiczeń złożonych i izolowanych. Ćwiczenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu i w wolniejszym tempie, aby zapewnić wystarczające napięcie mechaniczne w mięśniach, wystarczające zmęczenie mięśni i dobre "czucie" mięśni. Ogólnie zaleca się liczbę powtórzeń w zakresie 6-15 powtórzeń na serię i 4-8 serii na ćwiczenie. Waga obciążenia powinna powodować wystarczające zmęczenie mięśni, ale nie kosztem techniki ćwiczeń, około 60% do 80% maksymalnego 1 powtórzenia. Powinieneś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu i trenować każdą grupę mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu.

Food

Jedzenie

Wystarczające spożycie kalorii, które musi być wyższe niż wydatki, jest podstawą do uzyskania masy mięśniowej. Organizm potrzebuje energii i białka do wzrostu mięśni. Całkowite dzienne spożycie białka jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała. Idealnym sposobem jest śledzenie spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów, na przykład za pomocą aplikacji lub korzystanie z gotowych jadłospisów. Posiłki powinny być bogate w białko i zawierać dużo świeżych warzyw. Poszczególne porcje dzielone regularnie w ciągu dnia, w tym odpowiedni reżim picia.

Nutritional supplements

Suplementy

Suplementy diety odpowiednie dla wzrostu mięśni powinny przede wszystkim pomóc zapewnić odpowiednie spożycie białka, zwiększyć spożycie energii i podaż energii podczas treningu. Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem diety i została zweryfikowana przez wiele badań naukowych. Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i z większą objętością treningową. Stymulanty przedtreningowe pomagają pobudzić organizm do większej wydajności, opóźniają zmęczenie i poprawiają przepływ krwi do mięśni. Suplementy wspomagające testosteron są również popularne wśród mężczyzn.

Zwiększenie spożycia kalorii

Odpowiednie spożycie kalorii jest podstawą przyrostu masy mięśniowej. Organizm potrzebuje wartości energetycznej do wzrostu mięśni. Spożycie kalorii zwiększają głównie węglowodany i tłuszcze, które są niezbędnym składnikiem tych produktów. Oprócz węglowodanów zawierają one również białka, które są podstawowym budulcem mięśni.

Więcej produktów
Mutant
Mass XXXtreme 2500
od 119,99 
Mutant
Mass New
od 117,49 
BioTech USA
Hyper Mass
od 89 
Scitec Nutrition
Jumbo Hardcore
od 175 

Spożycie białka

Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej ilości białka, mięśnie nie mają z czego rosnąć. Całkowite spożycie białka, w tym spożycie białka w diecie, jest ogólnie zalecane na poziomie 1,6 - 1,8 g na kg masy ciała i powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Płynna forma jest łatwa do strawienia, odpowiednia zwłaszcza po treningu i szybciej dostaje się do organizmu niż dieta stała.

Więcej produktów
Prom-In
CFM Pure Performance
od 122,99 
BodyWorld
Quantum Whey Protein
od 59,99 
Scitec Nutrition
100% Whey Protein Professional
od 69 
Nutrend
100% Whey Protein
od 56,99 

Kreatyna

Kreatyna pozwala trenować dłużej, intensywniej i z większą objętością treningową. Dzięki jej stosowaniu możliwe jest zwiększenie podaży fosfokreatyny (energii dla mięśni) w organizmie o 10% do 40%. Te efekty działania kreatyny zostały potwierdzone badaniami i badaniami: zwiększenie mięśni, zwiększenie maksymalnej siły, poprawa wytrzymałości mięśni, zwiększenie wytrzymałości beztlenowej i wydajności, a nawet pomaga w nawodnieniu w ekstremalnych warunkach zewnętrznych.

Więcej produktów
BodyWorld
Creatine (Creapure®)
od 44,99 
BodyWorld Micronized Creatine 330 g
- 15%
BodyWorld
Micronized Creatine 330 g
59,99 
70,99 
BioTech USA
100% Creatine Monohydrate
od 109 
Prom-In Creatine HCL 240 capsules
- 7%
Prom-In
Creatine HCL 240 capsules
77,99 
84 

Przedtreningówki

Stymulanty przedtreningowe zawierają substancje, które wspomagają wydajność, krążenie krwi i koncentrację. Dzięki tym efektom możesz trenować intensywniej, dłużej i maksymalizować swoje wyniki sportowe.

Więcej produktów
Cellucor
C4 Original
od 84 
BodyWorld
Boost
od 59,99 
Nutrend
N1 Pre-Workout
od 52,49 
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 38 

Wsparcie TST

Stymulanty testosteronu mogą wspomagać naturalną produkcję testosteronu. Testosteron jest bardzo ważnym hormonem, niezależnie od tego, czy chodzi o wzrost mięśni, siłę, utratę wagi czy regenerację. Oprócz wspierania naturalnej produkcji testosteronu, wspomagają one libido, co z kolei poprawia jakość życia i zmniejsza stres.

Więcej produktów
Megabol Testosterol™ 250 30 capsules
- 36%
Megabol
Testosterol™ 250 30 capsules
15,99 
25 
Nutrend Test Bomb 90 kapsułek
- 10%
Nutrend
Test Bomb 90 kapsułek
53,49 
59,49 
Amix Testo F-200 250 tabletek
- 19%
Amix
Testo F-200 250 tabletek
159,49 
196,99 
Scitec Nutrition
Testo Punch 120 capsules
109 

Witaminy i minerały

Każdy organizm potrzebuje witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania i są one bardzo ważne dla osiągnięcia celów sportowych. Wiele z nich znajduje się w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów z normalnej diety, należy uzupełnić je suplementami diety.

Więcej produktów
MyProtein
MyVitamins Alpha Men 2
od 58,99 
Scitec Nutrition
Multi Pro Plus 30 opakowań
99 
Universal
Animal Pak
od 205,49 
BioTech USA B-Complex 60 capsules
- 22%
BioTech USA
B-Complex 60 capsules
49 
62,49 
  • Szybka wysyłka
  • 3000+ produktów w magazynie
  • 1.000.000+ klientów
  • Profesjonalna obsługa klienta
Ulubione
Koszyk na zakupy
Ładowanie...
Informacje odżywcze
Oceny i recenzje
Wskazówka: szybko znajdź wszystko, czego potrzebujesz
Możesz wyszukiwać kategorie, produkty, marki , a także słowa takie jak " utrata masy ciała, dieta, mięśnie, tłuszcz, zmęczenie" . ..