Muskelaufbau
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Grundregeln, die du beachten sollst
Training
Das Training zum Aufbau von Muskelmasse sollte aus zusammengesetzten und isolierten Übungen bestehen. Die Übungen sollten bei vollem Bewegungsumfang und in einem langsameren Tempo ausgeführt werden, damit eine ausreichende mechanische Spannung im Muskel vorhanden ist, eine ausreichende Muskelermüdung eintritt und der Muskel gut "gespürt" wird. Im Allgemeinen wird eine Wiederholungszahl von 6-15 Wiederholungen pro Satz und 4-8 Sätzen pro Übung empfohlen. Das Gewicht der Belastung sollte eine ausreichende Ermüdung des Muskels bewirken, aber nicht auf Kosten der Übungstechnik gehen, etwa 60 % bis 80 % des Maximums einer Wiederholung. Sie sollten mindestens 3 Mal pro Woche trainieren und jede Muskelgruppe mindestens 2 Mal pro Woche trainieren.
Ernährung
Eine ausreichende Kalorienzufuhr, die höher sein muss als der Verbrauch, ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Der Körper braucht Energie und Eiweiß für den Muskelaufbau. Allgemein wird eine tägliche Gesamteiweißzufuhr von 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen. Ideal ist es, die Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu verfolgen, z. B. mit Hilfe von Anwendungen oder mit vorgefertigten Menüs. Die Nahrung sollte reich an Eiweiß sein und viel frisches Gemüse enthalten. Einzelne Portionen regelmäßig über den Tag verteilt, dazu gehört auch ein ausreichendes Trinkregime.
Sportnahrung
Sportnahrung, die für den Muskelaufbau geeignet sind, sollen vor allem helfen, eine ausreichende Eiweißzufuhr zu gewährleisten, die Energiezufuhr zu erhöhen und die Energieversorgung während des Trainings sicherzustellen. Kreatin ist ein sehr beliebtes Sportnahrung und durch viele wissenschaftliche Studien belegt. Mit Kreatin kann man länger und intensiver trainieren und ein größeres Trainingsvolumen bewältigen. Trainingbooster tragen dazu bei, den Körper zu höheren Leistungen anzuregen, die Ermüdung zu verzögern und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Testo Booster Supplemente sind auch bei Männern sehr beliebt.
- Erhöhung der Kalorienzufuhr
- Proteinzufuhr
- Kreatin
- Pre-Workouts
- TST-Unterstützung
- Vitamine & Mineralstoffe
Erhöhung der Kalorienzufuhr
Eine ausreichende Kalorienzufuhr ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Der Körper braucht Energie für den Muskelaufbau. Die Kalorienzufuhr wird hauptsächlich durch Kohlenhydrate und Fette erhöht, die ein wesentlicher Bestandteil dieser Produkte sind. Neben Kohlenhydraten enthalten sie auch Proteine, die die Grundbausteine für die Muskeln sind.
Proteinzufuhr
Wenn der Körper nicht die erforderlichen Eiweißmengen erhält, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Die Gesamteiweißzufuhr, einschließlich der Nahrungseiweißzufuhr, wird allgemein mit 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen und sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Die flüssige Form ist leicht verdaulich, eignet sich besonders nach dem Training und gelangt schneller in den Körper als eine feste Nahrung.
Kreatin
Creatin ermöglicht es Ihnen, länger und intensiver zu trainieren und ein größeres Trainingsvolumen zu bewältigen. Durch seine Einnahme ist es möglich, die Zufuhr von Phosphokreatin (Energie für die Muskeln) im Körper um 10% bis 40% zu erhöhen. Diese Wirkungen von Kreatin sind durch Forschungen und Studien bestätigt worden: Muskelaufbau, Steigerung der Maximalkraft, Verbesserung der Muskelausdauer, Steigerung der anaeroben Kraft und Leistung und sogar Unterstützung der Hydratation bei extremen Außenbedingungen.
Pre-Workouts
Pre-Workouts Supplemente enthalten Substanzen, die die Leistung, die Durchblutung und die Konzentration fördern. Dank dieser Effekte ist es möglich, intensiver und länger zu trainieren und die sportliche Leistung zu maximieren.
TST-Unterstützung
Testo Booster können dazu beitragen, die natürliche Produktion von Testosteron zu unterstützen. Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon, sei es für Muskelwachstum, Kraft, Gewichtsabnahme oder Erholung. Neben der Unterstützung der natürlichen Testosteronproduktion fördern sie die Libido, was wiederum die Lebensqualität verbessert und Stress reduziert.
Vitamine & Mineralstoffe
Jeder Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und sie sind sehr wichtig, um sportliche Ziele zu erreichen. Viele von ihnen sind in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung enthalten. Bei unzureichender Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die normale Ernährung ist es sinnvoll, sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
