Tag på i vægt

Tilstrækkeligt kalorieindtag er grundlaget for at opbygge muskelmasse. Kroppen har brug for energi til muskelvækst. Kalorieindtaget øges hovedsageligt af kulhydrater og fedt, som er en væsentlig bestanddel af disse produkter. Ud over kulhydrater indeholder de også proteiner, som er de grundlæggende byggesten for muskler.

Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.

Disse sunde og meget velsmagende buttere kan spises alene eller tilsættes sheikhs, havregryn eller som fyld i pandekager. De indeholder store mængder protein og sunde fedtstoffer. Hvis det er nødvendigt at øge kalorieindtaget, er de en meget god kilde til kalorieindtag, da de har en høj kalorietæthed. I forbindelse med slankekure skal man derimod være forsigtig med at bruge dem, for takket være dem kan man nemt overskride sin daglige kaloriegrænse uden at få alle de nødvendige makronæringsstoffer.

Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.

Forskellige fordøjelsesenzymer og probiotika designet til at understøtte fordøjelsessystemets funktioner. Målet er at hjælpe kroppen med at fordøje proteiner, kulhydrater og fedt og at sikre et godt helbred i fordøjelseskanalen, så den kan udnytte næringsstofferne fra kosten så effektivt som muligt.