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Les règles de base que tu dois suivre
Formation
L'exercice et le sport réguliers ont un effet positif sur la santé et la vitalité de l'homme. La combinaison d'un entraînement de force et de conditionnement est très adaptée pour maximiser l'impact du sport sur la santé du corps mais aussi du psychisme. L'exercice nous aide à réduire et à gérer le stress qui affecte tous les domaines de notre vie : émotions, comportement, pensée et santé physique. Par précaution, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière au moins deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Un excellent choix sont principalement diverses activités de plein air, par exemple courir dans les bois, faire de la randonnée ou du VTT.
Alimentation
La qualité de l'alimentation est très fortement liée à la vitalité générale d'une personne. Un apport adéquat en énergie, protéines, vitamines ou minéraux aide le corps à fonctionner correctement et à être en bonne santé. Les protéines sont nécessaires au corps pour régénérer les muscles, les glucides complexes nous redonnent de l'énergie et les graisses saines aident, par exemple, à la bonne production de nos hormones. Chaque portion de nourriture doit aussi contenir des légumes frais qui apportent au corps des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est recommandé d'éviter les boissons gazeuses et sucrées et les aliments transformés industriellement.
Compléments alimentaires
Les compléments nutritionnels adaptés à la promotion de la santé et de la vitalité doivent principalement aider à assurer un apport adéquat en protéines, à compléter les carences en vitamines ou minéraux et à fournir des graisses saines. Dans notre large gamme d'aliments sains, tu trouveras divers flocons d'avoine, du beurre de cacahuète, des pâtes à tartiner protéinées et des repas hyperprotéinés. Sans oublier les savoureux super aliments riches en antioxydants, comme les extraits de fruits et légumes et divers extraits de plantes.
- Apport en protéines
- Vitamines et minéraux
- Soutien aux articulations
- Graisses saines
- Céréales et bouillies
- Superfoods
- Barres et aliments protéinés
- Peau, cheveux et ongles
Apport en protéines
Si l'organisme ne reçoit pas les quantités de protéines nécessaires, les muscles n'ont rien pour se développer. L'apport total en protéines, y compris l'apport en protéines alimentaires, est généralement recommandé à hauteur de 1,6 - 1,8 g par kg de poids corporel et doit être réparti uniformément tout au long de la journée. La forme liquide est facile à digérer, convient particulièrement après l'entraînement et pénètre plus rapidement dans l'organisme qu'un régime solide.
Vitamines et minéraux
Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et ils sont très importants pour atteindre les objectifs sportifs. On en trouve beaucoup dans une alimentation variée et équilibrée. En cas d'apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans l'alimentation normale, il convient de les compléter par des compléments alimentaires.
Soutien aux articulations
Une bonne nutrition des articulations, des ligaments et des tendons est très importante dans tous les sports. La nutrition des articulations se compose généralement de plusieurs complexes différents qui soutiennent la force des articulations, des ligaments et des tendons. Leur utilisation est recommandée à titre de précaution, mais ils sont souvent utiles même dans des conditions douloureuses. Ils sont disponibles sous différentes formes, depuis les comprimés, les capsules, les boissons en poudre jusqu'à la forme liquide.
Graisses saines
Certaines graisses sont non seulement bénéfiques pour notre organisme, mais même irremplaçables. On les appelle les graisses saines. Elles contribuent à supprimer les processus inflammatoires problématiques dans l'organisme, ce qui peut ensuite se manifester par des symptômes moins prononcés de douleurs musculaires et articulaires après un effort physique intense. En outre, elles affectent la santé du système cardiovasculaire en particulier et ont également un effet positif sur l'activité du système nerveux central.
Céréales et bouillies
Ils constituent une source riche en glucides à faible indice glycémique (IG). Ces glucides sont idéaux pour une libération soutenue d'énergie au cours de la journée. Souvent, ils sont complétés par une source de protéines de qualité, ce qui en fait un choix idéal pour le petit-déjeuner ou à tout moment de la journée.
Superfoods
Un super aliment est un aliment riche en nutriments considéré comme particulièrement bénéfique pour la santé et le bien-être. En outre, ils ne contiennent pas beaucoup de calories. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Associés à un exercice régulier et à une alimentation équilibrée, les super aliments ont un effet bénéfique sur votre corps. Ils contribuent à améliorer l'immunité et à promouvoir la santé.
Barres et aliments protéinés
Les barres et repas protéinés sont des barres et repas savoureux à teneur accrue en protéines. Grâce à leur composition, ils constituent un substitut plus sain à diverses sucreries et collations telles que les chips, les biscuits, les brownies, les pâtes à tartiner au chocolat, mais aussi aux plats (crêpes, puddings, soupes, etc.).
Peau, cheveux et ongles
Vous trouverez ici des compléments alimentaires qui favorisent l'hydratation, l'élasticité et la fermeté de la peau et des cheveux, comme le collagène, la coenzyme Q10 ou la vitamine K2.
