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Grundregeln, die Sie beachten sollten
Training
Regelmäßige Bewegung und Sport wirken sich positiv auf die menschliche Gesundheit und Vitalität aus. Die Kombination aus Kraft- und Konditionstraining ist sehr gut geeignet, um die gesundheitlichen Auswirkungen von Sport auf den Körper, aber auch auf die Psyche zu maximieren. Bewegung hilft uns, den Stress zu reduzieren und zu bewältigen, der sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirkt: Emotionen, Verhalten, Denken und körperliche Gesundheit. Zur Vorbeugung wird eine regelmäßige körperliche Betätigung mindestens zweimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten empfohlen. Eine gute Wahl sind vor allem verschiedene Aktivitäten im Freien, z.B. Laufen im Wald, Wandern oder Mountainbiken.
Ernährung
Die Qualität der Ernährung ist sehr stark mit der allgemeinen Vitalität eines Menschen verbunden. Eine ausreichende Zufuhr von Energie, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien hilft dem Körper, richtig zu funktionieren und gesund zu sein. Eiweiß braucht der Körper, um Muskeln zu regenerieren, komplexe Kohlenhydrate liefern Energie und gesunde Fette helfen beispielsweise bei der richtigen Produktion unserer Hormone. Jede Portion Essen sollte auch frisches Gemüse enthalten, das den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt. Es wird empfohlen, kohlensäurehaltige, gesüßte Getränke und industriell verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Förderung von Gesundheit und Vitalität geeignet sind, sollten vor allem dazu beitragen, eine ausreichende Eiweißzufuhr, die Ergänzung von Vitamin- oder Mineralstoffmängeln und gesunde Fette sicherzustellen. In unserem breiten Angebot an gesunden Lebensmitteln finden Sie verschiedene Haferflocken, Erdnussbutter, Eiweißaufstriche und eiweißreiche Mahlzeiten. Nicht zu vergessen die leckeren Superfoods mit hohem Antioxidantiengehalt, wie Obst- und Gemüseextrakte und verschiedene Pflanzenextrakte.
- Proteinzufuhr
- Vitamine & Mineralstoffe
- Unterstützung der Gelenke
- Gesunde Fette
- Müsli & Mash
- Superfoods
- Protein-Riegel und -Nahrungsmittel
- Haut, Haare & Nägel
Proteinzufuhr
Wenn der Körper nicht die erforderlichen Eiweißmengen erhält, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Die Gesamteiweißzufuhr, einschließlich der Nahrungseiweißzufuhr, wird allgemein mit 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen und sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Die flüssige Form ist leicht verdaulich, eignet sich besonders nach dem Training und gelangt schneller in den Körper als eine feste Nahrung.
Vitamine & Mineralstoffe
Jeder Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und sie sind sehr wichtig, um sportliche Ziele zu erreichen. Viele von ihnen sind in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung enthalten. Bei unzureichender Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die normale Ernährung ist es sinnvoll, sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.
Unterstützung der Gelenke
Die richtige Ernährung von Gelenken, Bändern und Sehnen ist bei jeder Sportart sehr wichtig. Gelenknahrung besteht in der Regel aus mehreren verschiedenen Komplexen, die die Festigkeit von Gelenken, Bändern und Sehnen unterstützen. Ihre Einnahme wird zur Vorbeugung empfohlen, sie sind aber auch bei schmerzhaften Zuständen oft hilfreich. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, von Tabletten, Kapseln, Getränkepulver bis hin zu flüssiger Form.
Gesunde Fette
Einige Fette sind nicht nur nützlich für unseren Körper, sondern sogar unersetzlich. Wir nennen sie gesunde Fette. Sie tragen dazu bei, problematische Entzündungsprozesse im Körper zu unterdrücken, was sich in der Folge in weniger ausgeprägten Symptomen von Muskel- und Gelenkschmerzen nach intensiver körperlicher Anstrengung äußern kann. Darüber hinaus beeinflussen sie insbesondere die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und wirken sich auch positiv auf die Aktivität des zentralen Nervensystems aus.
Müsli & Mash
Sie sind eine reichhaltige Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (GI). Diese Kohlenhydrate sind ideal für eine anhaltende Energiefreisetzung während des Tages. Oft werden sie mit einer hochwertigen Proteinquelle ergänzt, was sie zu einer idealen Wahl für das Frühstück oder zu jeder Tageszeit macht.
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Superfoods
Superfood ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das als besonders förderlich für Gesundheit und Wohlbefinden gilt. Darüber hinaus enthalten sie nicht viele Kalorien. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung haben Superfoods eine positive Wirkung auf den Körper. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit zu fördern.
Protein-Riegel und -Nahrungsmittel
Proteinriegel und -mahlzeiten sind schmackhafte Riegel und Mahlzeiten mit einem erhöhten Proteingehalt. Dank ihrer Zusammensetzung sind sie ein gesünderer Ersatz für verschiedene Süßigkeiten und Snacks wie Chips, Kekse, Brownies, Schokoladenaufstriche, aber auch Gerichte (Pfannkuchen, Pudding, Suppen usw.)
Haut, Haare & Nägel
Hier finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die die Hydratation, Elastizität und Festigkeit von Haut und Haaren unterstützen, wie Kollagen, Coenzym Q10 oder Vitamin K2.
