Αύξηση βάρους
- Ταχεία αποστολή
- 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
- 1.000.000+ πελάτες
Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε
Προπόνηση
Η προπόνηση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας πρέπει να αποτελείται από σύνθετες και μεμονωμένες ασκήσεις . Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρες εύρος κίνησης και με πιο αργό ρυθμό ώστε να υπάρχει επαρκής μηχανική τάση στον μυ, επαρκής μυϊκή κόπωση και ο μυς να είναι καλά «αισθητός». Γενικά ο αριθμός των επαναλήψεων προτείνεται στο εύρος των 6-15 επαναλήψεων ανά σετ και 4-8 σετ ανά άσκηση. Θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να εκπαιδεύετε κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Φαγητό< /h3>
Ένα πλεόνασμα θερμίδων περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους με τη μορφή μυών ή λίπους. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Ο ιδανικός τρόπος είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, για παράδειγμα μέσω εφαρμογών ή χρησιμοποιώντας έτοιμα μενού. Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και να περιέχει πολλά φρέσκα λαχανικά. Μεμονωμένες μερίδες κατανεμημένες τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου ενός επαρκούς καθεστώτος ποτού.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα διατροφής κατάλληλα για την ανάπτυξη των μυών θα πρέπει κυρίως να βοηθήσουν στη διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης πρωτεϊνών, στην αύξηση της πρόσληψης ενέργειας και στην παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και το κεφάλι επαληθεύεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η κρεατίνη σας επιτρέπει να προπονείστε περισσότερο, πιο έντονα και να χειρίζεστε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Οι προετοιμασίες για την υποστήριξη της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης είναι επίσης πολύ δημοφιλείς.
- Αύξηση Θερμιδικής Πρόσληψης
- Πρόσληψη Πρωτεϊνών
- Βούτυρα ξηρών καρπών
- Βιταμίνες & Μέταλλα
- Υποστήριξη πέψης
Αύξηση Θερμιδικής Πρόσληψης
Η επαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι η βάση για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την ανάπτυξη των μυών. Η θερμιδική πρόσληψη αυξάνεται κυρίως από υδατάνθρακες και λίπη, που αποτελούν βασικό συστατικό αυτών των προϊόντων. Εκτός από υδατάνθρακες, περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τα βασικά δομικά στοιχεία για τους μύες.
Πρόσληψη Πρωτεϊνών
Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες πρωτεΐνης, τότε οι μύες δεν έχουν τίποτα να αναπτυχθούν. Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεϊνών από τη διατροφή, συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους και θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υγρή μορφή είναι εύπεπτη, κατάλληλη ειδικά μετά την προπόνηση, και μπαίνει στο σώμα πιο γρήγορα από μια στερεά δίαιτα.
Βούτυρα ξηρών καρπών
Αυτά τα υγιεινά και πολύ νόστιμα βούτυρα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να προστεθούν σε σεΐχηδες, πλιγούρι βρώμης ή ως γέμιση για τηγανίτες. Περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η θερμιδική πρόσληψη, αποτελούν πολύ καλή πηγή πρόσληψης θερμίδων καθώς έχουν υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Αντίθετα, με τις δίαιτες μείωσης πρέπει να δίνεται προσοχή στη χρήση τους, γιατί χάρη σε αυτές, ο άνθρωπος μπορεί εύκολα να ξεπεράσει το ημερήσιο όριο θερμίδων του χωρίς να παρέχει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Κάθε σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά και είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη αθλητικών στόχων. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από την κανονική διατροφή, ενδείκνυται η συμπλήρωσή τους με συμπληρώματα διατροφής.
Υποστήριξη πέψης
Διάφορα πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά σχεδιασμένα να υποστηρίζουν τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Ο στόχος είναι να βοηθήσουμε το σώμα να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη και να εξασφαλίσει την καλή υγεία του πεπτικού μας συστήματος, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
