Γυμναστείτε
- Ταχεία αποστολή
- 3000+ προϊόντα σε απόθεμα
- 1.000.000+ πελάτες
Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Εκπαίδευση
Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και ζωτικότητα. Ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και προετοιμασίας είναι πολύ κατάλληλος για να μεγιστοποιήσει τον αντίκτυπο του αθλητισμού στην υγεία στο σώμα αλλά και στην ψυχή. Η άσκηση μας βοηθά να μειώσουμε και να διαχειριστούμε το άγχος που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μας: συναισθήματα, συμπεριφορά, σκέψη και σωματική υγεία. Προληπτικά, συνιστάται τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα από 30 έως 60 λεπτά. Εξαιρετική επιλογή αποτελούν κυρίως διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες, π.χ. τρέξιμο στο δάσος, πεζοπορία ή ορεινή ποδηλασία.
Φαγητό
Η ποιότητα της δίαιτας είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τη συνολική ζωτικότητα ενός ατόμου. Η επαρκής πρόσληψη ενέργειας, πρωτεϊνών, βιταμινών ή μετάλλων βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά και να είναι υγιές. Η πρωτεΐνη χρειάζεται από το σώμα για την αναγέννηση των μυών, οι σύνθετοι υδατάνθρακες αναπληρώνουν την ενέργειά μας και τα υγιή λίπη βοηθούν, για παράδειγμα, τη σωστή παραγωγή των ορμονών μας. Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει επίσης να περιέχει φρέσκα λαχανικά που παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Συνιστάται να αποφεύγετε τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά και τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής κατάλληλα για την προαγωγή της υγείας και της ζωτικότητας θα πρέπει κυρίως να συμβάλλουν στη διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης πρωτεϊνών, στη συμπλήρωση ελλείψεων βιταμινών ή μετάλλων, σε υγιή λίπη. Στη μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μας θα βρείτε διάφορα πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, αλείμματα πρωτεΐνης και γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μην ξεχνάτε τις νόστιμες υπερτροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως εκχυλίσματα φρούτων και λαχανικών και διάφορα φυτικά εκχυλίσματα.
- Πρόσληψη Πρωτεϊνών
- Βιταμίνες & Μέταλλα
- Κοινή Υποστήριξη
- Υγιή Λίπη
- Δημητριακά και Χυλοί
- Υπερτροφές
- Μπάρες & Τρόφιμα Πρωτεϊνών
- Δέρμα, μαλλιά & νύχια
Πρόσληψη Πρωτεϊνών
Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τις απαιτούμενες ποσότητες πρωτεΐνης, τότε οι μύες δεν έχουν τίποτα να αναπτυχθούν. Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεϊνών από τη διατροφή, συνιστάται γενικά να είναι 1,6 – 1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους και θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υγρή μορφή είναι εύπεπτη, κατάλληλη ειδικά μετά την προπόνηση, και μπαίνει στο σώμα πιο γρήγορα από μια στερεά δίαιτα.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Κάθε σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά και είναι πολύ σημαντικά για την επίτευξη αθλητικών στόχων. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων από την κανονική διατροφή, ενδείκνυται η συμπλήρωσή τους με συμπληρώματα διατροφής.
Κοινή Υποστήριξη
Η σωστή διατροφή των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική σε κάθε άθλημα. Η διατροφή των αρθρώσεων συνήθως αποτελείται από πολλά διαφορετικά σύμπλοκα που υποστηρίζουν τη δύναμη των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των τενόντων. Η χρήση τους συνιστάται προληπτικά, αλλά συχνά είναι χρήσιμα ακόμη και σε επώδυνες καταστάσεις. Διατίθενται σε διάφορες μορφές από δισκία, κάψουλες, ποτά σε σκόνη έως υγρή μορφή.
Υγιή Λίπη
Μερικά λίπη δεν είναι μόνο ωφέλιμα για τον οργανισμό μας, αλλά ακόμη και αναντικατάστατα. Τα ονομάζουμε υγιή λίπη. Βοηθούν στην καταστολή των προβληματικών φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να εκδηλωθούν με λιγότερο έντονα συμπτώματα μυϊκού πόνου και πόνου στις αρθρώσεις μετά από έντονη σωματική άσκηση. Επιπλέον, επηρεάζουν ιδιαίτερα την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Δημητριακά και Χυλοί
Είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για διαρκή απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές συμπληρώνονται με μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για πρωινό ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Υπερτροφές
Η υπερτροφή είναι τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θεωρείται ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία και την ευεξία. Επιπλέον, δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή, οι υπερτροφές έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα σας. Βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας και προάγουν την υγεία.
Μπάρες & Τρόφιμα Πρωτεϊνών
Οι μπάρες και τα γεύματα πρωτεΐνης είναι νόστιμες μπάρες και γεύματα με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Χάρη στη σύνθεσή τους, αποτελούν πιο υγιεινό υποκατάστατο για διάφορα γλυκά και σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα, μπράουνις, αλείμματα σοκολάτας αλλά και πιάτα (τηγανίτες, πουτίγκες, σούπες κ.λπ.)
Δέρμα, μαλλιά & νύχια
Εδώ θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος και των μαλλιών, όπως κολλαγόνο, συνένζυμο Q10 ή βιταμίνη Κ2.
