Poboljšajte vježbanje
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Za ovaj cilj uglavnom se koristi tzv. funkcionalni trening. Funkcionalni trening je vrsta treninga koja se fokusira na pokrete koji vam pomažu da bolje funkcionirate u svakodnevnom životu. Mnogi treninzi obogaćeni su gimnastičkim vježbama i raznim modalitetima izdržljivosti (kardio ) kao što je sprava za veslanje, sobni bicikl ili traka za trčanje. Cilj ovakvog vježbanja općenito je poboljšanje opće kondicije te poboljšanje snage i kondicijske spremnosti za normalan život. CrossFit je vrlo dobar primjer i glavni predstavnik ovog stila vježbanja.
Hrana
Kvaliteta prehrane uvijek je vrlo važna. Adekvatan unos energije, proteina, vitamina ili minerala pomaže tijelu da pravilno funkcionira i bude zdravo. Proteini su potrebni tijelu za regeneraciju mišića, složeni ugljikohidrati obnavljaju našu energiju, a zdrave masti pomažu, primjerice, pravilnoj proizvodnji naših hormona. Svaka porcija hrane treba sadržavati i svježe povrće koje tijelo opskrbljuje vitaminima, mineralima i vlaknima. Preporuča se izbjegavati gazirana, zaslađena pića i industrijski prerađenu hranu.
Dodaci prehrani
Odgovarajući dodaci prehrani uglavnom bi trebali pomoći u osiguravanju energije za regeneraciju, odgovarajućem unosu proteina, nadoknadi nedostatka vitamina ili minerala, zdravih masnoća. Kreatin je vrlo popularan dodatak prehrani i glava je potvrđena mnogim znanstvenim studijama. Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Vrlo su popularni i dodaci prehrani koji podupiru izdržljivost mišića, posebice citrulin i beta alanin. Regeneraciju, uključujući i prehranu zglobova, ne treba zaboraviti nakon teških treninga.
- Unos proteina
- Kreatin
- Poboljšanje izdržljivosti i performansi
- Oporavak
- Zaštita mišićne mase
- Zajednička podrška
- Vitamini i minerali
Unos proteina
Ako tijelo ne dobije potrebne količine proteina, tada mišići nemaju od čega rasti. Ukupni unos proteina, uključujući unos proteina hranom, općenito se preporučuje na 1,6 – 1,8 g po kg tjelesne težine i treba ga ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Tekući oblik je lako probavljiv, pogodan posebno nakon treninga i brže ulazi u organizam od čvrste prehrane.
Kreatin
Kreatin vam omogućuje dulji, intenzivniji trening i podnošenje većeg volumena treninga. Njegovom primjenom moguće je povećati zalihe fosfokreatina (energije za mišiće) u tijelu za 10% do 40%. Ovi učinci kreatina potvrđeni su istraživanjima i studijama: povećanje mišića, povećanje maksimalne snage, poboljšanje mišićne izdržljivosti, povećanje anaerobne snage i performansi, pa čak i pomaže hidrataciju u ekstremnim vanjskim uvjetima.
Poboljšanje izdržljivosti i performansi
Ovi dodaci prehrani pomažu odgoditi umor mišića različitim mehanizmima, bilo poboljšavanjem cirkulacije krvi ili, na primjer, učinkovitijom razgradnjom tvari koje tijelo proizvodi tijekom vježbanja, a čija veća koncentracija onemogućuje mišićima učinkovit rad.
Oporavak
Dobar oporavak jednako je važan kao i sam trening. Dodaci prehrani namijenjeni oporavku opskrbljuju sve potrebne tvari koje tijelo mora unositi kako bi oporavak bio što bolji.
Zaštita mišićne mase
Esencijalne aminokiseline neophodne su ljudskom tijelu jer ih tijelo ne može samo proizvesti. U strogim dijetama pomažu u održavanju mišićne mase te se preporučaju koristiti uglavnom prije i tijekom treninga. Osim toga, lako su topljivi u vodi u raznim osvježavajućim okusima i mogu se koristiti kao dio hidratantnih napitaka.
Zajednička podrška
U svakom sportu vrlo je važna pravilna prehrana zglobova, ligamenata i tetiva. Prehrana za zglobove obično se sastoji od nekoliko različitih kompleksa koji podržavaju snagu zglobova, ligamenata i tetiva. Njihova uporaba preporuča se preventivno, no često su od pomoći i kod bolnih stanja. Dostupni su u različitim oblicima od tableta, kapsula, napitaka u prahu do tekućeg oblika.
Vitamini i minerali
Svako tijelo treba vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a oni su vrlo važni za postizanje sportskih ciljeva. Mnoge od njih nalazimo u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. U slučaju nedovoljnog unosa vitamina i minerala uobičajenom prehranom, prikladno ih je nadopuniti dodacima prehrani.
