Förbättra träningen
- Snabb leverans
- Över 3000 produkter i lager
- 1.000.000+ kunder
Grundläggande regler som du bör följa
Utbildning
För detta mål används främst så kallad funktionell träning. Funktionell träning är en typ av träning som fokuserar på rörelser som hjälper dig att fungera bättre i din vardag. Många träningar berikas med gymnastiska övningar och olika uthållighetsmodaliteter (cardio), t.ex. roddmaskin, stationär cykel eller löpband. Målet med sådan träning är i allmänhet att förbättra den allmänna konditionen och förbättra styrkan och konditionsberedskapen för ett normalt liv. CrossFit är ett mycket bra exempel och den främsta företrädaren för denna träningsform.
Livsmedel
Kostens kvalitet är alltid mycket viktig. Ett tillräckligt intag av energi, protein, vitaminer och mineraler hjälper kroppen att fungera ordentligt och vara frisk. Kroppen behöver protein för att regenerera musklerna, komplexa kolhydrater fyller på vår energi och hälsosamma fetter bidrar till exempel till en korrekt produktion av våra hormoner. Varje portion mat bör också innehålla färska grönsaker som förser kroppen med vitaminer, mineraler och fibrer. Det rekommenderas att man undviker kolsyrade, sötade drycker och industriellt bearbetade livsmedel.
Näringstillskott
Lämpliga näringstillskott bör främst bidra till att ge energi för regeneration, tillräckligt proteinintag, komplettering av vitamin- eller mineralbrist och hälsosamma fetter. Kreatin är ett mycket populärt näringstillskott och huvudet verifieras av många vetenskapliga studier. Kreatin gör att du kan träna längre, intensivare och hantera en större träningsvolym. Mycket populära är också näringstillskott som stöder muskeluthållighet, särskilt citrullin och beta-alanin. Regenerering, inklusive näring för lederna, får inte glömmas bort efter tung träning.
- Proteinintag
- Kreatin
- Förbättra uthållighet och prestanda
- Återvinning
- Skydda muskelmassa
- Stöd för lederna
- Vitaminer och mineraler
Proteinintag
Om kroppen inte får i sig den proteinmängd som krävs har musklerna inget att växa av. Det totala proteinintaget, inklusive proteinintaget via kosten, rekommenderas generellt att vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt och bör fördelas jämnt över dagen. Den flytande formen är lätt att smälta, lämpar sig särskilt efter träning och kommer in i kroppen snabbare än fast kost.
Kreatin
Kreatin gör att du kan träna längre, mer intensivt och hantera en större träningsvolym. Genom att använda det är det möjligt att öka tillgången på fosfokreatin (energi för musklerna) i kroppen med 10-40 %. Dessa effekter av kreatin har bekräftats av forskning och studier: ökning av musklerna, ökning av maximal styrka, förbättring av muskeluthålligheten, ökning av anaerob styrka och prestanda, och hjälper även till hydrering i extrema utomhusförhållanden.
Förbättra uthållighet och prestanda
Dessa näringstillskott hjälper till att fördröja muskeltrötthet genom olika mekanismer, antingen genom att förbättra blodcirkulationen eller genom att effektivare bryta ner de ämnen som kroppen producerar under träning, eftersom en högre koncentration inte gör att musklerna kan arbeta effektivt.
Återvinning
En bra återhämtning är lika viktig som själva träningen. Näringstillskott avsedda för återhämtning innehåller alla nödvändiga ämnen som kroppen behöver tillföra för att maximera återhämtningen.
Skydda muskelmassa
Essentiella aminosyror är nödvändiga för människokroppen, eftersom kroppen inte kan tillverka dem själv. I strikta dieter hjälper de till att upprätthålla muskelmassan och rekommenderas att användas främst före och under träning. Dessutom är de lättlösliga i vatten i en mängd olika uppfriskande smaker och kan användas som en del av fuktgivande drycker.
Stöd för lederna
Korrekt näring för leder, ligament och senor är mycket viktigt inom alla sporter. Lednäring består vanligtvis av flera olika komplex som stöder styrkan hos leder, ligament och senor. Deras användning rekommenderas som en försiktighetsåtgärd, men de är ofta till hjälp även vid smärtsamma tillstånd. De finns i olika former från tabletter, kapslar, pulveriserade drycker till flytande form.
Vitaminer och mineraler
Alla kroppar behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och de är mycket viktiga för att uppnå idrottsmål. Många av dem finns i en varierad och balanserad kost. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler från den normala kosten är det lämpligt att komplettera dem med näringstillskott.
