Forbedre træningen
- Hurtig levering
- Mere end 3000 produkter på lager
- 1.000.000+ kunder
Grundlæggende regler, du bør følge
Træning
Til dette mål bruges hovedsageligt den såkaldte funktionelle træning. Funktionel træning er en træningsform, der fokuserer på bevægelser, som hjælper dig med at fungere bedre i din hverdag. Mange træningsformer er beriget med gymnastiske øvelser og forskellige udholdenhedsformer (cardio) som f.eks. romaskine, stationær cykel eller løbebånd. Målet med sådan træning er generelt at forbedre den generelle kondition og forbedre styrke og kondition til et normalt liv. CrossFit er et meget godt eksempel og den vigtigste repræsentant for denne træningsform.
Mad
Kvaliteten af kosten er altid meget vigtig. Tilstrækkelig indtagelse af energi, protein, vitaminer og mineraler hjælper kroppen med at fungere korrekt og være sund. Kroppen har brug for protein til at regenerere musklerne, komplekse kulhydrater genopbygger vores energi, og sunde fedtstoffer hjælper f.eks. med at producere vores hormoner korrekt. Hver portion mad bør også indeholde friske grøntsager, der forsyner kroppen med vitaminer, mineraler og fibre. Det anbefales at undgå kulsyreholdige, sødede drikkevarer og industrielt forarbejdede fødevarer.
Ernæringsmæssige kosttilskud
Passende kosttilskud skal primært hjælpe med at give energi til regenerering, tilstrækkeligt proteinindtag, tilskud af vitamin- eller mineralmangler, sunde fedtstoffer. Kreatin er et meget populært kosttilskud, og dets virkning er bekræftet af mange videnskabelige undersøgelser. Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Kosttilskud, der understøtter muskeludholdenhed, er også meget populære, især citrullin og beta-alanin. Regenerering, herunder lednæring, bør ikke glemmes efter tung træning.
- Indtag af protein
- Kreatin
- Forbedring af udholdenhed og præstation
- Genopretning
- Beskyttelse af muskelmasse
- Støtte til leddene
- Vitaminer og mineraler
Indtag af protein
Hvis kroppen ikke får de nødvendige mængder protein, har musklerne ikke noget at vokse fra. Det samlede proteinindtag, inklusive kostprotein, anbefales generelt at være 1,6 - 1,8 g pr. kg kropsvægt og bør fordeles jævnt over hele dagen. Den flydende form er let at fordøje, velegnet især efter træning, og kommer hurtigere ind i kroppen end en fast kost.
Kreatin
Kreatin giver dig mulighed for at træne længere, mere intenst og håndtere en større træningsvolumen. Ved at bruge det er det muligt at øge tilførslen af fosfokreatin (energi til musklerne) i kroppen med 10% til 40%. Disse virkninger af kreatin er blevet bekræftet af forskning og undersøgelser: forøgelse af muskler, forøgelse af maksimal styrke, forbedring af muskeludholdenhed, forøgelse af anaerob styrke og ydeevne og hjælper endda med hydrering under ekstreme udendørsforhold.
Forbedring af udholdenhed og præstation
Disse kosttilskud hjælper med at forsinke muskeltræthed ved hjælp af forskellige mekanismer, enten ved at forbedre blodcirkulationen eller for eksempel ved mere effektivt at nedbryde de stoffer, der produceres af kroppen under træning, og som i højere koncentration ikke tillader musklerne at arbejde effektivt.
Genopretning
God restitution er lige så vigtig som selve træningen. Kosttilskud beregnet til restitution tilfører alle de nødvendige stoffer, som kroppen skal have tilført for at maksimere restitutionen.
Beskyttelse af muskelmasse
Essentielle aminosyrer er vigtige for menneskekroppen, da kroppen ikke selv kan danne dem. I strenge diæter hjælper de med at vedligeholde muskelmassen, og det anbefales, at de hovedsageligt bruges før og under træning. Derudover er de letopløselige i vand i en række forfriskende smagsvarianter og kan bruges som en del af fugtgivende drikkevarer.
Støtte til leddene
Korrekt ernæring af led, ledbånd og sener er meget vigtigt i alle sportsgrene. Lednæring består normalt af flere forskellige komplekser, der understøtter styrken af led, ledbånd og sener. Det anbefales at bruge dem som en sikkerhedsforanstaltning, men de er ofte nyttige, selv ved smertefulde tilstande. De fås i forskellige former fra tabletter, kapsler, pulveriserede drikkevarer til flydende form.
Vitaminer og mineraler
Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.
