Öka sin vikt
- Snabb leverans
- Över 3000 produkter i lager
- 1.000.000+ kunder
Grundläggande regler som du bör följa
Utbildning
Träning för att bygga upp muskelmassa bör bestå av sammansatta och isolerade övningar. Övningarna bör utföras vid fullt rörelseomfång och i ett långsammare tempo så att det blir tillräcklig mekanisk spänning i muskeln, tillräcklig muskelutmattning och muskeln "känns" väl. Generellt rekommenderas ett antal repetitioner i intervallet 6-15 repetitioner per set och 4-8 set per övning. Du bör träna minst 3 gånger i veckan och träna varje muskelgrupp minst 2 gånger i veckan.
Livsmedel
Ett kaloriöverskott innebär att man förbrukar fler kalorier än man förbränner leder till viktökning i form av muskler eller fett. Det totala dagliga proteinintaget rekommenderas generellt att vara 1,6 - 2 g per kg kroppsvikt. Det idealiska sättet är att följa upp intaget av protein, kolhydrater och fett, till exempel genom program eller använda färdiga menyer. Maten bör vara proteinrik och innehålla mycket färska grönsaker. Enskilda portioner som delas upp regelbundet under hela dagen, inklusive en tillräcklig drickordning.
Kosttillskott
Näringstillskott som lämpar sig för muskeltillväxt ska främst bidra till att säkerställa ett tillräckligt proteinintag, öka energiintaget och energiförsörjningen under träning. Kreatin är ett mycket populärt näringstillskott och huvudet verifieras av många vetenskapliga studier. Kreatin gör att du kan träna längre, intensivare och hantera en större träningsvolym. Preparat för att stödja den naturliga testosteronproduktionen är också mycket populära.
Ökat kaloriintag
Ett lämpligt kaloriintag är grunden för att få muskelmassa. Kroppen behöver energi för muskeltillväxt. Kaloriintaget ökas främst av kolhydrater och fetter, som är en viktig komponent i dessa produkter. Förutom kolhydrater innehåller de även proteiner, som är de grundläggande byggstenarna för musklerna.
Proteinintag
Om kroppen inte får i sig den proteinmängd som krävs har musklerna inget att växa av. Det totala proteinintaget, inklusive proteinintaget via kosten, rekommenderas generellt att vara 1,6-1,8 g per kg kroppsvikt och bör fördelas jämnt över dagen. Den flytande formen är lätt att smälta, lämpar sig särskilt efter träning och kommer in i kroppen snabbare än fast kost.
Nöttersmör
Dessa hälsosamma och mycket välsmakande smör kan ätas ensamma eller läggas till sheikhs, havregryn eller som fyllning i pannkakor. De innehåller stora mängder protein och hälsosamma fetter. Om det är nödvändigt att öka kaloriintaget är de en mycket bra källa till kaloriintag eftersom de har en hög kaloritäthet. Med reduktionsdieter måste man däremot vara försiktig när man använder dem, eftersom en person tack vare dem lätt kan överskrida sin dagliga kalorigräns utan att tillföra alla nödvändiga makronäringsämnen.
Vitaminer och mineraler
Alla kroppar behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och de är mycket viktiga för att uppnå idrottsmål. Många av dem finns i en varierad och balanserad kost. Vid otillräckligt intag av vitaminer och mineraler från den normala kosten är det lämpligt att komplettera dem med näringstillskott.
Stöd för matsmältningen
Olika matsmältningsenzymer och probiotika som är utformade för att stödja matsmältningssystemets funktioner. Målet är att hjälpa kroppen att smälta proteiner, kolhydrater och fetter och att se till att vår matsmältningskanal är frisk så att den kan använda de näringsämnen som tillförs från kosten så effektivt som möjligt.
