Povečajte moč
- Hitro pošiljanje
- 3000+ izdelkov na zalogi
- 1.000.000+ strank
Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati
Usposabljanje
Vadba za moč mora biti dobro načrtovana in sestavljena predvsem iz vaj, pri katerih je potrebno povečanje moči, in njihovih različic. Preostali del vadbe za moč naj bo osredotočen na vaje za pomoč, kondicijo, raztezanje/gibljivost in okrevanje. Priporočljivo je narediti od 1 do 5 ponovitev na serijo in 3-6 serij na vajo. Število treningov na teden se giblje od 3 do 6 krat. Uteži pri vadbi se priporočajo od 70 % do 100 % največje 1 ponovitve.
Hrana
Pri vadbi za moč mora prehrana pokrivati predvsem porabo energije in dopolnjevati potrebne energijske vire, ki jih telo porabi. Obvezen je zadosten vnos beljakovin. Telo potrebuje beljakovine za regeneracijo mišic. Hrana mora biti bogata ne le z beljakovinami, ampak tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Vsebovati mora veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja.
Dopolnila
Prehranska dopolnila, ki pomagajo povečati moč, spodbujajo telo k boljšemu delovanju, mu dajejo energijo, podpirajo proizvodnjo hormonov in nenazadnje povečujejo njegovo sposobnost osredotočanja na zmogljivost. Zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in dokazano s številnimi znanstvenimi raziskavami je kreatin. Stimulansi pred vadbo pomagajo spodbuditi telo k večji zmogljivosti, odložijo utrujenost in izboljšajo pretok krvi v mišicah. Testosteronski stimulansi pomagajo spodbujati proizvodnjo testosterona na naraven način. Po težkih treningih ne smemo pozabiti na regeneracijo, vključno s prehrano sklepov.
kreatin
Kreatin je zelo priljubljeno prehransko dopolnilo in dokazano s številnimi znanstvenimi raziskavami. Učinki kreatina, ki so potrjeni z raziskavami in študijami: povečajo mišice, povečajo maksimalno moč, izboljšajo vzdržljivost mišic in izboljšajo hidracijo v ekstremnih zunanjih pogojih.
Pred vadbo
Pre-Wokout stimulansi so prehranska dopolnila, ki pomagajo spodbuditi telo k boljšemu delovanju, izboljšajo pretok krvi v mišicah, mu dajo energijo in nenazadnje povečajo njegovo sposobnost osredotočanja na zmogljivost. Pogosto vsebujejo kofein in druga poživila, zato je treba pri večerni uporabi paziti, da se ne poslabša kakovost spanca, kar je zelo pomembno pri doseganju ciljev treninga in regeneraciji.
Spodbujevalci TST
Testosteronski stimulansi pomagajo podpirati naravno proizvodnjo testosterona. Testosteron je zelo pomemben hormon, bodisi za rast mišic, moč, hujšanje ali regeneracijo. Poleg tega, da podpirajo naravno proizvodnjo testosterona, podpirajo libido, kar posledično izboljšuje kakovost življenja in zmanjšuje stres.
Skupna podpora
Pri vsakem športu je zelo pomembna pravilna prehrana sklepov, vezi in kit. Prehrana za sklepe je običajno sestavljena iz več različnih kompleksov, ki podpirajo moč sklepov, vezi in kit. Njihova uporaba je priporočljiva kot previdnost, vendar so pogosto v pomoč tudi pri bolečih stanjih. Na voljo so v različnih oblikah od tablet, kapsul, napitkov v prahu do tekoče oblike.
Obnovitev
Dobro okrevanje je prav tako pomembno kot trening sam. Prehranska dopolnila, namenjena okrevanju, oskrbujejo vse potrebne snovi, ki jih mora telo napolniti za čim večje okrevanje.
