Tone op
- Hurtig levering
- Mere end 3000 produkter på lager
- 1.000.000+ kunder
Grundlæggende regler, du bør følge
Træning
Målet med bodytoning er at styrke musklerne og samtidig reducere kropsfedtet. Kombinationen af styrke- og konditionstræning er en effektiv måde. Ud over korrekt valgte øvelser er det vigtigt at lære musklen at føle, dvs. at fokusere på dens korrekte, isolerede brug i en given valgt øvelse. Antallet af gentagelser anbefales i intervallet 6-15 gentagelser pr. sæt og 4-8 sæt pr. øvelse.
Mad
For at reducere kropsfedtet skal kosten være i kalorieunderskud, hvilket betyder, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder. På den anden side er det vigtigt at sikre et tilstrækkeligt proteinindtag, så musklerne formes, dvs. bliver større og stærkere. Den ideelle måde er at holde styr på kalorierne i programmet eller skræddersyede menuer. Maden skal være rig på protein og indeholde en masse friske grøntsager. De enkelte portioner deles regelmæssigt i løbet af dagen, og der drikkes tilstrækkeligt.
Kosttilskud
Kosttilskud, der støtter vægttab, skal primært hjælpe med at sikre tilstrækkeligt proteinindtag, øge energiforbruget, undertrykke appetitten, hjælpe med at spise færre kalorier, f.eks. kaloriefattig kosterstatning eller tilføre energi under træning. Kosttilskud, der hjælper med at forbrænde mere fedt eller forhindre dannelsen af fedt, er også meget populære. Kosttilskud bør altid vælges efter kostjusteringer. Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt.
- Øget proteinindtag
- Forbedring af fedtmetabolismen
- Fedtforbrændere
- Måltidserstatninger
- Sunde og kalorielette fødevarer
- Vitaminer og mineraler
Øget proteinindtag
Tilstrækkeligt proteinindtag under kosten er en vigtig faktor, når det gælder regenerering og beskyttelse af muskelmasse. Derudover sikrer et tilstrækkeligt proteinindtag en mæthedsfornemmelse. Proteiner har også den højeste termiske effekt, dvs. energiforbrug til deres behandling i kroppen.
Forbedring af fedtmetabolismen
Disse produkter hjælper med at gøre mere effektiv brug af fedt som energikilde. Med andre ord, takket være dem forbrænder kroppen mere fedt. Den energi, der opnås på denne måde, gør det muligt for os at træne hårdere og længere.
Fedtforbrændere
Fedtforbrændere hjælper med at tabe sig på en række måder. De giver energi, reducerer appetitten, fremmer fedtforbrændingen, fremskynder stofskiftet og kropstemperaturen, så din krop kan forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Måltidserstatninger
Velsmagende shakes med lavt kalorieindhold, der indeholder protein, kulhydrater og fibre beriget med en blanding af vitaminer og mineraler, som er velegnet som en omfattende kosterstatning designet ikke kun til atleter, men også almindelige mennesker til at kontrollere kalorieindtaget. En tidsbesparende og frem for alt sund måde at erstatte et eller flere måltider om dagen på.
Sunde og kalorielette fødevarer
Fødevarer, der forsyner kroppen med de nødvendige næringsstoffer i de rigtige proportioner og fra passende sundhedsvenlige råvarer uden overskydende kalorier. Kaloriefattige fødevarer som smagsstoffer og sirup giver smag til tilberedte måltider uden at øge kalorieindholdet.
Vitaminer og mineraler
Alle kroppe har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt, og de er meget vigtige for at nå sportslige mål. Mange af dem findes i en varieret og afbalanceret kost. I tilfælde af utilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler fra den normale kost, er det hensigtsmæssigt at supplere dem med kosttilskud.
