Tone Up
- Hitro pošiljanje
- 3000+ izdelkov na zalogi
- 1.000.000+ strank
Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati
Usposabljanje
Cilj toniranja telesa je okrepiti mišice in hkrati zmanjšati telesno maščobo. Kombinacija treninga moči in kondicijskega treninga je učinkovit način. Poleg pravilno izbranih vaj je pomembno, da se mišico naučimo čutiti, torej se osredotočiti na njeno pravilno, izolirano uporabo pri izbrani vadbi. Število ponovitev se priporoča v razponu od 6-15 ponovitev na serijo in 4-8 serij na vajo.
Hrana
Da bi zmanjšali telesno maščobo, mora biti prehrana v kaloričnem deficitu, kar pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Po drugi strani pa je pomembno zagotoviti zadosten vnos beljakovin, da so mišice oblikovane, torej večje in močnejše. Idealen način je spremljanje kalorij v aplikaciji ali prilagojenih menijih. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in naj vsebuje veliko sveže zelenjave. Posamezne porcije redno razdeljene čez dan, vključno z zadostnim režimom pitja.
Dodatki
Prehranska dopolnila, ki podpirajo hujšanje, naj bi predvsem pomagala zagotoviti ustrezen vnos beljakovin, povečati porabo energije, zavirati apetit, pomagati zaužiti manj kalorij, npr. nizkokalorični prehranski nadomestek ali oskrba z energijo med treningom. Zelo priljubljena so tudi prehranska dopolnila, ki pomagajo kuriti več maščob ali preprečujejo nastajanje maščob. Prehranska dopolnila vedno izbirajte po prilagoditvi prehrane. Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje.
- Povečan vnos beljakovin
- Izboljšanje metabolizma maščob
- Kurilniki maščob
- Nadomestki obrokov
- Zdrava in nizkokalorična hrana
- Vitamini & Minerali
Povečan vnos beljakovin
Ustrezen vnos beljakovin med dieto je pomemben dejavnik pri regeneraciji in zaščiti mišične mase. Poleg tega zadosten vnos beljakovin zagotavlja občutek sitosti. Beljakovine imajo tudi največji toplotni učinek, torej porabo energije za njihovo predelavo v telesu.
Izboljšanje metabolizma maščob
Ti izdelki pomagajo učinkoviteje uporabljati maščobo kot vir energije. Z drugimi besedami, zaradi njih telo kuri več maščob. Tako pridobljena energija nam omogoča, da treniramo težje in dlje.
Kurilniki maščob
Kurilniki maščob pomagajo pri izgubi teže na več načinov. Dajejo energijo, zmanjšujejo apetit, spodbujajo izgorevanje maščob, pospešujejo metabolizem in telesno temperaturo, zaradi česar lahko vaše telo čez dan pokuri več kalorij.
Nadomestki obrokov
Okusni, nizkokalorični napitki, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, obogatene z mešanico vitaminov in mineralov, ki so primerni kot celovit prehranski nadomestek, namenjen ne le športnikom, ampak tudi navadnim ljudem za nadzor kaloričnega vnosa. Časovno prihranek in predvsem zdrav način zamenjave enega ali več obrokov na dan.
Zdrava in nizkokalorična hrana
Živila, ki oskrbujejo telo s potrebnimi hranili v pravih razmerjih in iz primernih zdravju prijaznih surovin brez odvečnih kalorij. Nizkokalorična živila, kot so arome in sirupi, dodajo okus pripravljenim obrokom brez povečanja kalorij.
Vitamini & Minerali
Vsako telo potrebuje vitamine in minerale za pravilno delovanje in so zelo pomembni za doseganje športnih ciljev. Veliko jih najdemo v raznoliki in uravnoteženi prehrani. V primeru nezadostnega vnosa vitaminov in mineralov iz običajne prehrane jih je primerno dopolniti s prehranskimi dopolnili.
