Kondícia a funkčnosť
- Rýchle doručenie
- 3000+ produktov ihneď k odberu
- 1.000.000+ objednávok
Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať
Tréning
Pri funkčnom tréningu sa využíva kombinácia silové a kondičného tréningu. Používajú sa hlavne základné pohybové vzory v rôznych variácia napr. drep, tlak, mŕtvy ťah či zhyb. Veľa kráť sú tieto tréningy obohatené aj o gymnastické cvičenia a rôzne vytrvalostné modality (kardio) ako je veslársky trenažér, stacionárny bicykel či bežiaci pás. Cieľom takého cvičenie je vo všeobecnosti zlepšenie všeobecnej kondície a lepšia silovo-funkčná pripravenosť pre normálny život. Veľmi dobrým príkladom a hlavným predstaviteľom tohoto štýlu cvičenia je CrossFit.
Strava
Kvalita stravy je vždy veľmi dôležitá. Dostatočný príjem energie, bielkovín, vitamínov či minerálov pomáha telu správne fungovať a byť zdravé. Bielkoviny potrebuje telo na regeneráciu svalov, komplexné sacharidy nám zase doplnia energiu a zdravé tuky pomáhajú napríklad správnej produkcii našich hormónov. Každá porcia jedla by mala obsahovať aj čerstvú zeleninu, ktorá dodá telu vitamíny, minerály ale aj vlákninu. Odporúča sa vyhýbať sýteným, sladeným nápojov a priemyselne spracovaným potravinám.
Doplnky výživy
Doplnky výživy vhodné by mali hlavne pomôcť zabezpečiť energiu na regeneráciu, dostatočný príjem bielkovín, doplnenie nedostatku vitamínov či minerálov, zdravé tuky. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlave overeným mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Veľmi obľúbené sú aj doplnky výživy podporujúce svalovú vytrvalosť hlavné citrulín a beta alanín. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy.
- Dostatočný príjem bielkovín
- Kreatín
- Zlepšenie vytrvalosti
- Regenerácia po tréningu
- Ochrana svalovej hmoty
- Kĺbová výživa
- Vitamíny a minerály
Dostatočný príjem bielkovín
Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.
Kreatín
Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.
Zlepšenie vytrvalosti
Tieto doplnky výživy pomáhajú oddialiť svalovú únavu rôznymi mechanizmami či už zlepšením ich prekrvenia alebo napríklad efektívnejším odbúravaním vzniknutých látok v tele, ktoré vznikajú pri vytrvalostnej svalovej činnosti a ich zvýšená koncentrácia neumožňuje následne svalom pracovať efektívne a rovnako silno.
Regenerácia po tréningu
Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.
Ochrana svalovej hmoty
Esenciálne aminokyseliny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné, nakoľko si ich telo nedokáže samé vytvárať. V prísnych diétach pomáhajú udržať svalovú hmotu a odporúčajú sa užívať hlavne pred a počas tréningu. Navyše sú ľahko rozpustné vo vode v rôznych osviežujúcich príchutiach a môžu byť použité ako súčasť hydratačných nápojov.
Kĺbová výživa
Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.
