Zdravie a vitalita
- Rýchle doručenie
- 3000+ produktov ihneď k odberu
- 1.000.000+ objednávok
Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať
Tréning
Pravidelný pohyb a športovanie pozitívne vplývajú na zdravie a vitalitu človeka. Kombinácia silové a kondičného tréningu je veľmi vhodná aby sa maximalizoval zdravotný vplyv športovania na telo ale aj na psychiku. Cvičenie nám pomáha odbúravať a zvládať stres, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti nášho života: emócie, správanie, myslenie a telesné zdravie. Preventívne sa odporúča pravidelná fyzická aktivita aspoň 2x do týždna od 30 do 60 minút. Výbornou voľbou sú hlavne rôzne outdoorové aktivity napr. beh v lese, turistika alebo horský bicykel.
Strava
Kvalita stravy je veľmi silno prepojená na celkovú vitalitu človeka. Dostatočný príjem energie, bielkovín, vitamínov či minerálov pomáha telu správne fungovať a byť zdravé. Bielkoviny potrebuje telo na regeneráciu svalov, komplexné sacharidy nám zase doplnia energiu a zdravé tuky pomáhajú napríklad správnej produkcii našich hormónov. Každá porcia jedla by mala obsahovať aj čerstvú zeleninu, ktorá dodá telu vitamíny, minerály ale aj vlákninu. Odporúča sa vyhýbať sýteným, sladeným nápojov a priemyselne spracovaným potravinám.
Doplnky výživy
Doplnky výživy vhodné na podporu zdravia a vitality by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, doplnenie nedostatku vitamínov či minerálov, zdravé tuky. V našej široká ponuke zdravých potravín nájdeš rôzne ovsené kaše, orieškové maslá, proteínové nátierky a vysokobielkovinové jedlá. Netreba zabudnúť aj na chutné superpotraviny s vysokým obsahom antioxidantov ako napríklad výťažky z ovocia a zeleniny a rôzne rastlinné extrakty.
- Dostatočný príjem bielkovín
- Vitamíny a minerály
- Kĺbová výživa
- Zdravé tuky
- Cereálie a kaše (ovsené, ryžové)
- Superpotraviny
- Proteínové tyčinky a jedlá
- Pleť, pokožka a vlasy
Dostatočný príjem bielkovín
Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.
Kĺbová výživa
Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.
Zdravé tuky
Niektoré tuky sú pre nás organizmus nielen prospešné, ale dokonca aj nenahraditeľné. Označujeme ich ako zdravé tuky. Pomáhajú potláčať problematické zápalové procesy v organizme, čo sa následne môže prejaviť menej výraznými príznakmi svalových bolestí a bolestí kĺbov po intenzívnej fyzickej námahe. Ďalej pôsobia na zdravie predovšetkým srdcovo-cievneho systému a pozitívne vplývajú aj na činnosť centrálneho nervového systému.
Cereálie a kaše (ovsené, ryžové)
Predstavujú bohatý zdroj sacharidov s nízkym glykemickým indexom (GI). Tieto sacharidy sú ideálne pre trvalé uvoľňovanie energie počas dňa. Veľa krát sú doplnené o kvalitný zdroj bielkovín vďaka čomu sú ideálnou voľbou na raňajky alebo kedykoľvek počas dňa.
Superpotraviny
Superpotraviny vynikajú množstvom živín dôležitých pre ľudský organizmus, sú bohaté na vitamíny a minerály, antioxidanty a podporujú imunitný systém. Navyše, neobsahujú veľa kalórií. V kombinácii s pravidelným cvičením a vyváženou stravou pôsobia superpotraviny blahodárne na vaše telo. Pomôžu vám pri prevencii a upevnení zdravia.
Proteínové tyčinky a jedlá
Proteínové tyčinky a jedlá sú chutné tyčinky a jedla so zvýšením obsahom bielkovín. Vďaka svojmu zloženiu sú zdravšou náhradou rôznych sladkostí a snackov ako sú čipsy, cookies, brownies, čokoládových nátierok ale aj jedál (palacinky, pudingy, polievky atď.)
Pleť, pokožka a vlasy
Tu nájdeš výživové doplnky podporujúce hydratáciu, pružnosť a pevnosť pokožky a vlasov ako je kolagén, koenzýmu Q10 a vitamín K2.
