Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Sila

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Sila

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning určený na zvýšenie sily by mal byť dobre plánovaný a pozostávať hlavne z cvikov v ktorých je žiadané zosilnenie. K týmto cvikom sa dopĺňajú tzv. asistenčné cviky, ktoré posilnia pomocné svaly a tak napomáhajú aj predísť zraneniu. Odporúča robiť 1 až 6 opakovaní na sériu. Optimálny počet sérií na cvik je 4-7 sérií. Počet tréningov do týždňa sa pohybuje v rozmedzí 3 až 6 krát. Tréningové hmotnosti sa odporúčajú od 70 % do 100 % z maximálky na danom cviku.

Strava

Strava

Pri silových tréningoch by mala strava hlavne pokryť energetický výdaj a doplniť potrebné energetické zdroje, ktoré telo spotrebovalo. Dostatočný bielkovinový príjem je nutnosťou.Telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu svalov. Jedlo by malo byť bohaté nie len na bielkoviny ale aj na komplexné sacharidy. Malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy podporujúce nárast sily napomáhajú stimulovať telo na vyšší výkon, dodať mu energiu, podporiť hormonálnu produkciu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. Testosterónové stimulanty pomáhajú prirodzenou cestou podporiť tvorbu testosterónu. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy..

Kreatín

Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Účinky kreatínu, ktoré boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie hydratácie v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
BioTech USA Creatine Zero 16 tbl
- 9%
BioTech USA
Creatine Zero 16 tbl
4,39 
4,85 
Applied Nutrition Creatine Monohydrate 250 g
- 37%
Applied Nutrition
Creatine Monohydrate 250 g
4,99 
7,90 
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 4,69 
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max
od 6,19 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty sú doplnky výživy napomáhajúce stimulovať telo na vyšší výkon, zlepšiť prekrvenie svalov, dodať mu energiu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Často obsahujú kofeín a iné stimulanty a preto treba byť opatrný s ich užívaním na večer aby nedošlo k zhoršeniu kvality spánku, ktorý je veľmi dôležitý z pohľadu dosahovania tréningových cieľov a regenerácie.

Viac produktov
MuscleTech
Vapor One
od 5,99 
Nutrend
N1
od 8,69 
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 7,77 
Mutant Madness 225 g
- 40%
Mutant
Madness 225 g
10,79 
17,90 

Testosterónové stimulanty

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Megabol Testosterol™ 250 30 kaps
- 44%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kaps
3,29 
5,90 
Megabol Biosterol 36 kaps
- 19%
Megabol
Biosterol 36 kaps
3,99 
4,90 
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kaps
- 40%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kaps
11,99 
19,90 
Peak Performance Testo Stack 60 kaps
- 27%
Peak Performance
Testo Stack 60 kaps
12,29 
16,90 

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
FCB - PRO!BRANDS Collagen Energy Boost 330 ml
- 28%
FCB - PRO!BRANDS
Collagen Energy Boost 330 ml
1,29 
1,80 
ALLNUTRITION Vit D3 + K2 30 kaps
- 41%
ALLNUTRITION
Vit D3 + K2 30 kaps
3,49 
5,90 
ALLNUTRITION Omega 3 D3 + K2 30 kaps
- 19%
ALLNUTRITION
Omega 3 D3 + K2 30 kaps
3,99 
4,90 
Nutrend
Flexit Gold Gel
od 5,79 

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Amix Recovery-Max™ 575 g
- 5%
Amix
Recovery-Max™ 575 g
28,49 
29,85 
Amix Re-Core® Concentrated 540 g
- 8%
Amix
Re-Core® Concentrated 540 g
33,99 
36,90 
Peak Performance
Createston
od 40,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie