POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Sila

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Sila

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning určený na zvýšenie sily by mal byť dobre plánovaný a pozostávať hlavne z cvikov v ktorých je žiadané zosilnenie. K týmto cvikom sa dopĺňajú tzv. asistenčné cviky, ktoré posilnia pomocné svaly a tak napomáhajú aj predísť zraneniu. Odporúča robiť 1 až 6 opakovaní na sériu. Optimálny počet sérií na cvik je 4-7 sérií. Počet tréningov do týždňa sa pohybuje v rozmedzí 3 až 6 krát. Tréningové hmotnosti sa odporúčajú od 70 % do 100 % z maximálky na danom cviku.

Strava

Strava

Pri silových tréningoch by mala strava hlavne pokryť energetický výdaj a doplniť potrebné energetické zdroje, ktoré telo spotrebovalo. Dostatočný bielkovinový príjem je nutnosťou.Telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu svalov. Jedlo by malo byť bohaté nie len na bielkoviny ale aj na komplexné sacharidy. Malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy podporujúce nárast sily napomáhajú stimulovať telo na vyšší výkon, dodať mu energiu, podporiť hormonálnu produkciu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. Testosterónové stimulanty pomáhajú prirodzenou cestou podporiť tvorbu testosterónu. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy..

Kreatín

Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Účinky kreatínu, ktoré boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie hydratácie v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500 g
- 12%
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max 500 g
21,99 
24,90 
Prom-In Creatine HCL 240 kapsúl
- 10%
Prom-In
Creatine HCL 240 kapsúl
17,99 
19,90 
Scitec Nutrition
100% Creatine Monohydrate
od 23,99 
Optimum Nutrition
Micronized Creatine Powder
od 24,99 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty sú doplnky výživy napomáhajúce stimulovať telo na vyšší výkon, zlepšiť prekrvenie svalov, dodať mu energiu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Často obsahujú kofeín a iné stimulanty a preto treba byť opatrný s ich užívaním na večer aby nedošlo k zhoršeniu kvality spánku, ktorý je veľmi dôležitý z pohľadu dosahovania tréningových cieľov a regenerácie.

Viac produktov
Mutant Madness 225 g
- 32%
Mutant
Madness 225 g
13,49 
19,90 
Cellucor C4 Original 390-414 g
- 27%
Cellucor
C4 Original 390-414 g
28,99 
39,90 
Nutrend
N1 Pre-Workout
od 12,49 
BSN
N.O.-Xplode Legendary NEW
od 23,99 

Testo-stimulanty

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Megabol Testosterol™ 250 30 kapsúl
- 36%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kapsúl
3,79 
5,90 
Megabol Biosterol 30 kapsúl
- 32%
Megabol
Biosterol 30 kapsúl
3,99 
5,90 
BioTech USA TST + GH 300 g
- 10%
BioTech USA
TST + GH 300 g
25,99 
28,90 
Scitec Nutrition DAA Pro 100 kapsúl
- 8%
Scitec Nutrition
DAA Pro 100 kapsúl
13,29 
14,50 

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
Nutrend
Flexit Gold Drink
od 20,49 
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 26%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
10,99 
14,90 
Prom-In Joint Care Drink 280 g
- 27%
Prom-In
Joint Care Drink 280 g
18,99 
25,90 
Nutrend
Flexit Drink
od 13,29 

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Mutant Flex Food 880 g
- 14%
Mutant
Flex Food 880 g
24,99 
28,90 
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
od 59,99 
Peak Performance
Createston Professional
od 54,99 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie