Aumenta a força

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Regras básicas que deves seguir

Training

Formação

O treino de força deve ser bem planeado e consistir principalmente em exercícios em que é necessário aumentar a força e as suas variações. O resto de um treino de força deve ser focado em exercícios de assistência, condicionamento, alongamento/mobilidade e recuperação. Recomenda-se que faças 1 a 5 repetições por série e 3-6 séries por exercício. O número de treinos por semana varia de 3 a 6 vezes. Recomenda-se que os pesos de treino sejam de 70% a 100% do máximo de 1 repetição.

Food

Alimentação

No treino de força, a alimentação deve cobrir principalmente o gasto energético e complementar os recursos energéticos necessários que o corpo consumiu. A ingestão adequada de proteínas é obrigatória. O corpo precisa de proteínas para regenerar os músculos. A alimentação deve ser rica não só em proteínas, mas também em hidratos de carbono complexos. Deve conter uma grande quantidade de legumes frescos. Divide as porções individuais regularmente ao longo do dia, incluindo um regime de consumo suficiente.

Nutritional supplements

Suplementos

Os suplementos nutricionais que ajudam a aumentar a força ajudam a estimular o corpo para um melhor desempenho, dão-lhe energia, apoiam a produção hormonal e, por último, mas não menos importante, aumentam a sua capacidade de concentração no desempenho. Um suplemento nutricional muito popular e comprovado por muitos estudos científicos é a creatina. Os estimulantes pré-treino ajudam a estimular o corpo para um melhor desempenho, retardam a fadiga e melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos. Os estimulantes de testosterona ajudam a promover a produção de testosterona de forma natural. Depois de um treino intenso, a regeneração, incluindo a nutrição das articulações, não deve ser esquecida.

Creatina

A creatina é um suplemento nutricional muito popular e comprovado por muitos estudos científicos. Os efeitos da creatina, que foram confirmados por pesquisas e estudos: aumenta o músculo, aumenta a força máxima, melhora a resistência muscular e melhora a hidratação em condições extremas ao ar livre.

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Pré-treino

Os estimulantes pré-treino são suplementos nutricionais que ajudam a estimular o corpo para um melhor desempenho, melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos, dão-lhe energia e, por último, mas não menos importante, aumentam a sua capacidade de concentração no desempenho. Contêm frequentemente cafeína e outros estimulantes, pelo que é necessário ter cuidado ao utilizá-los à noite para evitar a deterioração da qualidade do sono, que é muito importante para atingir os objectivos de treino e regeneração.

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Reforços TST

Os estimulantes de testosterona ajudam a apoiar a produção natural de testosterona. A testosterona é uma hormona muito importante, seja para o crescimento muscular, força, perda de peso ou regeneração. Para além de apoiarem a produção natural de testosterona, apoiam a libido, o que, por sua vez, melhora a qualidade de vida e reduz o stress.

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Apoio às articulações

A nutrição adequada das articulações, ligamentos e tendões é muito importante em todos os desportos. A nutrição das articulações consiste normalmente em vários complexos diferentes que apoiam a força das articulações, ligamentos e tendões. A sua utilização é recomendada como precaução, mas muitas vezes são úteis mesmo em condições dolorosas. Estão disponíveis em várias formas, desde comprimidos, cápsulas, bebidas em pó até à forma líquida.

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Recuperação

Uma boa recuperação é tão importante como o próprio treino. Os suplementos nutricionais destinados à recuperação fornecem todas as substâncias necessárias que precisam de ser suplementadas pelo organismo para maximizar a recuperação.

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