Povećajte snagu

  • Brza dostava
  • 3000+ proizvoda na skladištu
  • 1.000.000+ kupaca
  1. Dom
  2. Ciljevi
  3. Povećajte snagu

Osnovna pravila kojih se morate pridržavati

Trening

Trening

Trening snage trebao bi biti dobro isplaniran i sastojati se uglavnom od vježbi u kojima je potrebno povećanje snage i njihovih varijacija. Ostatak treninga snage trebao bi biti usmjeren na pomoćne vježbe, kondicioniranje, istezanje/pokretljivost i oporavak. Preporuča se od 1 do 5 ponavljanja po seriji i 3-6 serija po vježbi. Broj treninga tjedno se kreće od 3 do 6 puta. Preporučuju se težine treninga od 70% do 100% od maksimalnog 1 ponavljanja.

Hrana

Hrana

Kod treninga snage prehrana bi trebala uglavnom pokriti potrošnju energije i nadopuniti potrebne energetske resurse koje je tijelo potrošilo. Adekvatan unos proteina je obavezan. Tijelo treba proteine za regeneraciju mišića. Hrana bi trebala biti bogata ne samo proteinima, već i složenim ugljikohidratima. Trebao bi sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.

Dodaci prehrani

Dodaci

Dodaci prehrani koji pomažu u povećanju snage pomažu stimulirati tijelo da bolje radi, daju mu energiju, podupiru proizvodnju hormona i, na kraju, ali ne manje važno, povećavaju njegovu sposobnost da se usredotoči na izvedbu. Vrlo popularan dodatak prehrani i dokazan mnogim znanstvenim studijama je kreatin. Stimulansi prije treninga pomažu potaknuti tijelo na bolje performanse, odgađaju umor i poboljšavaju protok krvi u mišićima. Testosteronski stimulansi pospješuju proizvodnju testosterona na prirodan način. Nakon teških treninga ne treba zaboraviti regeneraciju, uključujući i prehranu zglobova.

Kreatin

Vrlo popularan dodatak prehrani i dokazan mnogim znanstvenim studijama je kreatin. Učinci kreatina, koji su potvrđeni istraživanjima i studijama: povećavaju mišićnu masu, povećavaju maksimalnu snagu, poboljšavaju izdržljivost mišića i poboljšavaju hidrataciju u ekstremnim vanjskim uvjetima.

Više proizvoda
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500 g
- 12%
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max 500 g
22,99 €
25,99 €
Prom-In Creatine HCL 240 capsules
- 10%
Prom-In
Creatine HCL 240 capsules
18,79 €
20,79 €
BioTech USA
100% Creatine Monohydrate
od 26,99 €
Optimum Nutrition
Micronized Creatine Powder
od 15,79 €

Prije vježbanja

Stimulansi prije vježbanja dodaci su prehrani koji pomažu stimulirati tijelo da bolje radi, poboljšavaju protok krvi u mišiće, daju mu energiju i, na kraju, ali ne manje važno, povećavaju njegovu sposobnost da se usredotoči na izvedbu. Često sadrže kofein i druge stimulanse, pa treba biti oprezan s večernjim korištenjem kako ne bi došlo do pogoršanja kvalitete sna, što je vrlo važno za postizanje ciljeva treninga i regeneraciju.

Više proizvoda
Mutant Madness 225 g
- 31%
Mutant
Madness 225 g
14,29 €
20,79 €
Cellucor C4 Original 390-414 g
- 27%
Cellucor
C4 Original 390-414 g
30,49 €
41,99 €
BSN
N.O.-Xplode Legendary NEW
od 22,99 €
Nutrend
N1 Pre-Workout
od 11,79 €

Pojačivači TST

Stimulansi testosterona potpomažu prirodnu proizvodnju testosterona. Testosteron je vrlo važan hormon, bilo za rast mišića, snagu, mršavljenje ili regeneraciju. Osim što podržavaju prirodnu proizvodnju testosterona, potiču libido, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života i smanjuje stres.

Više proizvoda
Megabol Testosterol™ 250 30 capsules
- 38%
Megabol
Testosterol™ 250 30 capsules
4,29 €
6,90 €
Megabol Biosterol 30 capsules
- 35%
Megabol
Biosterol 30 capsules
4,49 €
6,90 €
BioTech USA
TST + GH 300 g
27,29 €
BioTech USA
Black Test 90 capsules
26,29 €

Zajednička podrška

U svakom sportu vrlo je važna pravilna prehrana zglobova, ligamenata i tetiva. Prehrana za zglobove obično se sastoji od nekoliko različitih kompleksa koji podržavaju snagu zglobova, ligamenata i tetiva. Njihova uporaba preporuča se preventivno, no često su od pomoći i kod bolnih stanja. Dostupni su u različitim oblicima od tableta, kapsula, napitaka u prahu do tekućeg oblika.

Više proizvoda
Barny´s
Barny's Triple Blend Extra Strong
od 49,99 €
Nutrend
Flexit Gold Drink
od 21,49 €
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 27%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
11,49 €
15,79 €
Prom-In Joint Care Drink 280 g
- 27%
Prom-In
Joint Care Drink 280 g
19,79 €
26,99 €

Oporavak

Dobar oporavak jednako je važan kao i sam trening. Dodaci prehrani namijenjeni oporavku opskrbljuju sve potrebne tvari koje tijelo mora unositi kako bi oporavak bio što bolji.

Više proizvoda
Mutant Flex Food 880 g
- 14%
Mutant
Flex Food 880 g
26,29 €
30,49 €
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore
od 69,90 €
  • Brza dostava
  • 3000+ proizvoda na skladištu
  • 1.000.000+ kupaca
  • Profesionalna korisnička podrška
Favoriti
Košara za kupovinu
Učitavam...
Dopuniti činjenice
Ocjene i recenzije
Savjet: brzo pronađite sve što vam treba
Možete pretraživati kategorije, proizvode, robne marke kao i riječi kao što su "mršavljenje, dijeta, mišići, salo, umor" ...