POŠTOVNÉ ZADARMO UŽ OD 40 €

Sila

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Sila

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning určený na zvýšenie sily by mal byť dobre plánovaný a pozostávať hlavne z cvikov v ktorých je žiadané zosilnenie. K týmto cvikom sa dopĺňajú tzv. asistenčné cviky, ktoré posilnia pomocné svaly a tak napomáhajú aj predísť zraneniu. Odporúča robiť 1 až 6 opakovaní na sériu. Optimálny počet sérií na cvik je 4-7 sérií. Počet tréningov do týždňa sa pohybuje v rozmedzí 3 až 6 krát. Tréningové hmotnosti sa odporúčajú od 70 % do 100 % z maximálky na danom cviku.

Strava

Strava

Pri silových tréningoch by mala strava hlavne pokryť energetický výdaj a doplniť potrebné energetické zdroje, ktoré telo spotrebovalo. Dostatočný bielkovinový príjem je nutnosťou.Telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu svalov. Jedlo by malo byť bohaté nie len na bielkoviny ale aj na komplexné sacharidy. Malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy podporujúce nárast sily napomáhajú stimulovať telo na vyšší výkon, dodať mu energiu, podporiť hormonálnu produkciu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. Testosterónové stimulanty pomáhajú prirodzenou cestou podporiť tvorbu testosterónu. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy..

Kreatín

Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Účinky kreatínu, ktoré boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie hydratácie v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Gaspari Nutrition Proven Creatine 300 g
- 14%
Gaspari Nutrition
Proven Creatine 300 g
21,49 
24,90 
Universal Animal Creatine Chews 120 žuvacích tabliet
- 30%
Universal
Animal Creatine Chews 120 žuvacích tabli...
27,99 
39,90 
MuscleTech
Cell Tech
od 43,99 
Cellucor Creatine 306 g
- 26%
Cellucor
Creatine 306 g
21,99 
29,90 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty sú doplnky výživy napomáhajúce stimulovať telo na vyšší výkon, zlepšiť prekrvenie svalov, dodať mu energiu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Často obsahujú kofeín a iné stimulanty a preto treba byť opatrný s ich užívaním na večer aby nedošlo k zhoršeniu kvality spánku, ktorý je veľmi dôležitý z pohľadu dosahovania tréningových cieľov a regenerácie.

Viac produktov
Applied Nutrition
ABE (All Black Everything)
od 24,99 
Prom-In Nitrox Pump 334,5 g
- 12%
Prom-In
Nitrox Pump 334,5 g
21,99 
24,90 
BioTech USA
Black Blood NOX+
od 29,60 
Nutrend N1 Pro 300 g
- 11%
Nutrend
N1 Pro 300 g
21,49 
24,20 

Testo-stimulanty

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Universal
Animal M-Stak
od 64,99 
Mutant
Test
od 15,99 
ALLNUTRITION DAA Instant 300 g
- 23%
ALLNUTRITION
DAA Instant 300 g
12,99 
16,90 
BioTech USA Black Test 90 kapsúl
- 10%
BioTech USA
Black Test 90 kapsúl
24,99 
27,90 

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
Scitec Nutrition Arthroxon Plus 108 kapsúl
- 13%
Scitec Nutrition
Arthroxon Plus 108 kapsúl
25,99 
29,90 
Voxberg
Joint Support
od 16,99 
Barny´s Barny´s Inovo 5 forte 90 tabliet + RoboFlex 10 kapsúl
- 7%
Barny´s
Barny´s Inovo 5 forte 90 tabliet + RoboF...
23,99 
25,80 
BioTech USA MSM Chondroitin Glucosamine 60 tabliet
- 10%
BioTech USA
MSM Chondroitin Glucosamine 60 tabliet
14,29 
15,90 

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Mutant Flex Food 880 g
- 14%
Mutant
Flex Food 880 g
24,99 
28,90 
Peak Performance Createston Classic+ 3090 g
- 15%
Peak Performance
Createston Classic+ 3090 g
84,99 
99,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Nákupný košík
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie