Poštovné zadarmo pri nákupe nad 60 €

Sila

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Sila

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréning určený na zvýšenie sily by mal byť dobre plánovaný a pozostávať hlavne z cvikov v ktorých je žiadané zosilnenie. K týmto cvikom sa dopĺňajú tzv. asistenčné cviky, ktoré posilnia pomocné svaly a tak napomáhajú aj predísť zraneniu. Odporúča robiť 1 až 6 opakovaní na sériu. Optimálny počet sérií na cvik je 4-7 sérií. Počet tréningov do týždňa sa pohybuje v rozmedzí 3 až 6 krát. Tréningové hmotnosti sa odporúčajú od 70 % do 100 % z maximálky na danom cviku.

Strava

Strava

Pri silových tréningoch by mala strava hlavne pokryť energetický výdaj a doplniť potrebné energetické zdroje, ktoré telo spotrebovalo. Dostatočný bielkovinový príjem je nutnosťou.Telo potrebuje bielkoviny na regeneráciu svalov. Jedlo by malo byť bohaté nie len na bielkoviny ale aj na komplexné sacharidy. Malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy podporujúce nárast sily napomáhajú stimulovať telo na vyšší výkon, dodať mu energiu, podporiť hormonálnu produkciu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. Testosterónové stimulanty pomáhajú prirodzenou cestou podporiť tvorbu testosterónu. Po ťažkých tréningoch netreba zabúdať na regeneráciu vrátane kĺbovej výživy..

Kreatín

Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Účinky kreatínu, ktoré boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie hydratácie v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
Reflex Nutrition
Creapure® Creatine
od 6,99 
Weider Krea-Genic + PTK 208 kapsúl
- 3%
Weider
Krea-Genic + PTK 208 kapsúl
46,49 
48 
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 6,99 
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max 500 g
- 26%
ALLNUTRITION
Creatine Muscle Max 500 g
9,49 
12,90 

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty sú doplnky výživy napomáhajúce stimulovať telo na vyšší výkon, zlepšiť prekrvenie svalov, dodať mu energiu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Často obsahujú kofeín a iné stimulanty a preto treba byť opatrný s ich užívaním na večer aby nedošlo k zhoršeniu kvality spánku, ktorý je veľmi dôležitý z pohľadu dosahovania tréningových cieľov a regenerácie.

Viac produktov
Nutrend
N1
od 9,99 
BodyWorld Prius 825 g
- 26%
BodyWorld
Prius 825 g
19,99 
26,90 
Mutant Madness 225 g
- 32%
Mutant
Madness 225 g
13,49 
19,90 
Cellucor
C4 Original
od 19,99 

Testosterónové stimulanty

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Peak Performance
Createston Professional
od 50,99 
Megabol Biosterol 30 kapsúl
- 19%
Megabol
Biosterol 30 kapsúl
3,99 
4,90 
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kapsúl
- 40%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kapsúl
11,99 
19,90 
BioTech USA Brutal Anadrol 90 kapsúl
- 10%
BioTech USA
Brutal Anadrol 90 kapsúl
21,99 
24,50 

Kĺbová výživa

Správna výživa kĺbov, väzív a šliach je veľmi dôležitá pri každom športe. Kĺbové výživy sa väčšinou skladá z niekoľkých rôznych komplexov, ktoré podporujú pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ich užívanie sa odporúča preventívne ale sú veľa krát nápomocné aj pri bolestivých stavoch. Dostupné sú v rôznych formách od tabliet, kapsúl, práškových nápojov až po tekutú formu.

Viac produktov
Alavis Triple Blend Extra Silný (verzia pre kone) 700 g
- 24%
Alavis
Triple Blend Extra Silný (verzia pre kon...
41,49 
54,90 
Universal Práškový Animal Flex 369-381 g
- 24%
Universal
Práškový Animal Flex 369-381 g
27,99 
36,90 
ALLNUTRITION Flex All Complete 400 g
- 38%
ALLNUTRITION
Flex All Complete 400 g
9,19 
14,90 
Prom-In Joint Care Drink 280 g
- 27%
Prom-In
Joint Care Drink 280 g
18,99 
25,90 

Regenerácia po tréningu

Kvalitná regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doplnky výživy určené na regeneráciu dodávajú všetky potrebné látky, ktoré je potrebné telu doplniť aby sa regenerácia maximalizovala.

Viac produktov
Peak Performance
Createston Professional
od 50,99 
Scitec Nutrition MyoMax Hardcore 3080 g
- 10%
Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore 3080 g
60,30 
67 
Peak Performance
Createston Classic+
od 40,99 
Amix Re-Core® Concentrated 540 g
- 8%
Amix
Re-Core® Concentrated 540 g
33,99 
36,90 
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie