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Creatine Creatose (Creapure^®) 120 Tabletten

Es handelt sich um ein Kreatin-Glukose-Supplement in Form von Kautabletten mit Zitronengeschmack, das zu 99,99 % reines Creapure® Kreatinmonohydrat enthält. Eine Portion (3 Tabletten) liefert 3000 mg Kreatin und 5,3 g Glukose, die den Transport von Kreatin in die Muskeln verbessert. Dank der Tablettenform eignet es sich für alle, die kein Pulver anrühren möchten, einschließlich älterer Menschen und Freizeitsportler. Es unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholtem intensivem Krafttraining.

Die empfohlene Tagesportion beträgt 3 bis 5 Tabletten, die Sie vor dem Training oder jederzeit im Laufe des Tages einnehmen können. Die Tabletten werden gekaut oder gelutscht, bis sie sich im Mund auflösen. Ein Anrühren mit Wasser ist daher nicht nötig. Bei einer Einnahme von 3 Tabletten täglich reicht eine Packung mit 120 Tabletten für 40 Tage. Für einen stabilen Kreatinspiegel in den Muskeln ist die regelmäßige tägliche Einnahme wichtig, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht.

Kreatin wirkt durch die langfristige Sättigung der Muskeln. Daher ist der genaue Einnahmezeitpunkt nicht entscheidend – wichtig ist die regelmäßige Einnahme. Der Hersteller empfiehlt 3 bis 5 Tabletten vor dem Training oder jederzeit im Laufe des Tages. An trainingsfreien Tagen können Sie die Tabletten beispielsweise zu einer Mahlzeit einnehmen, da die enthaltene Glukose die Kreatinaufnahme unabhängig vom Training unterstützt. Entscheidend ist eine gleichbleibende tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin.

Eine Portion besteht aus 3 Tabletten und enthält genau 3000 mg (3 g) Creapure® Kreatinmonohydrat sowie 5,3 g Glukose. Diese Portion entspricht der wissenschaftlich bestätigten Menge, bei der die körperliche Leistungsfähigkeit während kurzzeitiger, wiederholter Intervalle hochintensiver körperlicher Betätigung nachweislich erhöht wird. Wenn Sie die empfohlene Höchstmenge von 5 Tabletten einnehmen, steigt die Kreatinaufnahme auf 5 g, eine beim Krafttraining übliche Dosierung.

Der Hersteller schreibt keine Ladephase vor. Die Verzehrempfehlung lautet einfach 3 bis 5 Tabletten täglich. Bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin werden die Kreatinspeicher der Muskeln durch regelmäßige Einnahme innerhalb von etwa 3–4 Wochen allmählich gesättigt. Für eine schnellere Sättigung können kurzfristig höhere Mengen eingenommen werden. Bei einer gleichbleibenden täglichen Aufnahme von 3–5 g erreichen Sie jedoch dasselbe Ergebnis, ohne dass eine Ladephase nötig ist.

Creatose sind Kautabletten mit Zitronengeschmack, die nicht mit Flüssigkeit vermischt werden müssen – sie werden einfach gekaut oder gelutscht. Das schätzen besonders ältere Menschen und diejenigen, die unterwegs keinen Shaker mitnehmen. Kreatinpulver muss genau abgemessen und mit Wasser oder einem Getränk vermischt werden. Der Wirkstoffgehalt ist vergleichbar – Creatose liefert 3 g Creapure® Kreatin in 3 Tabletten und enthält zusätzlich Glukose für eine bessere Aufnahme, was Pulver ohne Zusätze nicht bietet.

Glukose (Dextrosemonohydrat) in einer Menge von 5,3 g pro Portion trägt dazu bei, die Insulinantwort des Körpers zu erhöhen. Das unterstützt einen effizienteren Transport von Kreatin aus dem Blut direkt in die Muskelzellen. Dadurch kann der Körper Kreatin besser verwerten als reines Kreatinmonohydrat ohne Kohlenhydrate. Diese Kombination ist besonders für Sportler bei intensivem Krafttraining vorteilhaft, wenn eine schnelle und effektive Auffüllung der Kreatinspeicher in den Muskeln wichtig ist.

Creapure® ist eine deutsche Kreatinmonohydrat-Marke, bei deren Herstellung besonderer Wert auf eine Reinheit von 99,99 % ohne Verunreinigungen wie Kreatinin (CRN), Dicyandiamid (DCD), Dihydrotriazin (DHT) oder Harnstoff gelegt wird. Jede Charge wird sorgfältig auf ihre Qualität geprüft. Bei günstigeren, ungeprüften Formen von Kreatinmonohydrat auf dem Markt ist dies nicht automatisch gewährleistet. Der Wirkstoff ist chemisch identisch; der Unterschied liegt in der garantierten Reinheit und gleichbleibenden Qualität, die Creapure® als zertifizierter Rohstoff gewährleistet.

Laut Nährwertangaben enthält das Produkt keine Allergene. Es besteht aus Dextrosemonohydrat, Creapure® Kreatinmonohydrat, Zitronensäure, Magnesiumsalzen von Speisefettsäuren, Kokosöl und natürlichem Fruchtaroma – keiner dieser Inhaltsstoffe gehört zu den gängigen Allergenen wie Gluten, Laktose, Nüssen oder Soja. Das Produkt eignet sich daher auch für Personen mit häufigen Lebensmittelunverträglichkeiten. Wir empfehlen jedoch, stets die aktuelle Kennzeichnung auf der Verpackung zu prüfen.

Ja, die Zusammensetzung enthält keine tierischen Rohstoffe – weder Dextrose, Creapure® Kreatinmonohydrat, Zitronensäure, Magnesiumsalze von Speisefettsäuren, Kokosöl noch natürliches Aroma stammen von Tieren. Kreatinmonohydrat wird synthetisch hergestellt und nicht aus Fleisch gewonnen, weshalb es auch für Veganer und Vegetarier geeignet ist. Das Produkt ist offiziell nicht vegan zertifiziert, erfüllt aber aufgrund seiner Zusammensetzung die Anforderungen einer pflanzlichen Ernährung.

Kreatinmonohydrat gehört bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung von 3–5 g täglich zu den am besten untersuchten und sicheren Nahrungsergänzungsmitteln. Bei empfindlicheren Personen können bei höheren Dosen leichte Wassereinlagerungen oder Verdauungsbeschwerden auftreten. Dank der enthaltenen Glukose kann die Aufnahme von Creatose schonender für den Verdauungstrakt sein. Personen mit Nierenerkrankungen sowie Schwangere und Stillende sollten die Einnahme mit einem Arzt besprechen.

Ja, Kreatinmonohydrat lässt sich sicher mit Proteinsupplements, BCAA, Pre-Workout-Produkten oder Vitaminen kombinieren. Die Glukose in Creatose kann zusammen mit dem Eiweiß aus einem Proteinshake dank der Insulinantwort sogar eine effizientere Kreatinaufnahme unterstützen. Wenn Sie mehrere kohlenhydrathaltige Supplements kombinieren, achten Sie jedoch auf Ihre gesamte tägliche Zuckeraufnahme, da eine Portion Creatose 5,3 g Kohlenhydrate in Form von Glukose enthält.

Die Packung enthält 120 Tabletten. Bei der empfohlenen Einnahme von 3 Tabletten täglich entspricht das 40 Portionen, also etwa 40 Tagen regelmäßiger Einnahme. Wenn Sie eine höhere Dosierung von 5 Tabletten täglich wählen, reicht die Packung für 24 Tage. Da eine langfristige und regelmäßige Kreatineinnahme empfohlen wird, um die Sättigung der Muskeln aufrechtzuerhalten, deckt diese Menge eine Supplementierung von einem bis eineinhalb Monaten ab.

Die Tabletten haben Zitronengeschmack und enthalten zugesetzte Zitronensäure sowie natürliches Fruchtaroma. Das sorgt beim Lutschen oder Kauen für einen angenehmen, leicht säuerlichen Geschmack. Dadurch ist die Einnahme einfacher und angenehmer als bei geschmacksneutralem Kreatinpulver, das in Wasser aufgelöst wird. Diese Form ist besonders bei Menschen beliebt, die die typische sandige Konsistenz von Kreatin im Getränk nicht mögen.

Erste Veränderungen der Leistungsfähigkeit und Kraft beim Krafttraining zeigen sich üblicherweise nach 1 bis 4 Wochen regelmäßiger täglicher Einnahme von 3 g Kreatin, wenn die Muskelspeicher allmählich gesättigt sind. Die positiven Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung treten den verfügbaren Daten zufolge bereits bei einer täglichen Aufnahme von 3 g auf. Die Ergebnisse sind individuell und hängen vom Körpergewicht, der Trainingsintensität und der Regelmäßigkeit der Einnahme ab.