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Creatine Creatose (Creapure^®) 120 Tabletten

Es handelt sich um ein Kreatin-Glukose-Präparat in Form von Kautabletten mit Zitronengeschmack, das 99,99 % reines Creapure®-Kreatin-Monohydrat enthält. Eine Portion (3 Tabletten) liefert 3000 mg Kreatin und 5,3 g Glukose, die den Transport von Kreatin in die Muskeln verbessert. Dank der Tablettenform ist es ideal für alle, die kein Pulver anrühren möchten, auch für ältere Menschen und Freizeitsportler. Es unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholtem, intensivem Krafttraining.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 3 bis 5 Tabletten, die vor dem Training oder jederzeit über den Tag verteilt eingenommen werden können. Die Tabletten werden zerkaut oder im Mund gelutscht, bis sie sich auflösen – das Mischen mit Wasser ist nicht nötig. Eine Packung mit 120 Tabletten reicht bei 3 Tabletten täglich für 40 Tage. Für einen stabilen Kreatinspiegel in den Muskeln ist eine tägliche, regelmäßige Einnahme – unabhängig vom Trainingstag – entscheidend.

Kreatin wirkt durch eine langfristige Sättigung der Muskelspeicher, weshalb das exakte Timing weniger kritisch ist als die Regelmäßigkeit. Der Hersteller empfiehlt 3 bis 5 Tabletten vor dem Training oder über den Tag verteilt. An trainingsfreien Tagen können die Tabletten beispielsweise zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da die enthaltene Glukose die Aufnahme unabhängig vom Sport unterstützt. Wichtig ist die Konstanz der 3 g Tagesdosis.

Eine Portion besteht aus 3 Tabletten und enthält exakt 3000 mg (3 g) Creapure®-Kreatin-Monohydrat zusammen mit 5,3 g Glukose. Diese Menge entspricht dem wissenschaftlich fundierten Wert, der die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, wiederholten Sprints oder hochintensivem Training nachweislich steigert. Bei der maximal empfohlenen Dosis von 5 Tabletten erhöht sich die Kreatinzufuhr auf 5 g, was bei Kraftsportlern üblich ist.

Der Hersteller schreibt keine Ladephase (Loading) vor, es werden einfach 3 bis 5 Tabletten täglich empfohlen. Bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erreichen die Muskelspeicher ihre Sättigung nach etwa 3–4 Wochen konsequenter Anwendung. Wenn eine schnellere Sättigung erwünscht ist, können kurzzeitig höhere Dosen eingenommen werden, jedoch erreicht man mit der konstanten täglichen Zufuhr von 3–5 g dasselbe Ziel ohne den Aufwand einer Ladephase.

Creatose sind Kautabletten mit Zitronengeschmack, die nicht angerührt werden müssen – einfach zerkauen oder lutschen, was besonders praktisch ist, wenn man unterwegs keinen Shaker dabei hat. Pulver erfordert genaues Abmessen und das Mischen mit Wasser. Der Wirkstoffgehalt ist vergleichbar: Creatose liefert 3 g Creapure®-Kreatin in 3 Tabletten, zusätzlich mit Glukose zur besseren Aufnahme, was reines Pulver ohne Zusätze nicht bietet.

Glukose (Dextrose-Monohydrat) in einer Menge von 5,3 g pro Portion löst eine Insulinausschüttung aus, die den Transport von Kreatin aus dem Blut direkt in die Muskelzellen fördert. Dadurch kann der Körper das Kreatin im Vergleich zu reinem Kreatin-Monohydrat ohne Kohlenhydrate besser verwerten. Diese Kombination ist besonders für Sportler im intensiven Training vorteilhaft, um die Kreatinspeicher schnell und effektiv aufzufüllen.

Creapure® ist eine deutsche Marke für Kreatin-Monohydrat, das mit Fokus auf eine Reinheit von 99,99 % hergestellt wird – ohne Verunreinigungen wie Kreatinin (CRN), Dicyandiamid (DCD), Dihydrotriazin (DHT) oder Harnstoff. Jede Charge wird streng qualitätsgeprüft, was bei günstigeren, nicht zertifizierten Kreatinquellen auf dem Markt nicht garantiert ist. Der Wirkstoff ist chemisch identisch, der Unterschied liegt in der garantierten Reinheit und gleichbleibenden Qualität, die Creapure® als zertifizierter Rohstoff sicherstellt.

Laut Nährwertangaben enthält das Produkt keine Allergene. Die Zusammensetzung besteht aus Dextrose-Monohydrat, Creapure®-Kreatin-Monohydrat, Zitronensäure, Magnesiumsalzen von Speisefettsäuren, Kokosöl und natürlichem Fruchtaroma – keiner dieser Inhaltsstoffe zählt zu den häufigen Allergenen wie Gluten, Laktose, Nüssen oder Soja. Das Produkt ist daher auch für Personen mit gängigen Nahrungsmittelunverträglichkeiten geeignet; wir empfehlen jedoch, immer die aktuelle Zutatenliste auf der Packung zu prüfen.

Ja, die Rezeptur enthält keine tierischen Inhaltsstoffe – Dextrose, Creapure®-Kreatin-Monohydrat, Zitronensäure, Magnesiumsalze, Kokosöl und natürliches Aroma sind pflanzlich bzw. synthetisch. Kreatin-Monohydrat wird synthetisch hergestellt, nicht durch Extraktion aus Fleisch, daher ist es für Veganer und Vegetarier geeignet. Das Produkt trägt zwar kein offizielles Vegan-Zertifikat, entspricht aber basierend auf der Zusammensetzung einer rein pflanzlichen Ernährungsweise.

Kreatin-Monohydrat gilt bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis von 3–5 g als eines der am besten untersuchten und sichersten Supplemente. Bei empfindlichen Personen kann es bei höheren Dosen zu leichten Wassereinlagerungen oder Magen-Darm-Beschwerden kommen. Dank der Glukose in Creatose kann die Aufnahme jedoch magenschonender sein. Personen mit Nierenerkrankungen sowie schwangere oder stillende Frauen sollten die Einnahme vorab mit einem Arzt abklären.

Ja, Kreatin-Monohydrat kann sicher mit Proteinshakes, BCAA, Pre-Workout-Boostern oder Vitaminen kombiniert werden. Die Glukose in Creatose kann durch die Insulinausschüttung sogar zusammen mit den Proteinen aus einem Shake die Aufnahme des Kreatins verbessern. Wenn Sie mehrere Supplemente mit Kohlenhydraten kombinieren, sollten Sie lediglich Ihre gesamte tägliche Zuckerbilanz im Auge behalten, da eine Portion Creatose 5,3 g Kohlenhydrate in Form von Glukose enthält.

Die Packung enthält 120 Tabletten, was bei der empfohlenen Dosis von 3 Tabletten täglich für 40 Portionen bzw. ca. 40 Tage regelmäßige Einnahme reicht. Bei einer höheren Dosis von 5 Tabletten täglich reicht die Packung für 24 Tage. Da Kreatin langfristig und regelmäßig zur Erhaltung der Speichersättigung eingenommen werden sollte, deckt die Packung etwa einen bis anderthalb Monate ab.

Die Tabletten haben einen Zitronengeschmack mit zugesetzter Zitronensäure und natürlichem Fruchtaroma, was beim Kauen oder Lutschen für einen angenehm säuerlichen Geschmack sorgt. Dies macht die Einnahme einfacher und angenehmer als bei geschmacklosem, in Wasser aufgelöstem Kreatinpulver. Diese Form ist besonders beliebt bei jenen, die die typische sandige Textur von Kreatin im Getränk nicht mögen.

Erste Veränderungen bei der Leistungsfähigkeit und Kraft stellen sich meist nach 1 bis 4 Wochen regelmäßiger täglicher Einnahme von 3 g Kreatin ein, wenn die muskulären Speicher allmählich gesättigt sind. Die positiven Wirkungen auf die körperliche Leistung bei hochintensiven Belastungen zeigen sich laut Datenlage bereits ab einer Tagesdosis von 3 g. Ergebnisse sind individuell und hängen von Körpergewicht, Trainingsintensität und Konsistenz ab.