BodyWorld
Creatine Creatose (Creapure^®) 120 tablet

Je kreatinsko-glukozni dodatek v obliki žvečljivih tablet z okusom limone, ki vsebuje 99,99 % čist kreatin monohidrat Creapure®. En odmerek (3 tablete) zagotavlja 3000 mg kreatina in 5,3 g glukoze, ki izboljšuje transport kreatina v mišice. Zaradi oblike tablet je primeren za vsakogar, ki ne želi mešati praška, vključno s starejšimi in rekreativnimi športniki. Podpira fizično zmogljivost pri ponavljajoči se intenzivni vadbi za moč.

Priporočen dnevni odmerek je 3 do 5 tablet, ki jih lahko vzamete pred vadbo ali kadarkoli čez dan. Tablete pogrizite ali pustite, da se raztopijo v ustih, kar odpravi potrebo po mešanju z vodo. Pakiranje s 120 tabletami ob odmerku 3 tablete na dan zadostuje za 40 dni uporabe. Za stabilno raven kreatina v mišicah je pomembno redno dnevno uživanje, ne glede na dan vadbe.

Kreatin deluje na principu dolgoročnega zasičenja mišic, zato natančen čas ni kritičen – pomembna je rednost. Proizvajalec priporoča 3 do 5 tablet pred vadbo ali kadarkoli čez dan. V dneh brez vadbe lahko tablete vzamete npr. med obrokom, saj glukoza v sestavi spodbuja absorpcijo kreatina neodvisno od telesne aktivnosti. Ključno je ohranjati konstanten dnevni odmerek 3 g kreatina.

En odmerek predstavlja 3 tablete in vsebuje natančno 3000 mg (3 g) kreatina monohidrata Creapure® skupaj s 5,3 g glukoze. Ta odmerek ustreza znanstveno potrjeni količini, pri kateri se dokazano poveča fizična zmogljivost med kratkotrajnimi, ponavljajočimi se intervali visoko intenzivne vadbe. Če vzamete maksimalni priporočeni odmerek 5 tablet, se vnos kreatina poveča na 5 g, kar je običajno odmerjanje pri vadbi za moč.

Proizvajalec ne navaja obvezne faze nalaganja (loading), navodila preprosto priporočajo 3 do 5 tablet dnevno. Pri dnevnem odmerku 3 g kreatina bo do postopnega zasičenja mišičnih zalog prišlo v približno 3-4 tednih rednega jemanja. Če želite hitrejše zasičenje, lahko kratkoročno vzamete večje odmerke, vendar boste s konstantnim dnevnim vnosom 3-5 g dosegli enak rezultat brez potrebe po nalaganju.

Creatose so žvečljive tablete z okusom limone, ki jih ni treba mešati s tekočino – samo pogrizite jih ali pustite, da se raztopijo, kar še posebej cenijo starejši ljudje ali tisti, ki ne potujejo s shakerjem. Kreatin v prahu zahteva natančno merjenje in mešanje z vodo ali pijačo. Vsebnost učinkovine je primerljiva – Creatose zagotavlja 3 g kreatina Creapure® v 3 tabletah, poleg tega pa vsebuje glukozo za boljšo absorpcijo, česar čista oblika kreatina brez dodatkov ne ponuja.

Glukoza (dekstroza monohidrat) v količini 5,3 g na odmerek pomaga povečati inzulinski odziv telesa, kar spodbuja učinkovitejši transport kreatina iz krvi neposredno v mišične celice. Zaradi tega telo lahko kreatin bolje izkoristi v primerjavi s samim kreatinom monohidratom brez ogljikovih hidratov. Ta kombinacija je še posebej koristna za športnike pri intenzivni vadbi za moč, kjer je pomembno hitro in učinkovito dopolnjevanje zalog kreatina v mišicah.

Creapure® je nemška blagovna znamka kreatina monohidrata, proizvedena s poudarkom na 99,99-odstotni čistosti brez nečistoč, kot so kreatinin (CRN), dician diamid (DCD), dihidrotriazin (DHT) ali sečnina. Vsaka serija gre skozi strogo testiranje kakovosti, kar ni samodejno zagotovljeno pri cenejših, netestiranih oblikah kreatina monohidrata na trgu. Učinkovina je kemično enaka, razlika je v zagotovljeni čistosti in dosledni kakovosti, ki jo zagotavlja Creapure® kot certificirana surovina.

Glede na prehranske podatke izdelek ne vsebuje alergenov. Sestavo tvorijo dekstroza monohidrat, kreatin monohidrat Creapure®, citronska kislina, magnezijeve soli maščobnih kislin, kokosovo olje in naravna sadna aroma – nobena od teh sestavin ne sodi med pogoste alergene, kot so gluten, laktoza, oreščki ali soja. Izdelek je zato primeren tudi za osebe s pogostimi intolerancami na hrano, vendar vedno priporočamo preverjanje trenutne etikete na embalaži.

Da, sestava ne vsebuje nobenih živalskih sestavin – dekstroza, kreatin monohidrat Creapure®, citronska kislina, magnezijeve soli maščobnih kislin, kokosovo olje ali naravna aroma ne izvirajo iz živali. Kreatin monohidrat se proizvaja sintetično, ne z ekstrakcijo iz mesa, zato je primeren tudi za vegane in vegetarijance. Izdelek uradno nima veganskega certifikata, vendar na podlagi sestave izpolnjuje zahteve rastlinske prehrane.

Kreatin monohidrat sodi med najbolj raziskana in varna prehranska dopolnila ob upoštevanju priporočenega odmerka 3-5 g na dan. Pri bolj občutljivih posameznikih se lahko pri večjih odmerkih pojavi rahlo zadrževanje vode ali prebavne težave. Zahvaljujoč vsebnosti glukoze v Creatose je lahko absorpcija bolj prijazna do prebavnega trakta. Osebe z boleznimi ledvic ali nosečnice in doječe matere se morajo o uporabi posvetovati z zdravnikom.

Da, kreatin monohidrat se lahko varno kombinira z beljakovinskimi dodatki, BCAA, predvadbenimi izdelki ali vitamini. Glukoza v Creatose lahko skupaj z beljakovinami iz beljakovinskega napitka zaradi inzulinskega odziva celo spodbuja učinkovitejšo absorpcijo kreatina. Pri kombiniranju več dodatkov z ogljikovimi hidrati spremljajte skupni dnevni vnos sladkorja, saj en odmerek Creatose vsebuje 5,3 g ogljikovih hidratov v obliki glukoze.

Pakiranje vsebuje 120 tablet, kar pri priporočenem odmerku 3 tablete na dan predstavlja 40 odmerkov, torej približno 40 dni redne uporabe. Če izberete večji odmerek 5 tablet na dan, pakiranje zadostuje za 24 dni. Ker se kreatin priporoča dolgoročno in redno za ohranjanje zasičenosti mišic, gre za količino, ki pokriva en do en mesec in pol dopolnjevanja.

Tablete imajo okus limone z dodano citronsko kislino in naravno sadno aromo, kar zagotavlja prijeten, rahlo kiselkast okus ob cuzanju ali grizljenju. Zaradi tega je uživanje enostavnejše in prijetnejše kot pri neokusnem kreatinu v prahu, raztopljenem v vodi. Ta oblika je priljubljena zlasti pri tistih, ki ne marajo tipične peščene teksture kreatina v pijači.

Prve spremembe v zmogljivosti in moči pri vadbi za moč se običajno pokažejo po 1 do 4 tednih rednega dnevnega uživanja 3 g kreatina, ko pride do postopnega zasičenja mišičnih zalog. Pozitivni učinki na fizično zmogljivost med kratkotrajnimi intenzivnimi vajami se po razpoložljivih podatkih kažejo že pri dnevnem odmerku 3 g. Rezultati so individualni in odvisni od telesne teže, intenzivnosti vadbe in doslednosti uživanja.