Gewichtszunahme

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Grundregeln, die Sie beachten sollten

Training

Das Training zum Aufbau von Muskelmasse sollte aus zusammengesetzten und isolierten Übungen bestehen. Die Übungen sollten bei vollem Bewegungsumfang und in einem langsameren Tempo ausgeführt werden, damit eine ausreichende mechanische Spannung im Muskel vorhanden ist, der Muskel ausreichend ermüdet und gut "gespürt" wird. Im Allgemeinen wird eine Wiederholungszahl von 6-15 Wiederholungen pro Satz und 4-8 Sätzen pro Übung empfohlen. Sie sollten mindestens 3 Mal pro Woche trainieren und jede Muskelgruppe mindestens 2 Mal pro Woche trainieren.

Ernährung

Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt, was zu einer Gewichtszunahme in Form von Muskeln oder Fett führt. Die tägliche Gesamteiweißzufuhr wird im Allgemeinen mit 1,6 - 2 g pro kg Körpergewicht empfohlen. Ideal ist es, die Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu verfolgen, zum Beispiel mit Hilfe von Anwendungen oder vorgefertigten Speiseplänen. Die Nahrung sollte reich an Eiweiß sein und viel frisches Gemüse enthalten. Einzelne Portionen regelmäßig über den Tag verteilt, dazu gehört auch ein ausreichendes Trinkregime.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel, die für den Muskelaufbau geeignet sind, sollen vor allem helfen, eine ausreichende Eiweißzufuhr zu gewährleisten, die Energiezufuhr zu erhöhen und die Energieversorgung während des Trainings sicherzustellen. Kreatin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und der Kopf durch viele wissenschaftliche Studien bestätigt. Kreatin ermöglicht es Ihnen, länger und intensiver zu trainieren und ein größeres Trainingsvolumen zu bewältigen. Auch Präparate zur Unterstützung der natürlichen Testosteronproduktion sind sehr beliebt.

Erhöhung der Kalorienzufuhr
Proteinzufuhr
Nussbutter
Vitamine & Mineralstoffe
Unterstützung der Verdauung

Eine ausreichende Kalorienzufuhr ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Der Körper braucht Energie für den Muskelaufbau. Die Kalorienzufuhr wird hauptsächlich durch Kohlenhydrate und Fette erhöht, die ein wesentlicher Bestandteil dieser Produkte sind. Neben Kohlenhydraten enthalten sie auch Proteine, die die Grundbausteine für die Muskeln sind.

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Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 140 g

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Mass Core 5440 g

Mass Core ist ideal zur Unterstützung des Muskelwachstums und der effektiven Regeneration nach anspruchsvollen sportlichen Leistungen. Es enthält eine reichhaltige Mischung von Nährstoffen, die für die Volumenphase des Trainings geeignet sind, darunter 10 essentielle Vitamine, die bei erhöhter körperlicher Aktivität unerlässlich sind. Dank seiner hervorragenden Absorptionsfähigkeit kannst du Mass Core eine Stunde vor dem Training oder direkt danach einnehmen.

Kategorie: Weight Gainer
Anzahl der Portionen: 68 Portion
Größe der Portion: 80 g

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Hyper Mass

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Hochkalorischer Gainer ohne Zuckerzusatz, angereichert mit Kreatin und zusätzlichen Ballaststoffen. Hyper Mass ist eine gute Wahl für Menschen mit erhöhtem Energieaufwand, um Kalorien und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, sowie für diejenigen, die das Wachstum der Muskelmasse ankurbeln und die Erholung nach anspruchsvollen Trainingseinheiten verbessern wollen.

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Kategorie: Weight Gainer
Größe der Portion: 65 g

Wenn der Körper nicht die erforderlichen Eiweißmengen erhält, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Die Gesamteiweißzufuhr, einschließlich der Nahrungseiweißzufuhr, wird allgemein mit 1,6 - 1,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen und sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Die flüssige Form ist leicht verdaulich, eignet sich besonders nach dem Training und gelangt schneller in den Körper als eine feste Nahrung.

Scitec Nutrition
Anabolic Iso+Hydro

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Ein schmackhaftes Protein aus Whey Protein Isolat und hydrolysiertem Whey Protein Isolat, angereichert mit HMB, Maca-Extrakt und ZMB6. Whey Protein Isolat und -hydrolysat gehören zu den am schnellsten wirkenden Proteinen, die sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit und ein hervorragendes Aminosäureprofil auszeichnen. Anabolic Iso+Hydro enthält bis zu 24 g hochwertiges Protein pro Portion, das zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt.

Verfügbare Pakete: 34 Portion 920 g | 74 Portion 2000 g
Kategorie: Whey Protein Isolat
Größe der Portion: 27 g

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Scitec Nutrition Radical Whey 1000 g ist ein Protein-Drinkpulver, das hochwertiges Molkenprotein (Konzentrat und Isolat) mit Kreatin und Aminosäuren mischt. Es ist für Sportler und alle, die viel unterwegs sind, die ihr Muskelwachstum und ihre Regeneration unterstützen und ihre Leistung bei intensivem Training verbessern wollen.

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Kategorie: Whey Protein
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C4 Whey Protein Powder 832 g (22 Portionen) ist ein hochwertiges Molkenprotein-Supplement für Sportler und aktive Leute, die ihr Muskelwachstum, ihre Regeneration und ihre Körperzusammensetzung optimieren wollen. Durch die Kombination von Molkenkonzentrat und Molkenisolat sorgt es für eine schnelle Aufnahme, eine hohe biologische Wertigkeit und ein komplettes Profil an essenziellen Aminosäuren, einschließlich BCAAs.

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Kategorie: Whey Protein
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Iso Whey Zero

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Hochwertiges Molkenproteinisolat mit reduziertem Laktosegehalt, frei von Zucker und Gluten, angereichert mit zusätzlichen BCAAs und Glutamin.

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Kategorie: Whey Protein Isolat
Größe der Portion: 25 g

Diese gesunden und sehr schmackhaften Buttersorten können allein verzehrt oder zu Scheichs, Haferflocken oder als Pfannkuchenfüllung hinzugefügt werden. Sie enthalten einen hohen Anteil an Eiweiß und gesunden Fetten. Wenn es notwendig ist, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, sind sie eine sehr gute Quelle für die Kalorienzufuhr, da sie eine hohe Kaloriendichte haben. Bei Reduktionsdiäten ist dagegen Vorsicht geboten, denn dank ihnen kann eine Person leicht ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten, ohne alle notwendigen Makronährstoffe zuzuführen.

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Big Boy
Creme inspiriert von Míša Slice von @stejkstudio 220 g

Eine cremige Erdnussbasis, Joghurt, Kakao und ein Hauch von Ghee sorgen für eine perfekt cremige, dessertähnliche Textur. Im Inneren findest du Stücke aus dunkler Schokolade, die jeden Bissen unwiderstehlich reichhaltig machen. Diese limitierte Auflage schmeckt wie ein Löffel voller süßer Kindheitserinnerungen mit einem erwachsenen Touch. Kein Schnickschnack, keine künstlichen Aromen – einfach das klassische Míša Slice, das du kennst, jetzt in einer nussigen Version, die dich begeistern wird.

Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Anzahl der Portionen: 2 Portion
Größe der Portion: 100 g

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Big King White 220 g

Big King White ist der Bruder des berühmten Big King mit Kakao – aber er hat seinen ganz eigenen Stil. Keine dunklen Töne, kein Kakao. Hier dreht sich alles um cremige Leichtigkeit, samtige Geschmeidigkeit und Süße, die dich mit jedem Löffel umarmt. Die Nüsse? Perfekt goldbraun geröstet, direkt aus Italien. Die Milch? Weich und seidig, schmilzt sie auf der Zunge. Und das Karamell? Es ist nicht nur Dekoration – es ist ein süßes Flüstern, das jeden Bissen zu einem kleinen Moment der Freude macht.

Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Anzahl der Portionen: 2 Portion
Größe der Portion: 100 g

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Big Boy
Bigerska 220 g

Bigerska? Stell dir vor, du nimmst einen legendären Schokoriegel, machst ihn zu einem cremigen Traum und gibst eine große Portion Erdnussliebe dazu. Das ist nicht nur ein Aufstrich – es ist geschmolzene Nostalgie mit dem Geschmack der Kindheit, perfekt in jedem Bissen. Geröstete Erdnüsse, Knusprigkeit, gesalzenes Karamell und ein Hauch von Kakao – dick, reichhaltig und gefährlich lecker. Ein Löffel reicht nie aus, denn Bigerska macht schon beim ersten Bissen süchtig.

Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Anzahl der Portionen: 2 Portion
Größe der Portion: 100 g

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Big Confectionery Perfect Couple 440 g

Suchst du nach etwas Besonderem für den Valentinstag? Big Cukráreň Perfect Couple ist die perfekte Wahl! Zwei Cremes, die buchstäblich füreinander gemacht sind - die cremige Big Bueno 220 g mit einem zarten Haselnuss- und Milchgeschmack + die köstlich kakaohaltige Big Nutka 220 g, die jedem Löffel die perfekte Note verleiht.Das Geschenkpaket enthält: 1x Big Bueno 220 g (zart-süße Haselnusscreme) 1x Big Nutka 220 g (Erdnusscreme mit Kakao) Perfekt verpackt in einer Valentinstagsverpackung, sagt dieses süße Duo "Ich liebe dich" für dich. Das ideale Geschenk für einen besonderen Menschen, den besten Freund oder sogar die Eltern - einfach für jeden, der eine kleine süße Freude verdient hat.

Kategorie: Aromatisierte Nussbutter
Anzahl der Portionen: 2 Portion
Größe der Portion: 100 g

Jeder Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren, und sie sind sehr wichtig, um sportliche Ziele zu erreichen. Viele von ihnen sind in einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung enthalten. Bei unzureichender Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über die normale Ernährung ist es sinnvoll, sie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen.

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BioTech USA
Multivitamin For Women From Organic Sources 60 Tabletten

BioTechUSA Multivitamin für Frauen ist ein speziell formuliertes Multivitamin für Frauen mit 39 Wirkstoffen, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Pflanzenextrakte. Es enthält hochwertige Formen wie K2Vital® (Vitamin K2) und Ferrochel® (eine chelatierte Form von Eisen) zur Unterstützung von Vitalität, Schönheit, hormonellem Gleichgewicht und Immunität. Ideal für moderne, aktive Frauen, die ihr Immunsystem, ihre Haut, ihr Haar und ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen wollen.

Kategorie: Vitamine für Frauen
Anzahl der Portionen: 30 Portion
Größe der Portion: 2 tbl

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Multivitamin For Men From Organic Sources 60 Tabletten

BioTechUSA Multivitamin für Männer ist ein komplexes Nahrungsergänzungsmittel, das speziell auf die Bedürfnisse von Männern abgestimmt ist. Es enthält bis zu 38 aktive Inhaltsstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Pflanzenextrakte, die Energie, Immunität und Leistung unterstützen. Mit Premium-Formulierungen wie K2Vital® und Ferrochel® sorgt es für eine hervorragende Aufnahme und Funktionalität. Ideal für aktive Männer, Sportler und alle, die ihre Leistung und Gesundheit unterstützen wollen.

Kategorie: Vitamine für Männer
Anzahl der Portionen: 30 Portion
Größe der Portion: 2 tbl

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V 52 Vita Complex Forte 60 Tabletten

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V 52 Vita Complex Forte liefert alle lebenswichtigen Vitamine von A bis K, einschließlich des gesamten Spektrums der Vitamine des B-Komplexes zu 100 % der empfohlenen Tageswerte. Dies trägt zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems bei, kurbelt den Energiestoffwechsel an und fördert die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Sehkraft und Schleimhäuten. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Zink, Magnesium, Kalzium, Eisen, Selen, Chrom und andere Spurenelemente, die eine wichtige Rolle für den Elektrolythaushalt, die normale Funktion von Muskeln und Nervensystem, den Erhalt starker Knochen und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress spielen.

Kategorie: Multivitamine
Anzahl der Portionen: 60 Portion
Größe der Portion: 1 tbl

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One-A-Day Kids 90 Kautabletten

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist das Ziel aller Eltern - und One-A-Day Kids hilft dabei, die tägliche Aufnahme dieser wichtigen Mikronährstoffe bereits im Vorschulalter zu unterstützen. Es enthält nicht nur ein breites Spektrum an Vitaminen, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Zink, Mangan und Selen.

Kategorie: Multivitamine
Anzahl der Portionen: 90 Portion
Größe der Portion: 1 tbl

Verschiedene Verdauungsenzyme und Probiotika zur Unterstützung der Funktionen des Verdauungssystems. Ziel ist es, dem Körper bei der Verdauung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu helfen und die Gesundheit unseres Verdauungstraktes zu gewährleisten, damit er die mit der Nahrung zugeführten Nährstoffe so effizient wie möglich nutzen kann.

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Aktionspaket mit dem unwiderstehlich leckeren, hochwertigen Instant-Molkenkonzentrat Quantum Whey 2270 g in 100% CFM-Qualität und dem Premium-Probiotikum Nexa Probiotic 30 Kapseln für eine gesunde Verdauung und starke Abwehrkräfte.

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Fortschrittliches Probiotikum mit 40 Milliarden lebenden Mikrobenzellen aus 5 sorgfältig ausgewählten Bakterienstämmen. Die Darmflora spielt eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit, die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Immunfunktion. Dennoch wird ihre Bedeutung oft übersehen. Nexa Probiotic ist ideal für die tägliche Einnahme, insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität, auf Reisen oder nach einer Antibiotikabehandlung.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 30 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

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Biotiq C 36 capsules

Ein Probiotikum, das 4 Bakterienstämme enthält und mit Vitamin C angereichert ist. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass neben Vitaminen und Mineralstoffen auch die Darmflora eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielt. Die Darmflora enthält einen großen Teil der Komponenten, die unser Immunsystem unterstützen. Biotiq C ist zusätzlich mit Vitamin C angereichert, das zu einer optimalen Funktion des Immunsystems beiträgt und die Zellen vor oxidativem Stress schützt.

Kategorie: Probiotika
Anzahl der Portionen: 36 Portion
Größe der Portion: 1 kaps

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FytoEnzyme Complex 60 Kapseln

FytoEnzyme Complex hat eine Mischung aus pflanzlichen Verdauungsenzymen, Extrakten, Ölen und dem probiotischen Stamm Lactobacillus sporogenes. Diese einzigartige Kombination hilft bei der Verdauung von Essen, verbessert die Nährstoffaufnahme und sorgt dafür, dass das Essen schneller durch den Verdauungstrakt geht.

Kategorie: Verdauung
Anzahl der Portionen: 30 Portion
Größe der Portion: 2 kaps

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Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel

Erhöhung der Kalorienzufuhr

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