Ganha peso

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Regras básicas que deves seguir

Treina

O treino para ganhar massa muscular deve consistir em exercícios compostos e isolados. Os exercícios devem ser executados em toda a amplitude de movimento e a um ritmo mais lento, para que haja tensão mecânica suficiente no músculo, fadiga muscular suficiente e o músculo seja bem "sentido". Geralmente, recomenda-se que o número de repetições seja de 6-15 repetições por série e 4-8 séries por exercício. Deves treinar pelo menos 3 vezes por semana e treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes por semana.

Alimentação

Um excesso de calorias implica consumir mais calorias do que aquelas que queimas, o que leva a um aumento de peso sob a forma de músculo ou gordura. Recomenda-se geralmente que a ingestão diária total de proteínas seja de 1,6 - 2 g por kg de peso corporal. O ideal é controlares a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, por exemplo, através de aplicações ou de menus já preparados. A alimentação deve ser rica em proteínas e conter muitos legumes frescos. Divide as porções individuais regularmente ao longo do dia, incluindo um regime de consumo suficiente.

Suplementos

Os suplementos nutricionais adequados ao crescimento muscular devem ajudar principalmente a garantir uma ingestão adequada de proteínas, aumentar a ingestão de energia e o fornecimento de energia durante o treino. A creatina é um suplemento nutricional muito popular e o seu efeito é comprovado por muitos estudos científicos. A creatina permite-te treinar mais tempo, mais intensamente e lidar com um maior volume de treino. As preparações para apoiar a produção natural de testosterona são também muito populares.

Aumento da ingestão calórica
Ingestão de proteínas
Manteigas de nozes
Vitaminas e minerais
Apoio à digestão

A ingestão calórica adequada é a base para ganhares massa muscular. O organismo necessita de energia para o crescimento muscular. A ingestão calórica é aumentada principalmente pelos hidratos de carbono e gorduras, que são um componente essencial destes produtos. Para além dos hidratos de carbono, também contêm proteínas, que são os blocos básicos de construção dos músculos.

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Mutant
Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 300 g

4,7

Oferta especial que contém o gainer de alta caloria de qualidade Mutant Mass e uma poderosa mistura de recuperação contendo BCAA e L-glutamina Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress.

Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore

4,7

Produto completo, tudo em um, com proteínas de alta qualidade, hidratos de carbono, creatina e aminoácidos extra. A mistura de proteínas MyoMax Hardcore é derivada de várias fontes, garantindo taxas de absorção de proteínas variadas e um excelente perfil de aminoácidos. MyoMax Hardcore inclui uma proporção equilibrada de hidratos de carbono de maltodextrina, dextrina cíclica, isomaltulose e amido de milho, cada um com diferentes índices glicémicos.

Pacotes disponíveis: 20 doses 2800 g
Categoria: Aumento de peso
Dose: 140 g

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Nutrend
Mass Core 5440 g

Mass Core é ideal para apoiar o crescimento muscular e a regeneração eficaz após um desempenho desportivo exigente. Contém uma mistura rica de nutrientes adequados para a fase de volume do treino, incluindo 10 vitaminas essenciais que são indispensáveis durante o aumento da atividade física. Graças à sua excelente capacidade de absorção, podes tomar Mass Core uma hora antes do treino ou imediatamente após o mesmo.

Categoria: Aumento de peso
Porção: 68 doses
Dose: 80 g

BioTech USA
Hyper Mass

4,5

Ganhador de alto teor calórico sem adição de açúcar, enriquecido com creatina e fibra extra. Hyper Mass é uma excelente escolha para pessoas com maior gasto de energia para repor as calorias e as reservas de glicogénio, bem como para quem procura aumentar o crescimento da massa muscular e melhorar a recuperação após treinos exigentes.

Pacotes disponíveis: 1 dose 65 g | 15 doses 1000 g | 34 doses 2270 g | 61 doses 4000 g | 104 doses 6800 g
Categoria: Aumento de peso
Dose: 65 g

Se o corpo não receber as quantidades necessárias de proteínas, os músculos não têm nada para crescer. A ingestão total de proteínas, incluindo a ingestão de proteínas na dieta, é geralmente recomendada como sendo de 1,6 - 1,8 g por kg de peso corporal e deve ser distribuída uniformemente ao longo do dia. A forma líquida é fácil de digerir, adequada especialmente após o treino, e entra no corpo mais rapidamente do que uma dieta sólida.

Scitec Nutrition
Anabolic Iso+Hydro

4,0

Uma proteína saborosa feita a partir de isolado de soro de leite e isolado de soro de leite hidrolisado, enriquecida com HMB, extrato de maca e ZMB6. O isolado e o hidrolisado de soro de leite estão entre as proteínas de ação mais rápida, caracterizadas por uma elevada biodisponibilidade e um excelente perfil de aminoácidos. Anabolic Iso+Hydro contém até 24 g de proteína de qualidade por dose, o que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.

Pacotes disponíveis: 34 doses 920 g | 74 doses 2000 g
Categoria: Isolado de proteína de soro de leite
Dose: 27 g

Scitec Nutrition
Radical Whey

Scitec Nutrition Radical Whey 1000 g é uma bebida proteica em pó que junta proteína de soro de leite de alta qualidade (concentrado e isolado) com creatina e aminoácidos. É feita para atletas e pessoas que se exercitam e querem ajudar no crescimento muscular, regeneração e melhorar o desempenho durante treinos intensos.

Pacotes disponíveis: 44 doses 1000 g | 88 doses 2000 g
Categoria: Proteína Whey
Dose: 22,5 g

Cellucor
C4 Whey Protein Powder

C4 Whey Protein Powder 832 g (22 porções) é um suplemento de proteína de soro de leite premium feito para atletas e pessoas ativas que querem maximizar o crescimento muscular, a recuperação e a composição corporal. Ao combinar concentrado e isolado de soro de leite, garante uma absorção rápida, alto valor biológico e um perfil completo de aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs.

Pacotes disponíveis: 22 doses 759-814 g | 46 doses 1587-1610 g
Categoria: Proteína Whey
Dose: 37 g

BioTech USA
Iso Whey Zero

4,6

Proteína isolada de soro de leite de qualidade superior com teor reduzido de lactose, sem açúcar e sem glúten, enriquecida com BCAAs e glutamina adicionados.

Pacotes disponíveis: 1 dose 25 g | 18 doses 454 g | 36 doses 908 g | 72 doses 1816 g
Categoria: Isolado de proteína de soro de leite
Dose: 25 g

Estas manteigas saudáveis e muito saborosas podem ser consumidas sozinhas ou adicionadas a xeques, papas de aveia ou como recheio de panquecas. Contêm grandes quantidades de proteínas e gorduras saudáveis. Se for necessário aumentar a ingestão calórica, são uma óptima fonte de ingestão calórica, pois têm uma elevada densidade calórica. Pelo contrário, nas dietas de redução, deves ter cuidado ao utilizá-los, porque graças a eles, uma pessoa pode facilmente exceder o seu limite calórico diário sem fornecer todos os macronutrientes necessários.

Desconto 10%

Big Boy
Creme inspirado em Míša Slice por @stejkstudio 220 g

Uma base suave de amendoim, iogurte, cacau e um toque de ghee criam uma textura perfeitamente cremosa, semelhante a uma sobremesa. No interior, encontrará pedaços de chocolate preto que tornam cada dentada irresistivelmente rica. Esta edição limitada tem o sabor de uma colherada da doce infância com um toque adulto. Sem disparates, sem sabores artificiais – apenas a clássica fatia Míša que conhece, agora numa versão com nozes que o vai conquistar.

Categoria: Manteigas de nozes aromatizadas
Porção: 2 doses
Dose: 100 g

Desconto 10%

Big Boy
Big King White 220 g

O Big King White é o irmão do famoso Big King com cacau, mas tem o seu próprio estilo. Sem tons escuros, sem cacau. Aqui, o que importa é a cremosidade leve, a suavidade aveludada e a doçura que te envolve a cada colherada. As nozes? Torradas na perfeição dourada, diretamente da Itália. O leite? Suave e sedoso, derretendo na tua língua. E o caramelo? Não é só decoração - é um sussurro doce que transforma cada mordida num pequeno momento de alegria.

Categoria: Manteigas de nozes aromatizadas
Porção: 2 doses
Dose: 100 g

Desconto 11%

Big Boy
Bigerska 220 g

Bigerska? Imagina pegar numa barra de chocolate lendária, misturá-la num creme dos sonhos e adicionar uma colherada generosa de amor por amendoim. Não é só uma pasta para barrar – é nostalgia derretida com o sabor da infância, aperfeiçoada em cada mordida. Amendoim torrado, crocante, caramelo salgado e um toque de cacau – espesso, rico e perigosamente delicioso. Uma colherada nunca é suficiente, porque Bigerska é viciante desde a primeira prova.

Categoria: Manteigas de nozes aromatizadas
Porção: 2 doses
Dose: 100 g

Desconto 10%

Big Boy
Big Confeitaria Casal Perfeito 440 g

Estás à procura de algo especial para o Dia dos Namorados? O Big Cukráreň Perfect Couple é a escolha perfeita! Dois cremes que são literalmente feitos um para o outro - o cremoso Big Bueno 220 g com um delicado sabor a avelã e leite + o deliciosamente rico em cacau Big Nutka 220 g, adicionando o toque perfeito a cada colherada.A embalagem para oferta inclui: 1x Big Bueno 220 g (creme de avelã suave e doce) 1x Big Nutka 220 g (creme de amendoim com cacau) Perfeitamente embrulhado numa embalagem temática de S. Valentim, este doce duo diz "amo-te" para ti. O presente ideal para a tua pessoa especial, para o teu melhor amigo, ou mesmo para os teus pais - simplesmente para qualquer pessoa que mereça um pouco de alegria doce.

Categoria: Manteigas de nozes aromatizadas
Porção: 2 doses
Dose: 100 g

Todo o corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e estes são muito importantes para atingir os objectivos desportivos. Muitos deles encontram-se numa dieta variada e equilibrada. Em caso de ingestão insuficiente de vitaminas e minerais através da dieta normal, é conveniente complementá-los com suplementos nutricionais.

Desconto 10%

BioTech USA
Multivitamin For Women From Organic Sources 60 comprimidos

BioTechUSA Multivitamin for Women é um multivitamínico especialmente formulado para mulheres com 39 ingredientes activos, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e extractos de plantas. Contém formas premium como K2Vital® (vitamina K2) e Ferrochel® (uma forma quelatada de ferro) para apoiar a vitalidade, a beleza, o equilíbrio hormonal e a imunidade. Ideal para mulheres modernas e activas que querem apoiar o seu sistema imunitário, pele, cabelo e bem-estar geral.

Categoria: Vitaminas para mulheres
Porção: 30 doses
Dose: 2 tbl

Desconto 10%

BioTech USA
Multivitamin For Men From Organic Sources 60 comprimidos

BioTechUSA Multivitamin for Men é um suplemento nutricional complexo concebido especificamente para as necessidades dos homens. Contém até 38 ingredientes activos, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e extractos de plantas que apoiam a energia, a imunidade e o desempenho. Com fórmulas de primeira qualidade, como K2Vital® e Ferrochel®, proporciona uma excelente absorção e funcionalidade. Ideal para homens activos, atletas e todos os que procuram apoiar o seu desempenho e saúde.

Categoria: Vitaminas para homens
Porção: 30 doses
Dose: 2 tbl

Desconto 9%

Extrifit
V 52 Vita Complex Forte 60 comprimidos

1,0

V 52 Vita Complex Forte fornece todas as vitaminas essenciais de A a K, incluindo todo o espetro de vitaminas do complexo B a 100% dos valores diários recomendados. Isto ajuda a apoiar um sistema imunitário saudável, estimula o metabolismo energético e promove a saúde da pele, do cabelo, das unhas, da visão e das membranas mucosas. Também fornece minerais essenciais como o zinco, o magnésio, o cálcio, o ferro, o selénio, o crómio e outros oligoelementos que desempenham um papel vital no equilíbrio eletrolítico, na função normal dos músculos e do sistema nervoso, na manutenção de ossos fortes e na proteção das células contra o stress oxidativo.

Categoria: Multivitaminas
Porção: 60 doses
Dose: 1 tbl

Desconto 10%

BioTech USA
One-A-Day Kids 90 comprimidos mastigáveis

Uma dieta equilibrada rica em vitaminas e minerais é o objetivo de todos os pais - e o One-A-Day Kids ajuda a apoiar a ingestão diária destes micronutrientes essenciais pelo teu filho desde a idade pré-escolar. Para além de um espetro completo de vitaminas, também fornece minerais importantes como o zinco, o manganês e o selénio.

Categoria: Multivitaminas
Porção: 90 doses
Dose: 1 tbl

Desconto 17%

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Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probiotic 30 cápsulas GRÁTIS

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Pacote de oferta especial com o irresistivelmente delicioso concentrado de soro de leite instantâneo 100% CFM Quantum Whey 2270 g e o probiótico de qualidade superior Nexa Probiotic 30 cápsulas para uma digestão saudável e uma imunidade forte.

BodyWorld
Nexa Probiotic 30 cápsulas

4,8

Probiótico avançado que contém 40 mil milhões de células microbianas vivas de 5 estirpes de bactérias cuidadosamente selecionadas. A flora intestinal desempenha um papel fundamental na saúde geral, na digestão, na absorção de nutrientes e na função imunitária. No entanto, a sua importância é frequentemente negligenciada. Nexa Probiotic é perfeito para uso diário, especialmente durante períodos de atividade física intensa, viagens ou após tratamento com antibióticos.

Categoria: Apoio à digestão
Porção: 30 doses
Dose: 1 kaps

BioTech USA
Biotiq C 36 cápsulas

Um probiótico que contém 4 estirpes de bactérias enriquecidas com vitamina C. Muitas pessoas não se apercebem de que, para além das vitaminas e dos minerais, a flora intestinal também desempenha um papel importante na manutenção da saúde. A flora intestinal contém uma parte significativa dos componentes que sustentam o nosso sistema imunitário. Biotiq C é adicionalmente enriquecido com vitamina C, que contribui para o funcionamento ótimo do sistema imunitário e protege as células do stress oxidativo.

Categoria: Probióticos
Porção: 36 doses
Dose: 1 kaps

Desconto 10%

Kompava
FytoEnzyme Complex 60 cápsulas

O FytoEnzyme Complex tem uma mistura de enzimas digestivas à base de plantas, extratos, óleos e a estirpe probiótica Lactobacillus sporogenes. Essa combinação única ajuda na digestão dos alimentos, melhora a absorção de nutrientes e faz com que os alimentos passem mais rápido pelo trato digestivo.

Categoria: Apoio à digestão
Porção: 30 doses
Dose: 2 kaps

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Alimentação

Suplementos

Aumento da ingestão calórica

Ingestão de proteínas

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