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Les règles de base que tu dois suivre

Entraînement

L'entraînement pour développer la masse musculaire doit se composer d'exercices composés et isolés. Les exercices doivent être effectués dans toute l'amplitude du mouvement et à un rythme plus lent pour qu'il y ait une tension mécanique suffisante dans le muscle, une fatigue musculaire suffisante et que le muscle soit bien "ressenti". En général, le nombre de répétitions est recommandé dans une fourchette de 6 à 15 répétitions par série et de 4 à 8 séries par exercice. Tu devrais t'entraîner au moins 3 fois par semaine et entraîner chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine.

Alimentation

Un excédent calorique implique de consommer plus de calories que tu n'en brûles, ce qui conduit à une prise de poids sous forme de muscles ou de graisse. Il est généralement recommandé de consommer un total de 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. L'idéal est de suivre l'apport en protéines, glucides et graisses, par exemple grâce à des applications ou d'utiliser des menus tout prêts. Les aliments doivent être riches en protéines et contenir beaucoup de légumes frais. Des portions individuelles divisées régulièrement tout au long de la journée, y compris un régime de boisson suffisant.

Compléments alimentaires

Les compléments nutritionnels adaptés à la croissance musculaire doivent principalement aider à assurer un apport suffisant en protéines, à augmenter l'apport énergétique et à fournir de l'énergie pendant l'entraînement. La créatine est un complément alimentaire très populaire et la tête vérifiée par de nombreuses études scientifiques. La créatine te permet de t'entraîner plus longtemps, plus intensément et de gérer un plus grand volume d'entraînement. Les préparations pour soutenir la production naturelle de testostérone sont également très populaires.

Augmentation de l'apport calorique
Apport en protéines
Beurres de noix
Vitamines et minéraux
Aide à la digestion

Un apport calorique adéquat est la base de la prise de masse musculaire. Le corps a besoin d'énergie pour la croissance musculaire. L'apport calorique est augmenté principalement par les glucides et les graisses, qui sont un composant essentiel de ces produits. Outre les glucides, ils contiennent également des protéines, qui sont les éléments de base des muscles.

Remise de 18%

Mutant
Mutant Mass 2270 g + Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress 300 g

4,7

Offre spéciale qui contient un gainer de qualité à haute teneur en calories, Mutant Mass, et un puissant mélange de récupération contenant des BCAA et de la L-glutamine, Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress.

Scitec Nutrition
MyoMax Hardcore

4,7

Produit complet tout-en-un comprenant des protéines de haute qualité, des glucides, de la créatine et des acides aminés supplémentaires. Le mélange de protéines MyoMax Hardcore provient de sources multiples, ce qui garantit des taux d'absorption des protéines variés et un excellent profil d'acides aminés. MyoMax Hardcore comprend un rapport équilibré de glucides provenant de la maltodextrine, de la dextrine cyclique, de l'isomaltulose et de l'amidon de maïs, chacun ayant un indice glycémique différent.

Paquets disponibles: 20 portions 2800 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 140 g

Remise de 8%

Nutrend
Mass Core 5440 g

Mass Core est idéal pour soutenir la croissance musculaire et la régénération efficace après une performance sportive exigeante. Il contient un riche mélange de nutriments adaptés à la phase de volume de l'entraînement, dont 10 vitamines essentielles lors d'une activité physique accrue. Grâce à son excellente capacité d'absorption, tu peux prendre Mass Core une heure avant l'entraînement ou immédiatement après.

Catégorie: Gain de poids
Nombre de portions: 68 portions
Portion: 80 g

BioTech USA
Hyper Mass

4,5

Gainer hypercalorique sans sucre ajouté enrichi en créatine et en fibres supplémentaires. Hyper Mass est un excellent choix pour les personnes ayant des dépenses énergétiques accrues pour reconstituer les calories et les réserves de glycogène, ainsi que pour ceux qui cherchent à stimuler la croissance de la masse musculaire et à améliorer la récupération après des entraînements difficiles.

Paquets disponibles: 1 portion 65 g | 15 portions 1000 g | 34 portions 2270 g | 61 portions 4000 g | 104 portions 6800 g
Catégorie: Gain de poids
Portion: 65 g

Si l'organisme ne reçoit pas les quantités de protéines nécessaires, les muscles n'ont rien pour se développer. L'apport total en protéines, y compris l'apport en protéines alimentaires, est généralement recommandé à hauteur de 1,6 - 1,8 g par kg de poids corporel et doit être réparti uniformément tout au long de la journée. La forme liquide est facile à digérer, convient particulièrement après l'entraînement et pénètre plus rapidement dans l'organisme qu'un régime solide.

Scitec Nutrition
Anabolic Iso+Hydro

4,0

Une protéine savoureuse à base d'isolat de lactosérum et d'isolat de lactosérum hydrolysé enrichie en HMB, extrait de maca et ZMB6. L'isolat et l'hydrolysat de lactosérum font partie des protéines à action la plus rapide, qui se caractérisent par une biodisponibilité élevée et un excellent profil d'acides aminés. Anabolic Iso+Hydro contient jusqu'à 24 g de protéines de qualité par portion, ce qui contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire.

Paquets disponibles: 34 portions 920 g | 74 portions 2000 g
Catégorie: Isolat de protéines de lactosérum
Portion: 27 g

Scitec Nutrition
Radical Whey

Scitec Nutrition Radical Whey 1000 g, c'est une boisson protéinée complète en poudre qui combine des protéines de lactosérum de haute qualité (concentré et isolat) avec de la créatine et des acides aminés ajoutés. Elle est faite pour les athlètes et les gens actifs qui veulent booster la croissance musculaire, la récupération et améliorer leurs performances pendant les entraînements intenses.

Paquets disponibles: 44 portions 1000 g | 88 portions 2000 g
Catégorie: Protéine de lactosérum
Portion: 22,5 g

Cellucor
C4 Whey Protein Powder

La poudre de protéine de lactosérum C4 832 g (22 portions) est un super complément de protéine de lactosérum pour les athlètes et les gens actifs qui veulent booster leur croissance musculaire, leur récupération et leur composition corporelle. En mélangeant du concentré et de l'isolat de lactosérum, elle garantit une absorption rapide, une haute valeur biologique et un profil complet d'acides aminés essentiels, y compris les BCAA.

Paquets disponibles: 22 portions 759-814 g | 46 portions 1587-1610 g
Catégorie: Protéine de lactosérum
Portion: 37 g

BioTech USA
Iso Whey Zero

4,6

Isolat de protéines de lactosérum de première qualité à teneur réduite en lactose, sans sucre ni gluten, enrichi de BCAA et de glutamine ajoutés.

Paquets disponibles: 1 portion 25 g | 18 portions 454 g | 36 portions 908 g | 72 portions 1816 g
Catégorie: Isolat de protéines de lactosérum
Portion: 25 g

Ces beurres sains et très savoureux peuvent être consommés seuls ou ajoutés aux sheikhs, aux flocons d'avoine ou comme garniture de crêpes. Ils contiennent des quantités élevées de protéines et de graisses saines. S'il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique, ils constituent une très bonne source d'apport calorique car ils ont une densité calorique élevée. Au contraire, avec les régimes de réduction, il faut faire attention en les utilisant, car grâce à eux, une personne peut facilement dépasser sa limite calorique quotidienne sans apporter tous les macronutriments nécessaires.

Remise de 10%

Big Boy
Crème inspirée par Míša Slice par @stejkstudio 220 g

Une base onctueuse à base de cacahuètes, de yaourt, de cacao et d'une touche de ghee crée une texture parfaitement crémeuse, semblable à celle d'un dessert. À l'intérieur, tu trouveras des morceaux de chocolat noir qui rendent chaque bouchée irrésistiblement riche. Cette édition limitée a le goût d'une cuillerée de douceur enfantine avec une touche d'adulte. Sans fioritures, sans arômes artificiels, juste la classique Míša Slice que tu connais, désormais dans une version aux noix qui te séduira.

Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Nombre de portions: 2 portions
Portion: 100 g

Remise de 10%

Big Boy
Big King White 220 g

Big King White, c'est le frère du célèbre Big King au cacao, mais il a son propre style. Pas de tons foncés, pas de cacao. Ici, tout est question de légèreté crémeuse, de douceur veloutée et de saveur sucrée qui t'enveloppe à chaque cuillerée. Les noix ? Torréfiées à la perfection, elles viennent tout droit d'Italie. Le lait ? Doux et soyeux, il fond sur ta langue. Et le caramel ? Ce n'est pas juste pour faire joli, c'est une douce touche sucrée qui transforme chaque bouchée en un petit moment de bonheur.

Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Nombre de portions: 2 portions
Portion: 100 g

Remise de 10%

Big Boy
Bigerska 220 g

Bigerska ? Imagine une barre chocolatée légendaire, transformée en une crème onctueuse, avec une bonne cuillère de beurre de cacahuète. Ce n'est pas juste une pâte à tartiner, c'est un mélange fondant de nostalgie et de saveurs d'enfance, parfait à chaque bouchée. Cacahuètes grillées, croquant, caramel salé et une touche de cacao : épais, riche et dangereusement délicieux. Une cuillère ne suffit jamais, car Bigerska rend accro dès la première bouchée.

Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Nombre de portions: 2 portions
Portion: 100 g

Remise de 10%

Big Boy
Big Confectionery Couple parfait 440 g

Tu cherches quelque chose de spécial pour la Saint-Valentin ? Big Cukráreň Perfect Couple est le choix idéal ! Deux crèmes littéralement faites l'une pour l'autre - la crémeuse Big Bueno 220 g au délicat goût de noisette et de lait + la Big Nutka 220 g délicieusement riche en cacao, qui ajoute la touche parfaite à chaque cuillerée.Le paquet cadeau comprend : 1x Big Bueno 220 g (crème de noisette douce et onctueuse) 1x Big Nutka 220 g (crème de cacahuètes avec du cacao) Parfaitement emballé dans un paquet sur le thème de la Saint-Valentin, ce duo sucré dit "je t'aime" pour toi. C'est le cadeau idéal pour ta moitié, ton meilleur ami ou même tes parents - tout simplement pour tous ceux qui méritent un peu de joie sucrée.

Catégorie: Beurres de noix aromatisés
Nombre de portions: 2 portions
Portion: 100 g

Chaque corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et ils sont très importants pour atteindre les objectifs sportifs. On en trouve beaucoup dans une alimentation variée et équilibrée. En cas d'apport insuffisant de vitamines et de minéraux dans l'alimentation normale, il convient de les compléter par des compléments alimentaires.

Remise de 10%

BioTech USA
Multivitamin For Women From Organic Sources 60 comprimés

BioTechUSA Multivitamin for Women est une multivitamine spécialement formulée pour les femmes avec 39 ingrédients actifs, dont des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des extraits de plantes. Elle contient des formes premium telles que K2Vital® (vitamine K2) et Ferrochel® (une forme chélatée de fer) pour soutenir la vitalité, la beauté, l'équilibre hormonal et l'immunité. Idéal pour les femmes modernes et actives qui veulent soutenir leur système immunitaire, leur peau, leurs cheveux et leur bien-être général.

Catégorie: Vitamines pour les femmes
Nombre de portions: 30 portions
Portion: 2 tbl

Remise de 10%

BioTech USA
Multivitamin For Men From Organic Sources 60 comprimés

BioTechUSA Multivitamin for Men est un supplément nutritionnel complexe conçu spécifiquement pour les besoins des hommes. Il contient jusqu'à 38 ingrédients actifs, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des extraits de plantes qui soutiennent l'énergie, l'immunité et les performances. Grâce à des formulations haut de gamme telles que K2Vital® et Ferrochel®, il offre une excellente absorption et fonctionnalité. Idéal pour les hommes actifs, les athlètes et tous ceux qui cherchent à soutenir leurs performances et leur santé.

Catégorie: Vitamines pour les hommes
Nombre de portions: 30 portions
Portion: 2 tbl

Remise de 10%

Extrifit
V 52 Vita Complex Forte 60 comprimés

1,0

V 52 Vita Complex Forte fournit toutes les vitamines essentielles de A à K, y compris le spectre complet des vitamines du complexe B à 100 % des valeurs quotidiennes recommandées. Cela permet de soutenir un système immunitaire sain, de stimuler le métabolisme énergétique et de favoriser la santé de la peau, des cheveux, des ongles, de la vision et des muqueuses. Il fournit également des minéraux clés tels que le zinc, le magnésium, le calcium, le fer, le sélénium, le chrome et d'autres oligo-éléments qui jouent un rôle essentiel dans l'équilibre électrolytique, le fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, le maintien d'os solides et la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Catégorie: Multivitamines
Nombre de portions: 60 portions
Portion: 1 tbl

Remise de 10%

BioTech USA
One-A-Day Kids 90 comprimés à croquer

Une alimentation équilibrée riche en vitamines et en minéraux est l'objectif de tous les parents - et One-A-Day Kids aide à soutenir l'apport quotidien de ces micronutriments essentiels à ton enfant dès l'âge préscolaire. En plus d'un spectre complet de vitamines, il fournit également des minéraux importants comme le zinc, le manganèse et le sélénium.

Catégorie: Multivitamines
Nombre de portions: 90 portions
Portion: 1 tbl

Diverses enzymes digestives et probiotiques conçus pour soutenir les fonctions du système digestif. L'objectif est d'aider l'organisme à digérer les protéines, les glucides et les graisses et d'assurer la bonne santé de notre tube digestif afin qu'il puisse utiliser le plus efficacement possible les nutriments fournis par l'alimentation.

Remise de 17%

BodyWorld
Quantum Whey Protein 2270 g + Nexa Probiotic 30 capsules GRATUIT

4,8

Offre spéciale groupée comprenant le concentré de lactosérum instantané 100 % MFC Quantum Whey 2270 g, irrésistiblement délicieux et de première qualité, et le probiotique Nexa Probiotic 30 gélules pour une digestion saine et une immunité forte.

BodyWorld
Nexa Probiotic 30 gélules

4,8

Probiotique avancé contenant 40 milliards de cellules microbiennes vivantes provenant de 5 souches bactériennes soigneusement sélectionnées. La flore intestinale joue un rôle clé dans la santé globale, la digestion, l'absorption des nutriments et la fonction immunitaire. Pourtant, son importance est souvent négligée. Nexa Probiotic est parfait pour une utilisation quotidienne, en particulier pendant les périodes d'activité physique intense, les voyages ou après un traitement antibiotique.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 30 portions
Portion: 1 kaps

BioTech USA
Biotiq C 36 capsules

Un probiotique contenant 4 souches de bactéries enrichies en vitamine C. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'en plus des vitamines et des minéraux, la flore intestinale joue également un rôle important dans le maintien de la santé. La flore intestinale contient une part importante des composants qui soutiennent notre système immunitaire. Biotiq C est en outre enrichi en vitamine C, qui contribue au fonctionnement optimal du système immunitaire et protège les cellules du stress oxydatif.

Catégorie: Probiotiques
Nombre de portions: 36 portions
Portion: 1 kaps

Remise de 10%

Kompava
FytoEnzyme Complex 60 gélules

Le complexe FytoEnzyme contient un mélange d'enzymes digestives à base de plantes, d'extraits, d'huiles et de la souche probiotique Lactobacillus sporogenes. Cette combinaison unique facilite la digestion des aliments, améliore l'absorption des nutriments et accélère le transit des aliments dans le tube digestif.

Catégorie: Aide à la digestion
Nombre de portions: 30 portions
Portion: 2 kaps

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Les règles de base que tu dois suivre

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Alimentation

Compléments alimentaires

Augmentation de l'apport calorique

Apport en protéines

Beurres de noix

Vitamines et minéraux

Aide à la digestion