Poštovné zadarmo pri nákupe nad 100 €

Vyrysovanie svalov

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Vyrysovanie svalov

Základné tipy a pravidlá, ktoré by si mal dodržiavať

Trening

Tréning

Tréningy v rysovacej fáze majú dva hlavné ciele: maximalizovať kalorický výdaj a udržať čo najviac svalovej hmoty. Silové aj aeróbne tréningy sú nutnou súčasťou pri rysovaní. V tréningu sa používajú hlavne stredné ťažké a ľahké hmotnosti. Súčasťou tréningu ja tzv. precítenie svalu a pocit napumpovania. Cviky sa vykonávajú do výraznej únavy.

Strava

Strava

Ak pri nejakom cieli platí, že strava je základ tak pri rysovaní je to asi to najpodstatnejšie pre dosiahnutie výsledku. Prísne sledovanie kalórii a pomeru makroživín je pre tento cieľ nevyhnuteľnosťou. Záverečná fáza je častokrát spojená aj s redukciou vody v tele aby svaly vyzerali čo najtvrdšie a boli dobre viditeľné. Strava by mala byť bohať na zeleninu a preventívne sa môžu užívať aj mulvitamínové doplnky.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy majú v tomto prípade dve hlavné využitia. Ochrana svalovej hmoty t.j. dostatočný príjme bielkovín a esenciálných aminokyselín rovnomerne počas dňa. Maximalizovanie spaľovania tuku pomocou spalovačov tuku, nizkokalorických náhrad jedal a ochucovadiel a podpora prirodzenej tvorby testosterónu, ktorého produkcia môže byt ovplyvnená výrazné nižším kalorickým príjmom.

Dostatočný príjem bielkovín

Dostatočný bielkovinový príjem počas diéty je dôležitým faktorom z hľadiska regenerácie a ochrany svalovej hmoty. Okrem toho dostatočný príjme bielkovín zabezpečuje pocit sýtosti. Bielkoviny majú aj najvyšší termický efekt t.j. spotrebu energie na ich spracovanie telom.

Viac produktov
BioTech USA
Iso Whey Zero
od 14,79 
4,6
Scitec Nutrition
100% Whey Isolate
od 23,99 
4,6
MyProtein Impact Whey Isolate 1000 g
- 11%
MyProtein
Impact Whey Isolate 1000 g
26,49 
29,90 
4,6
Nutrend
Iso Whey Prozero
od 16,49 
4,4

Spalovače tuku

Spaľovače tukov pomáhajú chudnúť viacerými spôsobmi. Dodávajú energiu, obmedzujú chuť do jedla, podporujú spalovanie tukov za účelom získania energie, zrýchľujú metabolizmus a zvyšujú telesnú teplotu vďaka čomu telo spáli viac kalórií počas dňa. Ich účinok je zaručený so správne kaloricky nastavenou diétou a fyzickou aktivitou.

Viac produktov
Scitec Nutrition Revex-16 108 kaps
- 31%
Scitec Nutrition
Revex-16 108 kaps
17,99 
26 
4,3
Nutrend
Fat Direct Shot
od 1,59 
3,8
ALLNUTRITION Redox Hardcore + Tukomer ZADARMO 90 kaps
- 33%
ALLNUTRITION
Redox Hardcore + Tukomer ZADARMO 90 kaps
21,99 
32,90 
5,0
Nutrex
LIPO-6 Black International
od 30,49 
4,3

Ochrana svalovej hmoty

Esenciálne aminokyseliny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné, nakoľko si ich telo nedokáže samé vytvárať. V prísnych diétach pomáhajú udržať svalovú hmotu a odporúčajú sa užívať hlavne pred a počas tréningu. Navyše sú ľahko rozpustné vo vode v rôznych osviežujúcich príchutiach a môžu byť použité ako súčasť hydratačných nápojov.

Viac produktov
BodyWorld
EAA The Real Athlete 390 g
11,99 
4,6
BodyWorld EAA 390 g + Mini Frisbee 1 ks ZADARMO
- 25%
BodyWorld
EAA 390 g + Mini Frisbee 1 ks ZADARMO
11,99 
15,98 
Scitec Nutrition
EAA + Glutamine
od 16,29 
5,0
BioTech USA EAA ZERO 350 g
- 11%
BioTech USA
EAA ZERO 350 g
18,70 
20,90 
4,6

Nizkokalorické dochucovadlá, sirupy a sladidlá

Potraviny, ktoré dodajú telu potrebné živiny v správnych pomeroch a z vhodných surovín prospešných pre zdravie bez nadbytočných kalórií. Nízkokalorické potraviny ako sú dochucovadlá a sirupy dodajú chuť pripraveným jedlám bez navýšenia kalórií.

Viac produktov
ALLNUTRITION
Bezkalorický sirup (sladký)
od 2,99 
4,2
MyProtein
Flavdrops
od 5,59 
4,8
ALLNUTRITION Bezkalorická omáčka 500 ml
- 19%
ALLNUTRITION
Bezkalorická omáčka 500 ml
3,99 
4,90 
4,8
BioTech USA Zero Sauce 350 ml
- 10%
BioTech USA
Zero Sauce 350 ml
4,39 
4,90 
5,0

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty sú doplnky výživy napomáhajúce stimulovať telo na vyšší výkon, zlepšiť prekrvenie svalov, dodať mu energiu a v neposlednom rade zvýšiť schopnosť sústredenia sa na výkon. Často obsahujú kofeín a iné stimulanty a preto treba byť opatrný s ich užívaním na večer aby nedošlo k zhoršeniu kvality spánku, ktorý je veľmi dôležitý z pohľadu dosahovania tréningových cieľov a regenerácie.

Viac produktov
Nutrend
N1
od 8,69 
4,4
Prom-In
Aggressive PRE
od 26,99 
4,7
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 8,99 
4,2
BodyWorld Prius 825 g
- 26%
BodyWorld
Prius 825 g
19,99 
26,90 
5,0

Testosterónové stimulanty

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Megabol Testosterol™ 250 30 kaps
- 44%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kaps
3,29 
5,90 
4,3
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kaps
- 40%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kaps
11,99 
19,90 
4,4
Megabol Biosterol 36 kaps
- 19%
Megabol
Biosterol 36 kaps
3,99 
4,90 
4,7
Scitec Nutrition DAA Pro 100 kaps
- 8%
Scitec Nutrition
DAA Pro 100 kaps
13,29 
14,50 
4,5

Prípravky na odvodnenie

Produkty zložené z výťažkov z liečivých rastlín a mikroživín, ktoré napomáhajú redukovať nadmerné zadržiavanie vody v tele.

Viac produktov
Scitec Nutrition Water Cut 100 kaps
- 30%
Scitec Nutrition
Water Cut 100 kaps
8,69 
12,50 
4,0
BioTech USA Desert 100 kaps
- 7%
BioTech USA
Desert 100 kaps
11,99 
12,90 
4,1
QNT
Easy Body Waterless 90 kaps
11,29 
4,0
Nutrex Lipo 6 Black Diuretic 80 kaps
- 20%
Nutrex
Lipo 6 Black Diuretic 80 kaps
15,99 
19,90 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
- 44%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kaps
14,99 
26,90 
4,8
Reflex Nutrition Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
- 26%
Reflex Nutrition
Nexgen® Sports Multivitamin 60 kaps
9,59 
12,90 
4,9
MyProtein
Alpha Men
od 9,69 
4,3
BioTech USA One-A-Day 100 tbl
- 18%
BioTech USA
One-A-Day 100 tbl
10,57 
12,90 
4,4
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie